Perhoshalaus auttaa rauhoittamaan ahdistusta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 16 tammikuuta, 2024

On päiviä, jolloin kaikki tuntuu ylivoimaiselta ja ahdistus vääntää solmun rintaasi. Jos sinulla on ollut tällainen olo jonkin aikaa, suosittelemme kokeilemaan yksinkertaista tekniikkaa, joka vähentää näitä fysiologisia oireita. Perhoshalaus on bilateraaliseen stimulaatioon perustuva resurssi, joka tarjoaa lähes välitöntä hyvinvointia.

Tämä halaus perustuu EMDR-terapeuttiseen malliin, jonka tarkoituksena on hoitaa trauman jälkeistä stressiä tai voimakasta ahdistusta. Jos liität siihen myös positiivisen visualisointiharjoituksen, kehon jännitys vapautuu nopeammin ja tehokkaammin.

Käytäntö kehitettiin vuonna 1997 Etelä-Meksikoa tuhonneen hurrikaani Paulinan jälkimainingeissa. Tämän resurssin ansiosta monet selviytyneet käsittelivät tuon ankaran tunnevaikutuksen hieman paremmin. Kerromme tässä artikkelissa kaiken tarvittavan tiedon perhoshalauksesta.

Perhoshalaus hyvinvointisi parantamiseen

Perhoshalaus pyrkii simuloimaan tämän hyönteisen liikkeitä rinnassasi stimuloidakseen kahta aivopuoliskoa. Tavoitteena on saada aikaan neurologinen rentoutustila sarjalla napautuksia. On mahdollista, että tämä yksinkertainen selitys herättää sinulla epäilyksiä sen tehokkuudesta. Yksi näkökohta on kuitenkin syytä huomioida.

Tekniikka on integroitu osaksi EMDR-terapiaa, jossa jossakin vaiheessa käytetään bilateraalista stimulaatiota. Siitä johtuen tapahtuu pikkuhiljaa emotionaalinen herkkyys.

Frontiers in Psychology korostaa tämän lähestymistavan hyödyllisyyttä traumaperäisestä stressistä kärsivien potilaiden hoidossa. Lue eteenpäin, niin pääset syvemmälle aiheeseen.

1. Kuka kehitti tekniikan?

Perhoshalauksen kehittivät psykologit ja EMDR-terapeutit Lucina Artigas ja Ignacio Jarero vuonna 1997. He käyttivät menetelmää hurrikaani Paulinasta selviytyneiden kanssa Etelä-Meksikossa ja se julkaistiin myöhemmin Journal of EMDR Practice and Research –lehdessä. Tämä keino oli erittäin tehokas erityisesti lasten parissa.

Siitä hetkestä lähtien perhoshalauksesta tuli suosittu terapeuttisissa ohjelmissa ja niiden ulkopuolellakin.

2. Kuinka tämä halaus tehdään?

Tämä halaus on erittäin yksinkertainen toteuttaa. Se voi olla osa ensiapulaukkuasi, kun sinusta tuntuu, että ahdistus tukahduttaa sinut eikä anna sinun hengittää tai ajatella selkeästi. Huomioi jokainen vaihe suorittaaksesi sen tehokkaasti:

• Etsi rauhallinen ympäristö.
• Voit suorittaa tämän tekniikan seisten tai istuen.
• Astu mukavaan asentoon ja laita kädet ristiin rintakehän päälle.
• Sormenpäiden tulee olla solisluun alapuolella.
• Käsien ja sormien tulee osoittaa kaulaa kohti.
• Lukitse nyt peukalosi yhteen muodostaaksesi perhosen rungon.
• Sormet edustavat hyönteisen siipiä.
• Kosketa 5 kertaa rintaasi vuorotellen oikeaa ja vasenta kättä.
• Tee näitä liikkeitä noin 30 sekuntia, lepää hetki ja aloita uudelleen.
• Hengitä syvään ja anna tunteiden vähitellen harmonisoitua.
• Hyväksy esiin tulevat ajatukset ja tunteet tuomitsematta niitä. Anna niiden kulkea.

Voit tehdä perhoshalauksen samalla kun visualisoit jotain miellyttävää. Kesto vaihtelee 5-10 minuutin välillä.

3. Miksi se on tehokas menetelmä?

Perhoshalaus perustuu “positiiviseen vuorottelevaan bilateraaliseen stimulaatioon”. Kuten jo kerroimme, se on EMDR-terapialle tyypillinen strategia, ja tiede on tutkinut sen etuja jo jonkin aikaa. Tämäntyyppinen stimulaatio tuottaa useita merkittäviä etuja, kuten PloS One -lehdessä julkaistussa artikkelissa kuvataan. Nämä ovat:

• Edistää tunteiden säätelyä.
• Bilateraalinen stimulaatio herättää mieleen mukavia tapahtumia.
• Se saa aikaan rentoutumisen, mukavuuden ja rauhallisuuden kokemuksia.

4. Onko se hyvä johonkin muuhun kuin ahdistukseen?

Tästä tekniikasta on tullut suosittu viime aikoina sosiaalisten verkostojen, kuten TikTokin, ansiosta. Yleensä sitä käytetään ahdistuksen säätelyyn. On kuitenkin muitakin alueita, joilla se voi tuottaa etuja:

• Nukahtamisongelmat: Jos kärsit unettomuudesta tai huoli estää sinua lepäämästä kunnolla, suorita tämä yksinkertainen harjoitus.
• Paniikkikohtaukset: Tee tämä halaus niinä hetkinä, kun sinun on vaikea hengittää, koet epätodellisuuden tunnetta tai tunnet, että sinulle voi tapahtua jotain pahaa.
• Stressaavien tilanteiden käsittely: Työhaastattelu, lääkärikäynti, julkinen puhuminen, tentti… Elämä on täynnä monimutkaisia tilanteita, ja tämä resurssi on hyödyllinen niiden parempaan käsittelemiseen.
• Emotionaalinen ensiapu: Nyt kun tiedät miten perhoshalaus tehdään, älä epäröi opettaa sitä muille, kun heillä on vaikeaa. Joskus monet ihmiset romahtavat saatuaan huonoja uutisia tai nähdessään jotain traumaattista. Ohjaa heitä tässä prosessissa, niin näet, kuinka he alkavat tuntea olonsa paremmaksi.

Perhoshalausta ahdistuksen lievittämiseen käytetään pääasiassa hätä- ja katastrofitilanteissa. Sen ansiosta selviytyjät kokevat suurempaa fysiologista rauhaa käsitelläkseen tapahtumia.

5. Sen avulla voit käsitellä tunteitasi

Kun suoritat tämän tekniikan, ensimmäinen asia, jonka koet, on itsesuojelun ja helpotuksen tunne. Vaikka tällainen harjoitus ei ratkaise ongelmien juurta, se on loistava aloitus, sillä saavutetaan fyysisen ja henkisen rauhan tila, josta voit alkaa työskennellä itsesi kanssa.

Dialogues in Clinical Neuroscience jakoi artikkelin, jonka mukaan noin 33,7 % väestöstä kärsii ahdistuneisuushäiriöstä joskus elämänsä aikana. Tämän tekniikan muistaminen toimii emotionaalisena apuna, jotta ahdistus ei kärjisty liikaa. Sen avulla voidaan säädellä paremmin fysiologista ylistimulaatiota ja omaksua paremmin mitä itselle tapahtuu.

Halaa itseäsi rentoutuaksesi

Elämä voi olla hyvin kaoottista, epävarmaa ja jopa uhkaavaa. Emme koskaan tiedä, mikä nurkan takana voi odottaa. Kaikkien vastoinkäymisten kohtaamiseen kannattaa soveltaa yksinkertaisia psykologisia resursseja. Jokin niinkin yksinkertainen kuin perhosen liikkeiden simulointi rinnan päällä on hyödyllistä.

Nämä vuorottelevat taputukset, ensin yhdellä ja sitten toisella puolella, ovat hyviä aivoille; ne stimuloivat ja lievittävät sitä samanaikaisesti ja synnyttävät positiivisia tunteita. Älä epäröi turvautua tähän tekniikkaan, kun tarvitset sitä. Älä kuitenkaan unohda, että tämä apuväline ei korvaa terapiaa. Jos sinulla on ongelma, jota sinun on vaikea ratkaista, älä epäröi pyytää ammattiapua.