Sunnuntaiahdistus: miksi olet niin huolissasi sunnuntai-iltana

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 17 lokakuuta, 2022

Englannin kielessä käytetään termejä “Sunday scaries” tai “Sunday blues”, ja tällainen sunnuntaiahdistus on aiheuttanut jopa sydänkohtauksia. Stressin ja ahdistuksen tasoilla on taipumus nousta normaalia korkeammalle sunnuntai-iltaisin, mikä on ilmeinen terveysriski. Näyttää siltä, että viimeistään kun painat pääsi tyynyyn, alat olemaan huolissasi tulevasta viikosta.

Vaikka populaarikulttuuri kertoo meille sunnuntai-iltapäivän tylsyydestä, todellisuus on aivan toisenlainen. Viikonloppu menee ohi silmänräpäyksessä, ja ennen kuin huomaatkaan, olet taas lähellä maanantaita. Paluu rutiiniin on joskus pelottavaa ja vie sinut takaisin todellisuuteen, joka on täynnä ylivoimaisia epävarmuustekijöitä, paineita ja velvoitteita.

The Sleep Judgen (järjestö, joka auttaa ihmisiä saamaan hyvät yöunet) tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että lähes 80 prosenttia väestöstä kokee ahdistuspiikkejä sunnuntaisin. Tämä epämukavuus ilmenee vain lievästi aamulla, mutta päivän edetessä kortisolin ja adrenaliinin tasot lisäävät niiden läsnäoloa kehossa.

Vaikutukset eivät ole hyviä. Katsotaanpa tarkemmin miten sitä kannattaa käsitellä.

Sunnuntairutiinien muuttaminen voi auttaa sinua lievittämään epämukavuuden taakkaa, joka syntyy viikon alun lähestyessä.

Kun työ (tai sen puute) saa sinut sairaaksi

Ahdistus, stressi, ahdistus, epämukavuus. Voimme määritellä viikon alkua edeltävän negatiivisen tilan monin tavoin. Kaikissa tapauksissa taustalla on kuitenkin sama alkuperä. Se on vastaus havaittuun uhkaan. Vaikka on totta, että suurin osa meistä onnistuu kohtaamaan ja käsittelemään sunnuntaiahdistusta, monille se on lamauttava kokemus.

Tiedämme esimerkiksi, että nuorempi väestö kokee enemmän ahdistusta viikonlopun viimeisinä tunteina. Sekä milleniaalit että Z-sukupolvi kuvaavat ylivoimaista paineen tunnetta. Vaikka huolet ovat kovempia sunnuntai-iltaisin, ei kuitenkaan pidä olettaa, että syy olisi vain työperäinen. Muuttujia voi olla muitakin.

Sunnuntaiahdistuksen alkuperä

Yleisin tekijä on työstressi. Suorituspaine, tarve saavuttaa tietyt tavoitteet, huonot työolosuhteet ja jopa häirintä tai väkivalta muokkaavat tätä toistuvaa tuskaa.

• Sekä tilapäinen että krooninen työttömyys aiheuttaa suurempaa ahdistusta sunnuntaisin. Tämä johtuu siitä, että nyt on se aika viikosta, jolloin yleensä valmistaudumme palaamaan työrutiiniin. Kun näin ei tapahdu, koska ei ole työpaikkaa johon mennä, psyykkinen epämukavuus on selvempi.
• Maanantai on päivä, jolloin oppilaatkin palaavat opiskelemaan. Tämä väestöryhmä kokee myös huomattavan paineen mm. itsevaatimusten, tunteiden, kokeiden jne. ansiosta.
• Monien ihmisten on vaikea yhdistää perhe- ja työelämä. Sen huomaaminen, kuinka viikonloppu on kadonnut ja sen mukana mahdollisuus jakaa enemmän aikaa lasten tai kumppanin kanssa, aiheuttaa stressiä.

Mitä oireita sunnuntaiahdistus aiheuttaa?

Sunnuntaiahdistus aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat olla erilaisia jokaisella ihmisellä. On kuitenkin joitain yhteisiä elementtejä, jotka erottavat tällaisen ahdistuksen.

• Levottomuus ja kyvyttömyys lakata ajattelemasta paluuta töihin, kouluun tai odottaviin tehtäviin.
• Märehtiviä ja katastrofaalisia ajatuksia.
• Takykardia.
• Väsymys.
• Vaikea nukahtaa tai nukkua.
• Ärtyneisyys.
• Ei pysty keskittymään mihinkään tai nauttimaan vapaa-ajasta.
• Ruokahaluttomuus tai ylensyöminen.
• Kun ahdistus on erittäin voimakasta, sunnuntai-iltaisin esiintyy ruoansulatusongelmia.
• Päänsärky.

Ihmiset, jotka eivät pysty sunnuntaisin lopettamaan ajattelemasta keskeneräisiä tehtäviä ja mitä heidän on tehtävä viikon aikana, ovat suuremmassa vaarassa kärsiä sairauksista, jotka vaihtelevat ahdistuskohtauksista sydänkohtauksiin.

Mitä voidaan tehdä?

Vuonna 1991 The New York Times julkaisi artikkelin sunnuntain alakulosta (“Sunday blah”). Siinä keskusteltiin muun muassa työn epävarmuudesta sekä muista tämän ilmiön laukaisimista, kuten biologisen rytmin muutoksista ja jopa pettymyksestä omaan elämäntyyliin.

Vaikka on totta, että maanantain pelko on kollektiivinen ilmiö, meidän jokaisen on puututtava niihin elementteihin, jotka kehittävät tämän psykologisen epämukavuuden meillä itsellämme. Meidän ei pitäisi normalisoida ajatusta, että sunnuntai-ilta ja maanantai-aamu ovat “huonoja”. Meidän on yritettävä saada katoamaan ajatus viikon alkamisesta uhkana. Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Pohdi, onko jotain mitä voit muuttaa

Stressi ja ahdistus eivät ole muuta kuin luonnollisia mekanismeja, jotka varoittavat riskistä, joka voi olla todellinen uhka tai ei. Mitä jos kuuntelet itseäsi? Entä jos kohtaat sen, mikä aiheuttaa sinulle epämukavuutta, jotta se loppuu?

Ehkä sinun pitäisi yrittää ratkaista ne työhön, opiskeluun tai henkilökohtaiseen elämääsi liittyvät näkökohdat, jotta ahdistuksesi maanantaita kohtaan loppuisi.

2. Kirjoita sunnuntait uudelleen: niiden tulisi olla rauhallisia ja tasapainoisia päiviä

Jos huolesi ovat voimakkaampia sunnuntai-iltaisin, on aika laittaa päälle uusi “henkinen elokuva”. Sellainen, joka on vailla pelkoa ja ahdistusta.

Sinun on vähennettävä huolen määrää ja lisättävä rauhallisuuden ja itseluottamuksen määrää. Sinun täytyy lakata olemasta katastrofaalinen ja tulla järkevämmäksi, loogisemmaksi ja toiveikkaammaksi. Loppujen lopuksi on erittäin todennäköistä, että mitään siitä, mitä kuvittelet, ei tule tapahtumaan.

Yritä siis viettää sunnuntaisi hieman paremmin:

• Seurustele ja vietä aikaa ystävien tai perheen kanssa.
• Lähde kävelylle ja ota yhteys luontoon.
• Ota päiväunet ja vietä aikaa taiteellisten tehtävien parissa. Leidenin ammattikorkeakoulun (Alankomaat) tekemä tutkimus kertoo taiteen eduista ahdistuksen ja stressin vähentämisessä.

3. Laadi maanantaille mukavampi aikataulu

Sunnuntaiahdistus häviää, jos maanantait ovat ystävällisempiä ja jännittävämpiä. Itse asiassa pienet muutokset, jotka rikkovat jäykkiä rutiineja, ovat usein välttämättömiä ja voivat osoittautua katarttisiksi. Yritä siirtää viikon ensimmäiselle päivälle aktiviteetteja, jotka motivoivat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.

Me kaikki tiedämme, että huolet kovenevat sunnuntai-iltaisin. Se on se aika viikosta, jolloin mielesi muuttuu melko meditatiiviseksi ja mietit elämääsi, kun taas lähestyy maanantai paineiden ja vaatimusten kera. Yritä välttää putoamista siihen mustaan aukkoon, joka kuluttaa henkesi ja jopa toivon tunteesi.

Aina on muutoksia, joita voit tehdä muuttaaksesi käsitystäsi. Aloita pienimmästä ja katso mitä tapahtuu. Muuta mentaliteettiasi, kohtaa sunnuntaiahdistuksesi ja katso, kuinka asiat alkavat parantua.