Stressin välttäminen on helppoa, jos vain tiedät miten

16.11.2017 en Psykologia 76 Jaetut
nainen katsoo alas

Voimme pitää stressiä prosessina, joka aloittaa toimintansa, kun joku havaitsee tietyn tilanteen tai tapahtuman uhkaavana, tai jos tuo tilanne ylittää heidän voimavaransa. Tämän määritelmän kulmakivenä on käsite ”havaitseminen.” Ei ole kyse siitä, onko uhka todella olemassa, vaan siitä, havaitseeko henkilö tilanteen uhkaavana.

Useimmiten stressin liikkeelle panevat tilanteet ovat yhteydessä muutoksiin, jotka pakottavat henkilön näkemään suuremman määrän vaivaa kuin tavallisesti. Siksi se saa yksilön hyvinvoinnin olemaan vaarassa. Stressi ei siis ole suoraan yhteydessä tiettyjen aktiviteettien lopettamiseen, eikä vähäiseen aikaan suorittaa useita tavotteita. Stressissä on enemmän kyse henkilön havainnoista kuin tilanteesta itsestään. Muista, että jokin tietty tilanne saattaa olla stressaava yhdelle, ja toiselle se ei ole lainkaan.

Yleisesti ottaen katsotaan, että henkilö altistuu stressaaville tilanteille, kun hän on asettunut vastakkain sellaisten ympäristön vaatimusten kanssa, jotka ylittävät hänen voimavaransa. Hänelle ilmaantuu tunne, että hän ei kykene antamaan riittävää vastausta noille vaatimuksille tarpeeksi lyhyessä ajassa.

”Joku, joka kärsii stressistä, ei kykene kohtaamaan sellaisia ympäristön vaatimuksia, jotka ylittävät hänen voimavaransa.”

-Maria Crespo-

stressaantunut nainen

Minkälaiset tilanteet tuottavat stressiä?

Stressaavat elämän tapahtumat tai tilanteet

Ne voivat merkitä epätavallisia tapahtumia tai äärimmäisen traumaattisia tapahtumia. Ne voivat myös sisältää tapahtumia, jotka ovat melko tavallisia, kuten avioliitto, ero, töistä irtisanominen, jne.

Ne, joita on tutkittu kaikkein eniten, ja sen mukaan millainen vaikutus niillä on henkilön terveyteen, ovat seuraavat: tilanteet jotka käsittävät sotaa, terrorismia tai pahoinpitelyä; raiskaukset; kuolemaan johtavat sairaudet; maastamuutto; luonnonkatastrofit tai ihmisten aiheuttamat katastrofit. Sekä myös elintärkeät tapahtumat, jotka ovat äärimmäisen traumaattisia, kuten avioerot, rakkaan menettäminen, ynnä muut.

Päivittäiset tapahtumat

Viittaamme ”pienimuotoisiin” tapahtumiin, joita tapahtuu tietyllä päivittäisellä tapahtumatiheydellä. Tapahtumat kuten perheriidat, taloudelliset ongelmat, ruuhkat, muistikatkokset…

Tämän tapaisten tapahtumien kertymät osoittavat suurta yksilön psykologisen ja somaattisen toiminnan ennustavaa kapasiteettia, sekä heidän hyvinvointiaan, vaikutusta joka on jopa ylivoimaisempi kuin se, joka löydetään stressaavien elämän tapahtumien tapauksessa.

Jatkuvat kroonisen jännityksen tilanteet

Nämä viittaavat kaikkein tärkeimpään stressin lähteeseen, sillä itse tilanteiden voimakkuuden lisäksi niiden läsnäolo on jatkuvaa ja päivittäistä (samanlainen kuin stressaavat elämäntilanteet).

Voisimme esimerkiksi antaa vaikkapa ristiriitaisen aseman töissä jatkuvalla ylikuormituksella tai epävarmalla näkökulmalla tulevaisuudesta; jatkuvat perheriidat; sosiaalisen syrjäytymisen tilanteet; kroonisista sairauksista kärsivien potilaiden hoitajat, vanhukset ja dementoituneet, jne.

Jatkuvat kroonisen jännityksen tilanteet, joita ylläpidetään ajan myötä, luovat tärkeimmän stressin lähteen.”

-Fransisco J. Labrador-

stressilelu joka on aivojen muotoinen

Mitä voin tehdä välttääkseni tai lievittääkseni stressiä?

Tee fyysisiä harjoituksia

Kohtuullinen fyysinen harjoitus (esimerkiksi 30 minuutin kävelyt) parantaa terveyttäsi, ulkonäköäsi, ja vähentää jännityksen tasoa. Sinulla ei ole enää tekosyitä olla kuntoilematta tai harjoittamatta urheilua. Tämä pätee joka ikiseen ihmiseen, kärsit stressistä tai et.

Fyysisellä harjoituksella me eritämme endorfiineja, jotka ovat aineita (endogeenisia opioidipeptidejä), joita kehomme tuottaa luonnollisesti lievittämään kipua ja tuottamaan hyvänolon tunnetta. Siksi endorfiinit tunnetaan myös onnellisuushormoneina.

Pidä huolta terveydestäsi

Tämä saattaa vaikuttaa itsestäänselvältä, mutta monet meistä eivät pidä tarpeeksi hyvää huolta omasta terveydestään. Noudata tasapainoista ruokavaliota, nuku suositeltu määrä tunteja yössä, ja vältä haitallisia tapoja, kuten tupakoimista sekä alkoholin ja huumeiden käyttöä. Ihmiset, joilla on taipumusta kärsiä ahdistuksesta, kehittävät mitä todennäköisimmin epäterveellisiä tapoja itselleen.

Ajattele vaikka, kun tunnet olevasi stressaantunut, on mitä todennäköisintä että laiminlyöt ruokavaliotasi. Tämä epätasapaino ilmenee pohjimmiltaan liiallisena syömisenä, sekä sellaisen ruoan kuluttamisena, joka sisältää paljon kaloreita ja vähän ravinteita. Eli ”tyhjäkalorista” ruokaa.

Organisoi aikasi

Sinun on parempi jättää itsellesi ylimääräistä aikaa kuin uuvuttaa itsesi jättämällä kaiken viime hetkeen. Järjestä tapaamiset ja kokoontumiset etukäteen, ja jos on tarpeen, nouse ylös hieman aikaisemmin kuin tavallisesti, jotta sinun ei tarvitsisi kiirehtiä päiväsi alkamisessa. Pidä mielessä, että kehomme tarvitsee aikaa lämmitellä.

Asialistan tekeminen voi todella auttaa sinua organisoimaan aikaasi. Tähän asialistaan sinun tulisi kirjata kaikki, mitä sinun on tehtävä päivän aikana. Sitten luokittelet tehtävät sen mukaan, mikä on kiireisin, mitkä ovat vähemmän tärkeitä ja mitä voit lykätä. Voit käyttää värikoodeja erottaaksesi tehtävät eri kategorioihin, siten voit tunnistaa ne välittömästi.

kalenteri ja organisointikyvyt

Aikataulujen ja rutiinien järjestäminen

Rutiinit ovat etenkin rauhoittavia heille, jotka tuntevat itsensä olevan helposti ylikuormittuneita. Rutiini luo järjestyksen ja kontrollin tunnetta. Se taistelee myös taipumusta vastaan tehdä tuhat asiaa samaan aikaan, ilman että edes keskitymme niihin. Tämä on luonteenomaista ihmisille, jotka kamppailevat stressin kanssa.

Jos järjestät itsellesi aikatauluja ja rutiineja, pystyt pitämään mielessä kaikki tärkeät asiat joita sinun on tehtävä päivittäin. On tärkeää, ettet ota vastaan enempää tehtäviä kuin mitä voit suorittaa. Jätä itsellesi myös hieman liikkumavaraa vastoinkäymisiä varten. Epäilemättä, tämä tarjoaa suurta kontrollin tunnetta, joka on yhteensopimaton stressin kanssa.

Yritä olla optimistinen

Optimistiset ihmiset kärsivät vähemmän stressin fyysisistä merkeistä kuin pessimistiset ihmiset. Taipumus optimismia tai pessimismiä kohtaan määrittää tarpeettoman stressin määrän ja voimakkuuden, joita jokainen ihminen kokee elämänsä aikana.

Usko tai älä, mutta voit itse asiassa oppia olemaan optimistisempi, ja sen seurauksena vähentämään stressiäsi. Tehdäksesi näin on olennaista, että opit puhumaan itsellesi eri tavalla, miten normaalisti puhut. Etsi syitä ja todisteita niihin asioihin, joita pelkäät suuresti.

Naura, kehitä itsellesi huumorintajua

Nauraminen auttaa sinua rentoutumaan, sillä kun naurat, näet jokaisen tilanteen järjettömät puolet. Onnistut myös saamaan vaikeutesi näyttämään vähemmän vakavalta ja vaikealta.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on tehtävä itsestäsi typerystä tiettyjä tilanteita kohdatessasi. Mutta voit kuitenkin nähdä vaivaa yrittääksesi nähdä kaikkien huonojen tilanteiden koomiset puolet. Löydä huumorintajua jokapäiväisissä keskusteluissa muiden kanssa. Kaikki tulevat kiittämään sinua siitä. Jopa sinä itse.

Ole vuorovaikutuksessa, jaa, ja kehitä tunteitasi

Hyvin harvoin stressaavia tilanteita voidaan vähentää ilman läheisemme läsnäoloa, tukea ja ymmärrystä. Suosittelen, että kehität kommunikointitaitojasi parhaasi mukaan, jotta parisuhteesi kehittyisivät. Niin paljon, että kykenet osoittamaan arvostusta muita kohtaan, sekä selvittämään ristiriitoja ja neuvottelemaan taidokkaasti.

Harkitse tätä: sosiaalisten tukiverkkojen omistaminen auttaa meitä lievittämään stressin vaikutuksia. Se kehittää myös lannistunutta henkeä. Lisäksi, siitä huolimatta ovatko muut läsnä vai eivät, tärkeä asia stressaantuneelle tai surulliselle henkilölle on havaita heidän oma saatavillaolevuus sekä läheisyys.

”Kukaan ei päätä elää ilman ystäviä, vaikka heillä olisi kaikki muu hyvä.”

-Aristoteles-

nainen nauttii luonnosta

Saattaaksemme artikkelin loppuun, minun on mainittava vielä yksi asia: ylläpidä yhteyttäsi luontoon. Luonnon ihmeen tarkasteleminen ei ole vain kaunista, vaan myös rentouttavaa. Se auttaa sinua keskittymään johonkin muuhun kuin vain sinuun itseesi, johonkin ulkoiseen. Se tuntuu kuin osa siitä elämästä joka ympäröi meitä laittaa huolemme perspektiiviin ja vähentää jännityksemme tasoa.

Jos näiden neuvojen käytäntöön laittaminen ei auta sinua laskemaan stressisi tasoa, muista, että voit aina hakeutua ammattilaisen puheille. Tämä auttaa sinua elämään rauhallisemmalla tavalla, sekä nauttimaan olemassaolosi jokaisesta hetkestä. Se opettaa sinulle taitoja, jotka sallivat sinun rentoutua sekä kohdata kaikki, mikä stressaa sinua.

UUTISIA VERKOSSA