Psykologisia strategioita helpottamaan heräämistä

13.12.2017 en Psykologia 33 Jaetut
Käsi tavoittelee herätyskelloa

Aikainen ylösnousu voi muodostua meille todelliseksi haasteeksi. Johtuipa se sitten siitä, että edessämme on jälleen yksi masentava työpäivä tai siitä, ettemme ole saaneet riittävän pitkää yöunta, herätyskellosta tulee yhtäkkiä pahin vihollisemme. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla aivan niin vaikeaa, mikäli meille on tärkeää tehdä ylösnousemisesta niin rento tilanne kuin mahdollista ja mikäli haluamme pystyä hallitsemaan omaa aikaamme, tai vaikkapa tavoitteenamme olisi vain yksinkertaisesti olla nukahtamatta uudelleen.

Tässä artikkelissa käsittelemme joitakin psykologista strategioita helpottamaan heräämistä. Totuus on, että ne toimivat, vaikka moni pitääkin niitä ehkä naurettavina. Tämä johtunee luultavimmin siitä, että ne saattavat kuulostaa hassuilta, tai että olemme nähneet niin tehtävän elokuvissa. Nämä strategiat ovat kuitenkin avain tavoitteeseen, joka niin monista ihmisistä tuntuu vaikealta saavuttaa.

Terveellisten nukkumistottumusten omaksuminen auttaa meitä lepäämään syvemmin ja olemaan tuotteliaampi päivän aikana.

1. Sijoita herätyskello niin kauas kuin mahdollista

Varmaan myös sinulle on joskus käynyt niin, että äärimmäisen väsyneenä olet sammuttanut herätyskellosi edes sitä tiedostamatta. Hetken päästä olet herännyt hätkähtäen ja ihmetellen, miksi herätyskello ei olekaan soinut. Se oli jo soinut, mutta olit laittanut sen pois päältä sitä edes huomaamatta. Siksi kellon sijoittaminen niin kauas kuin mahdollista on tärkeää.

Uneliaisuudesta huolimatta sinulla ei vaikuta olevan muuta vaihtoehtoa kuin tuon ärsyttävän äänen sammuttaminen, joka vaivaa niin sinua kuin naapureitasikin. Noustuasi jalkeille kelloa sammuttamaan sinun on helpompi jatkaa matkaa, etkä koe enää samanlaista kiusausta vaipua takaisin uneen. Kun vielä varmistat, että herätyskellosi äänenvoimakkuus on säädetty niin korkeaksi ettet pysty olemaan siitä välittämättä, teet ylösnousemisen vielä helpommaksi.

Käsi tavoittelee herätyskelloa

2. Pidä huolta nukkumisympäristöstäsi

Eikö olekin totta, että kun herätessäsi näet täydessä kaaoksessa olevan huoneesi, jalkeille nouseminen on vihonviimeisin asia, jonka haluat tehdä? Siksi on hyvin tärkeätä pitää huolta nukkumisympäristöstämme. Ylösnousemisen tulisi olla aivan yhtä houkuttelevaa kuin uneen vajoamisenkin. Tämän saavuttamiseksi  meidän on kuitenkin kiinnitettävä huomiota mahdollisiin häiriötekijöihin, kuten tietokoneessa palavaan valoon tai puhelimeemme tuleviin muistutuksiin.

Mihin tässä viittaamme? Puhelimeemme saattaa tulla viesti kahden aikaan yöllä. Televisiotamme ei ehkä ole säädetty sammumaan automaattisesti, ja se on siksi päällä koko yön. Kaiken tämän takia unensaanti kestää kauemman aikaa, ja lisäksi heräilemme yön aikana tämän tästä.

Sopiva lämpötila sekä miellyttävä patja ja tyynyt voivat auttaa meitä pääsemään syvempään lepotilaan.

3. Kokeile musiikkia

Herääminen aamulla mielimusiikkiamme kuunnellen voi olla erinomainen vaihtoehto meidän energisoimiseksemme ja päivän aloittamiseksi positiivisesti. Se antaa hampaiden harjaukselle, aamupesulle, aamupalalle ja pukeutumiselle iloisemman taustan kuin täysi hiljaisuus. Ole kuitenkin varovainen, ettet säädä äänenvoimakkuutta liian korkeaksi, jotta et herätä myös naapureita itsesi lisäksi.

Ehkäpä mietit, mikä olisi parasta musiikkia ylösnousua ajatellen? Yksi parhaista vaihtoehdoista on soittaa jonkinlaista motivoivaa musiikkia, joka lataa akkusi, kohentaa mielialaasi ja saa sinut tuntemaan itsesi maailman valtiaaksi!

Sänkyyn loikkaava koira

4. Sovellusten luomia strategioita helpottamaan heräämistä

Uusimman teknologian ansiosta käytettävissämme on useita elementtejä, jotka voivat estää meitä vaipumasta takaisin uneen. Jotkut näistä sovelluksista on säädetty unirytmiämme kunnioittamaan ja edistämään kokonaisvaltaisempaa lepoa. Mitä teet silloin, kun herätyskello pärähtää soimaan, mutta kehosi kieltäytyy nousemasta jalkeille?

On olemassa erittäin mielenkiintoinen sovellus nimeltään ”Puzzle Alarm Clock” (”Pulmaherätyskello”). Tämän sovelluksen sisältämä herätyskello ei lakkaa soimasta, ennenkuin se tietää sinun olevan hereillä. Kuinka ihmeessä se voi saada tämän selville? Sen sisään on rakennettu erilaisia tehtäviä ja pulmia, jotka sinun on ratkaistava ennenkuin saat sen pysyvästi sammutettua. Se on uusi, mielenkiintoinen ja viihdyttävä tapa herätä uuteen aamuun.

Päivän aloittaminen pelillä, joka vaatii keskittymistä, ei jätä mitään sisälläsi enää herätettäväksi.

5. Säilytä tasapainoinen unirytmi

Säilyttääksemme tasapainoisen unirytmin ja noustaksemme ylös täynnä energiaa pitkittämättä tuota prosessia meiltä vaaditaan sarja vaiheita, jotka ehkä olemme jättäneet huomiotta. Yksi näistä on suurten illallisaterioiden välttäminen. Se edellyttää keholtamme niin tehokasta ruoansulatusprosessia, että sen seurauksena saatamme kokea unettomuutta.

Samasta syystä ei ole suositeltavaa nauttia kofeiinipitoisia tuotteita iltakuuden jälkeen. Meidän on myös hyvä muistuttaa itseämme johdonmukaisen rutiinin ylläpitämisestä nukkumaanmenoajan suhteen. Nukkumaanmenon on tapahduttava sellaiseen aikaan, että se jättää meille mahdollisuuden saada riittävästi lepoa. Emme voi olettaa pystyvämme nousemaan ylös kello viiden aikaan aamulla, mikäli menemme nukkumaan kahden aikaan yöllä.

Päiväunilla

Muistuta itseäsi, että tarvitset ainakin kuuden tunnin unen. Jokainen yksilö on kuitenkin erilainen. Joillekin riittää seitsemän tuntia, toisten täytyy saada nukkua ainakin kahdeksan…. On olennaista oppia säilyttämään hyvä unirytmi ja omaksua terveellisiä elämäntapoja, jotka auttavat meitä lepäämään paremmin. Kaikella tällä on erittäin suuri vaikutus päiväämme, tehokkuuteemme sekä siihen kuinka kohtaamme eteemme tulevat haasteet. Näiden tapojen kehittäminen on sen arvoista!

UUTISIA VERKOSSA