Sumuverho: yksinkertainen tekniikka sosiaalisten taitojen parantamiseksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Raquel Lemos Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Mitä tapahtuu, jos ajamme maantiellä ja huomaammekin yhtäkkiä olevamme keskellä paksua sumuverhoa? Vaistonvaraisesti laitamme jalan jarrulle, jotta voisimme edetä hitaammin ja nähdä tien paremmin. Tapa, jolla toimimme tällaisessa tilanteessa, on merkityksellinen. Ja voimme itse asiassa soveltaa samaa tekniikkaa myös sosiaalisten taitojemme parantamiseen.

Me kaikki olemme jossain vaiheessa joutuneet noloon tilanteeseen. Olemme saaneet odottamatonta kritiikkiä tai meidät on vedetty mukaan konfliktiin, jossa emme halunneet olla osallisina.

Hyvä uutinen on se, että voimme hyödyntää näissä tapauksissa niin kutsuttua “sumuverhotekniikkaa”. Sen avulla selviämme kaikista tällaisista tilanteista ehjin nahoin.

“Ennen kuin reagoit, hidasta, hengitä 3 kertaa, hymyile ja vastaa myötätuntoisesti.”

-Deepak Chopra-

On tärkeää antaa itselleen aikaa reagoida

Sumuverhotekniikka kehottaa meitä jarruttamaan, hidastamaan kokemiamme tunteita, jotka yrittävät saada meitä reagoimaan impulsiivisesti kaikkeen, mikä ei mene mielemme mukaan.

Kuvitellaan esimerkiksi, että joku kritisoi meitä odottamattomalla tavalla. Saatamme tulla vihaisiksi, ja tunnemme heti houkutusta reagoida tavalla, jolla emme itse asiassa haluaisi reagoida. Nöyryyttävät ja nolot ristiriitatilanteet voivat tuoda meistä esiin puolen, jota emme usko voivamme hallita, emme ainakaan helposti. Tämä puoli haluaisi suojella meitä kaikilta tilanteilta, jotka näemme hyökkäyksenä itseämme kohtaan. Ajattelemme esimerkiksi, että “he arvostelevat minua”, “he eivät arvosta minua” tai jopa että “he haluavat nöyryyttää minua.” Nämä saavat aikaan äkillisen, hermostuneen reaktion.

Mutta mitä tapahtuu, kun annamme tunteidemme hallita tekojamme? No, jälkeenpäin sätimme itseämme, koska tunteemme saivat aikaan välittömiä huonoja reaktioita ja jälkiviisaasti ajateltuna olisimme tehneet asiat toisin.

Sumuverhotekniikan avulla tiedostamme, kuinka tärkeää on jarrutella itseään, ainakin siihen asti kunnes näemme tilanteen selkeämmin. Se auttaa meitä myös tarkkailemaan tunteitamme. Jos teemme tämän, pystymme käsittelemään niiden energiaa ja viestiä meille suotuisammalla tavalla. Näin sosiaaliset taitomme paranevat, eikä meidän tarvitse jatkuvasti pyydellä anteeksi sanojamme tai tekojamme.

“Ennen kuin puhut, kuuntele. Ennen kuin reagoit, ajattele. Ennen kuin kritisoit, odota. Ennen kuin luovutat, yritä.”

-Ernest Hemingway-

Meidän ei tarvitse reagoida heti

On olemassa yksi erityisen petollinen houkutus: houkutus reagoida välittömästi mihin tahansa yllättävään. Tuo “mikä tahansa” voi olla esimerkiksi konflikti tai kritiikki.

Usein emme anna itsellemme aikaa reagoida ja hyödyntää sumuverhotekniikkaa. Aivan kuin jokin sisällämme huutaisi meille “et voi odottaa” ja meidän täytyisi heti joko keskustella, väitellä, osoittaa toinen vääräksi tai selittää itseämme tuon yllättävän tilanteen edessä.

Nykymaailmassa useimmat näistä “yllätyksistä” ovat peräisin sosiaalisista tilanteista, eivät mistään välittömästä kuolemanvaarasta. Toisin sanoen, on erittäin epätodennäköistä törmätä leijonaan keskellä kaupungin katuja. Se jos mikä vaatisi meiltä nopeaa reagointia.

Useimmiten tilanteet siis ovat sellaisia, että meillä on riittävästi aikaa antaa tuon tunnepilven hälvetä. Vasta sitten kykenemme reagoimaan asianmukaisemmin niin, ettei siitä ole meille haittaa myöhemmin.

Yksi esimerkki sumuverhotekniikan hyödyntämisestä

Tässä yksi esimerkki sumuverhotekniikan hyödyntämisestä. Kuvitellaan, että ystäväsi sanoo päin naamaasi, että et vietä koskaan aikaa hänen kanssaan. Tämä voi johtua töistä tai muista velvoitteista. Tätä tekniikkaa hyödyntämällä et alkaisi riidellä ja tiuskaisisi takaisin, että hänkään ei aina ole sinun kanssasi (kovaan ääneen ja selvästi ärtyneellä tai muutoin negatiivisella äänensävyllä).

Tuo olisi vaistonvarainen ja tunnepitoinen reaktio. Mutta sumuverhotekniikan avulla lähestymistapasi olisi todennäköisesti hyvin erilainen. Tällöin syytöksen kuullessasi jarruttaisitkin haluasi reagoida välittömästi ja sanoisit hänelle “Ymmärrän, että olet vihainen, koska mielestäsi en ole koskaan kanssasi.” Et sano olevasi samaa mieltä, mutta lähetät ystävällesi viestin, että ymmärrät millainen tilanne hänen mielestään on. Tämä ainakin rauhoittaa molemmat osapuolet.

Tämä antaa sinulle aikaa pohtia tilannetta ja puhua ongelmasta niin, ettei kumpikaan ole vihainen tai ärtynyt. Näin saat ystävän ymmärtämään, että se ettet ole jatkuvasti hänen kanssaan ei tarkoita, ettet koskaan olisi. Ja että hän on tärkeä osa elämääsi, vaikka sinun on myös tehtävä töitä ja hoidettava muita velvollisuuksia.

“Valitse ajatuksesi sen sijaan, että reagoisit tunteidesi pohjalta.”

-Robert Kiyosaki-

Kuten näimme, sumuverhotekniikka on jotain, jota meidän kaikkien tulisi hyödyntää parantaaksemme sosiaalisia taitojamme – ainakin tilanteissa, jotka saattaisivat aiheuttaa meille haittaa myöhemmin.

Kokeile sitä niin näet, kuinka tehokas se on. Katso, kuinka hyvin se auttaa sinua saamaan yhteyden muihin ihmisiin terveemmällä tavalla ja lopulta käsittelemään omia tunteitasi paremmin.