Sisäisen kielenkäyttösi terapeuttinen voima

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Laura Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Sisäinen kielenkäyttö on eräänlaista kommunikaatiota, jota harjoitat päivittäin. Se sisältää ajatuksesi, joita et pue sanoiksi. Loppujen lopuksi et ilmaise muille kaikkea, mitä ajattelet ja mikä tulee mieleesi, sillä suodatat viestisi sekä sen muodon että sisällön osalta.

Ajatellaanpa yksinkertaista esimerkkiä. Kävelet kadulla, kun joku pysäyttää sinut ja yrittää myydä sinulle jotain. Sanot kohteliaasti: “Anteeksi, en ole kiinnostunut”. Mielessäsi kuitenkin ajattelet: “Hänen täytyy varmaan sietää todella töykeitä vastauksia”, tai: “Voi ei, miten hän on pukeutunut!”, tai: “En aio pysähtyä, hymyilen hänelle ja jatkan kävelyä”.

Sisäinen kielenkäyttösi ei ole loppujen lopuksi muuta kuin keskustelua itsesi kanssa. Tämä keskustelu vaikuttaa kuitenkin suuresti siihen, miten suhtaudut ympäröivään maailmaan. Lisäksi se kertoo paljon siitä, kuinka kohtelet itseäsi.

Tämän sisäisen dialogin dynamiikka määrää, kuinka kohtaat konflikteja ja esteitä. Pysähdy ja mieti hetki. Miten puhut itsestäsi, miten arvioit itseäsi ja miten arvioit muita? Ovatko arviot negatiivisia vai positiivisia? Tässä artikkelissa puhumme sisäisen kielen terapeuttisesta voimasta ja siitä, mitä tekijöitä tulisi ottaa huomioon.

Sisäinen kielenkäyttö

Psykologi Lev Vygotsky, kuten Mihail Bajtinkin, ymmärsi sisäisen kielenkäytön sisäisenä instrumenttina. He molemmat pitivät sitä subjektiivisena suhteena ja kommunikointina itsensä kanssa. Tällaisella kielenkäytöllä on perusta ensimmäisissä elämänvaiheissa. Pienen lapsen puhe on yleensä ulospäinsuuntautuvaa ja ilman sen suurempia suodattimia. Sitten siitä tulee vähitellen sisäistä kielenkäyttöä tai dialogia.

Vygotskin mukaan ulospäinsuuntautuva puhe on sellaista, jota käytät puhutellaksesi muita. Toisaalta sisäinen kielenkäyttö on osoitettu sinulle itsellesi. Se sisäistä puhetta hiljaisuudessa. Vygotsky määrittelee sen kieleksi ilman ääntä, sanalliseksi ajatukseksi.

“Sisäinen puhe ei ole ulkopuolisen puheen sisäinen puoli – se on toiminto itsessään. Mutta kun ulkoisessa puheessa ajatus ruumiillistuu sanoissa, sisäisessä puheessa sanat kuolevat, kun ne tuovat ajatuksen esiin.”

-Lev Vygotsky-

Määritteleekö sisäinen kielenkäyttösi sinut?

Espanjalainen psykiatri ja kirjailija Luis Rojas kirjoitti kirjan Somos Lo Que Hablamos (vapaasti suomennettuna: “Olemme mitä sanomme”). Hän väittää, että “Ajatukset ovat osa päivittäistä dynamiikkaamme, mitä sanomme ja miten tuomitsemme itsemme. Joskus emme kiinnitä tarpeeksi huomiota näihin sisäisiin puheisiin, ja silti ne voivat olla yhtä tuhoisia kuin positiivisiakin.”

Tästä syystä ylläpitämäsi sisäinen dialogi vaikuttaa siihen, miten havaitset ympärilläsi tapahtuvan. Se vaikuttaa myös epäsuorasti tapaan, jolla reagoit.

Jos esimerkiksi ajattelet ja kerrot itsellesi, että kaikki paha, mitä sinulle tapahtuu, johtuu siitä että olet hyödytön ja kömpelö, tulet huomaamaan että sinulla on enemmän vaikeuksia joita sinun tulee voittaa. Nämä esteet syntyvät, koska pidät sisäisen vuoropuhelusi vakaana ja sisäisenä. Koska se pysyy sisälläsi, kukaan ei voi väittää vastaan.

“Olen vakuuttunut siitä, että puhuminen on tehokkain ihmisen toiminta suojellakseen tervettä itsetuntoa, hallitakseen elämää, nauttiakseen rinnakkaiselosta ja romanttisista suhteista sekä stimuloidakseen luonnollisia mekanismeja, jotka helpottavat fyysistä, henkistä ja sosiaalista hyvinvointia.”

-Luis Rojas-

Sisäisen kielenkäyttösi terapeuttinen voima

Kuten jo mainitsimme, tapa, jolla puhut itsellesi, määrittää sen, kuinka ymmärrät ympäristösi. Professori Ethan Kross suoritti sarjan kokeita Michiganin yliopistossa. Hän päätteli, että ihmiset, jotka puhuivat itselleen positiivisella tavalla, menestyivät paremmin, osoittivat suurempaa turvallisuutta ja kokivat itsensä onnellisemmiksi.

Siksi sisäisellä vuoropuhelulla voi olla joko parantava tai haitallinen vaikutus, riippuen siitä, millaista kieltä käytät. Terapiassa työskennellään usein sisäisen viestinnän parissa, koska se vaikuttaa terapian kehittymiseen. Joskus muutokset sisäisessä vuoropuhelussa tuottavat parempaa henkilökohtaista hyvinvointia, ja sehän on terapian tavoitekin.

Sisäisellä kielenkäytöllä on terapeuttista voimaa. Esimerkiksi se, kun puhut itsellesi positiivisesta näkökulmasta, yrität selvittää mitä sinulle tapahtuu, ja yrität ymmärtää kuinka itse toimit, tuottaa terapeuttisen vaikutuksen.

Sisäinen kielenkäyttö on äärimmäisen tärkeää, koska se vaikuttaa suurelta osin hyvinvointiisi. Tästä syystä sinun tulee tutkia tapojasi kommunikoida itsesi kanssa ja tarkkailla sen vaikutuksia. Se voi hyvinkin olla ensimmäinen askel estääksesi sinua olemasta oma pahin vihollisesi.