Psykodraama, skenaarioiden elämisen taito

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Miguel David Guevara

Kirjoittanut Miguel David Guevara

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Psykodraama on skenaarioiden uudelleen elämistä ja olemista “tässä ja nyt”. Tämä on yksi tunnetuimmista humanistisen psykologian periaatteista, jonka tavoitteena on helpottaa ihmisen itsensä täyttämistä kehittämällä hänen omaa potentiaaliaan. Se voidaan saavuttaa sen vain päästämällä menneisyydestä irti ja voittamalla sellainen ahdistunut ajattelu, jossa tulevaisuus on vain mahdollisuus.

Kuten näet, psykodraama on yksi humanistisen suuntautumisen malleista, joka käyttää “dramaattista” toimintaa tapana olla läsnä ja käyttää sitten kehoa, sanaa ja toimintaa skenaarioiden luomiseen. Roolipelien ja jopa Gestalt -psykoterapian tekniikat perustuvat siihen.

Eläminen nykyisyydessä, mutta läsnä ajallisessa jatkumossa

Vaikka me ihmiset heijastamme itseämme jatkuvasti tulevaisuuteen muistellen menneisyyttämme, voimme todella tuntea itsemme vain nykyisessä hetkessä. Menneisyys on jälleenrakennus, taru, jonka kerrot itsellesi tyydyttääksesi egosi. Toisaalta tulevaisuus on pelkojesi ja halujesi ilmaisu.

Usein läsnäolo on monimutkaista, koska olet oppinut kehittämään vision identiteetistäsi omien ja muiden odotusten perusteella. (Henkilö, jonka uskot sinun olevan tai mitä uskot muiden haluavan sinun olevan).

Läsnäolo on tajunnan tila, ei aika sinänsä: skenaarioiden elämisen taito

Ihminen dynaamisena ja muuttuvana kokonaisuutena ei voi elää kokemuksensa välittömässä hetkessä. Itse asiassa meidän on jatkuvasti kehitettävä ja integroitava historiaamme ja ennakoitava tulevaisuuttamme. Siksi on niin vaikeaa pysyä nykyhetkessä. Niinpä nykyisyyden määritteleminenkin on periaatteessa mahdoton tehtävä.

Pysyminen nykyhetkessä tarkoittaa kokemuksen virtauksen pysäyttämistä, keskittymistä senhetkiseen kokemukseen ja siitä johtuviin tuntemuksiin, tunteisiin ja ajatuksiin. Se tehdään ulkopuolisena tarkkailijana, joka ei tuomitse tai arvostele, vaan hyväksyy kokemuksen sellaisenaan. Juuri tästä psykodraamassa on kyse.

Ihmiset ovat synnynnäisiä näyttelijöitä

Ihmiset ajattelevat skenaarioissa. Itse asiassa on kaksi perusakselia, kaksi koordinaattia, jotka määrittelevät jokaisen elämäsi skenaarion. Se on kukin muisti: aika ja tila. Oxfordin yliopiston neurotieteilijä Kia Nobre väittää, että “ajattelemme aikaa lineaarisena, ennakoitavana, mutta se muodostaa kokemuksemme ja tilamme, jossa omaksumme itsemme organismeina”.

Kuten huomaat, tilanne muuttaa ajan ja tilan käsitystä ja tapa jolla rakennat muistoja muuttaa käsitystäsi todellisuudesta. Niinpä “muistot muuttavat jatkuvasti tapaa, jolla miellämme maailmaa”. Siksi muistat skenaariot ja integroit ne oman elämäsi käsikirjoitusten mukaan.

Psykodraama vangitsee prosessin, jolla rakennat identiteettisi (menneisyys ja tulevaisuus) ja joka näkyy tässä ja nyt. Siten on mahdollista muokata ja muuttaa sitä, mikä haittaa henkilökohtaista ja sosiaalista kehitystäsi.

Nykyhetki on aika muuttua

Et voi muokata menneisyyttä etkä päästä tulevaisuuteen, koska kaikki muutokset tapahtuvat nykyisyydessä. Lisäksi psykodraaman tehokkuus on siinä, että se toistaa luonnollisen prosessin, jolla havaitset, käsittelet ja tulkitset todellisuutta. Tämä tapahtuu yksinkertaisella ja helposti saavutettavissa olevalla tavalla iästä, kunnosta tai kulttuuritaustasta riippumatta.

Psykodraama sijoittaa henkilön henkisen skenaarion fyysiseen skenaarioon. Toisin sanoen tilaan, jossa kaikki käy ja on mahdollista. Voit dramatisoida menneisyyden kohtauksia, pelkoja ja tulevaisuuden fantasioita, unelmia, kaipauksia… Näin ollen kaikki tapahtuu tässä skenaariossa. Tässä ja nyt, siinä hetkessä, jossa teet kaikki tarvittavat tai haluamasi muutokset.

Tunteiden teatteri ja skenaarioiden uudelleen eläminen

Tunteiden hallinta on tärkeää inhimillisen kehityksen kannalta. Niinkin paljon, että neurologi Antonio Damasio jopa sanoi, että “aivot ovat tunteiden teatteri ja tunteet ovat mielen motivoija”.

• Muistien herättäminen seuraa emotionaalista mallia. Siksi emotionaalinen sävy ja voimakkuus johtavat usein tiettyjen skenaarioiden, tilanteiden ja ihmisten linkittämiseen. Sieltä voit rakentaa emotionaalisesti merkittyjä kognitiivisia karttoja.
• Pidä mielessä myös kartat, klusterit (tietojoukot), jotka auttavat sinua tekemään päätöksiä kun epäröit. Nämä piilottavat usein asenteita, joista et ehkä ole tietoinen. Se on melkein kuin olla näkemättä puita, vaikka olisit metsässä.

Kun dramatisoit ja suoritat roolia tietyssä kohtauksessa, aktivoit Gardnerin mainitsemat älykkyydet, mukaan lukien kinesteettinen ruumiillinen äly. Siksi sinulla voi olla laajempi tietoisuus, jonka avulla voit tarkkailla itseäsi ilman ennakkoluuloja ja voit vapaasti toimia.

Skenaarioiden uudelleen eläminen

Yritä muistaa jokin merkittävä skenaario elämässäsi. Sellainen, jossa olit yksin. Ehkä olit teini-ikäinen lukittuina huoneeseesi. Ehkä se oli muutama vuosi sitten, ja joudut tekemään tärkeän päätöksen. Olipa se mikä tahansa, kunhan se on sinulle merkityksellinen. Yhdistä tuo kuva mielessäsi sitten se siihen tunteeseen, jota tunnet kun muistelet sitä juuri tällä hetkellä.

Anna läsnäolon tunteiden viedä sinut. Tarkkaile siis mielessäsi syntyviä muistoja. Tärkeitä ihmisiä elämässäsi. Itse asiassa on melko vaikeaa olla ajattelematta niitä, ehkä jopa mahdotonta.

Tämä johtuu siitä, että olet tunnesiteidesi hedelmä. Niistä kehität kiinnitystyylin, joka tutkimusten mukaan jatkuu ajan myötä ja vaikuttaa siihen, miten rakastat. Se vaikuttaa myös mm. kumppanin valintaan, itsetuntoon ja moneen muuhun identiteettisi kannalta välttämättömään tekijään.

On helpompaa kommunikoida ja sopeutua positiivisesti ympäristöön. Lähes siinä määrin, että voit nähdä muut juuri sellaisina kuin he ovat. Se on mahdollisuus nähdä itsesi juuri sellaisena kuin olet tässä ja nyt. Kyky tutustua muihin ilman ennakko-odotuksia, ennakkoluuloja tai arvostelua on myös tärkeää oikean todellisuuteen sopeutumisen kannalta. Tämä on psykodraaman terapeuttinen tekijä.

Päätelmä skenaarioiden uudelleen elämisestä

Psykodraama on menneisyyden skenaarioiden luomista ja uudelleeneloa. Se toimii aktivoimalla erityyppisiä muistoja ja älykkyyttä dynaamisesti, intuitiivisesti ja vuorovaikutteisesti. Se auttaa sinua tehokkaalla ja suoralla tavalla. Sekä tietoisuuden saamiseksi tilanteestasi että mahdollisten konfliktien ja ongelmien ratkaisemiseksi, jotka estävät kehitystäsi ja haittaavat hyvinvointiasi. Kuten huomaat, se tekee niin kontekstualisoimalla ja päivittämällä uudelleen olemuksesi maailmassa tässä ja nyt.