Seitsemän parasta edullista terapiamuotoa

Emotionaalinen epämukavuus, ahdistus, apatia, suru tai ihmissuhdeongelmat. Jokainen ihminen kokee huonoja aikoja. Juuri näinä hetkinä ammattiapu voi olla hyödyllistä, ja olisi tietysti parasta, ettei se jätä mattia kukkaroon. Onneksi on olemassa edullisia terapiamuotoja, jotka ovat monissa tapauksissa aivan yhtä päteviä ja tehokkaita kuin kalliimmatkin terapiat.

Mielenterveyden alalla on laaja valikoima resursseja helposti ihmisten ulottuvilla. Nämä ovat aina ammattilaisten tarjoamia. Ne ovat ainoita, jotka parantavat tilannetta pienemmällä uusiutumisriskillä. Yksi esimerkki on strateginen lyhytpsykoterapia, mutta muitakin vaihtoehtoja on.

Kun käsittelet mielialahäiriötä, strateginen lyhytpsykoterapia, joka jakautuu kuudesta kymmeneen istuntoon, voi olla hyödyllinen.

1. Ilmaiset sosiaaliset resurssit

Jokaisessa yhteisössä, kaupungissa tai kunnassa on yleensä mielenterveyteen keskittyviä sosiaalisia resursseja. Esimerkiksi terveyslaitos ja tietyt sosiaaliset yhteisöt tarjoavat usein ilmaista psykologista apua. Suuri haittapuoli on kuitenkin pitkä odotusaika.

Sosiaaliturva

Yleensä monien ihmisten ensimmäinen vaihtoehto psyykkisten ongelmien kanssa on mennä perusterveydenhuoltoon. Joillakin klinikoilla on jo psykologeja. Muissa tapauksissa potilaat ohjataan ulkopuolisiin erikoispalveluihin.

Sosiaalipalvelut

Sosiaalisessa syrjäytyneisyydessä olevien, kuten sukupuoleen perustuvan väkivallan uhrien tai perheenjäsenten, joilla on vakava mielisairaus, kannattaa ottaa yhteyttä sosiaalipalveluihin. Sieltä saa opastusta ja apua.

Yksiköt ja yliopistot

Kaikissa kaupungeissa on yksiköitä, joiden tarkoituksena on tukea ja puuttua tietyissä olosuhteissa. Ne käsittelevät esimerkiksi häiriöitä, kuten skitsofreniaa, rajapersoonallisuushäiriötä tai syömishäiriöitä. Siksi on hyvä käydä sosiaalipalveluissa kysymässä tästä mahdollisuudesta.

Toisaalta on myös psykologiaa opettavia yliopistoja, jotka tarjoavat ilmaista apua. Nämä resurssit on kuitenkin yleensä suunnattu opiskelijoille itselleen, mutta kannattaa kysyä, onko ulkopuolisten mahdollista päästä niihin.

Neuvontapuhelimet

Monissa maissa on ilmaisia neuvontapuhelimia. Vaikka ne eivät sinänsä ole terapiamuoto, ne tarjoavat nopeimman vasteen, kun yksilön kärsimys on voimakasta. Nämä ovat hetkiä, jolloin joudumme äärirajoille ja koemme epätoivoa tai itsemurha-ajatuksia.

Nämä ammattilaiset ohjaavat ja seuraavat henkilöä ylivoimaisesti vaikeina hetkinä. He tarjoavat myös tietoa käytettävissä olevista resursseista.

Jos sinulla menee huonosti ja rahaa ei ole paljoa, kannattaa ensin keskustella perhelääkärin tai sosiaaliviraston kanssa.

2. Strateginen lyhytpsykoterapia

Strateginen lyhytpsykoterapia on interventiomalli, jonka kehittivät Paul Watzlawick ja Giorgio Nardone. Norjan tiede- ja teknologiayliopiston (Norja) tekemä tutkimus korostaa tämän terapian merkitystä.

Tämä lähestymistapa syntyi vastauksena konkreettisten ja tehokkaiden strategioiden tarpeeseen mielenterveyden alalla. Strategisen lyhytpsykoterapian tarkoituksena on havaita, kuinka potilas vahvistaa ja ruokkii ongelmiaan ja miten nämä dynamiikat saadaan pois päältä.

Tämä psykologinen interventio kestää kuudesta kymmeneen istuntoa. Siksi se ei ole pitkä hoito ja on siten halvempi kuin monet muut vaihtoehdot.

Strategisen lyhytpsykoterapian käsittelemät ongelmat

• Fobiat
• Ahdistus
• Paniikkikohtaukset
• Seksuaaliset häiriöt
• Pakkohäiriöt
• Työ-, ihmissuhde- ja syömisongelmat

3. Ratkaisukeskeinen lyhytterapia

Yksi mielenkiintoinen ja edullinen hoitomuoto on ratkaisukeskeinen lyhytterapia. Se perustuu systeemiseen menetelmään. Muutamassa istunnossa se keskittyy nykyhetkeen luodakseen selviytymisstrategioita ja vastauksia yksilön ongelmiin.

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on yksi edullisimmista hoitomuodoista. Se pyrkii kohti konkreettisia tavoitteita. Se on hyvä vaihtoehto edullisia terapiamuotoja etsittäessä. Se voi hoitaa seuraavia tiloja:

• Ahdistus
• Lievä masennus
• Henkilökohtaiset kriisit
• Itsetunto-, ihmissuhde-, työ- ja perheongelmat

4. Nopeutettu ratkaisuterapia

Nopeutetun ratkaisuterapian (ART) kehitti tohtori Laney Rosenzweig vuonna 2008. Sitä käytetään emotionaalisen kärsimyksen hoitoon. Se on suosittu menetelmä ja kestää keskimäärin viisi istuntoa. Näin ollen se on sekä taloudellinen että strateginen menetelmä.

Virginiassa (USA) sijaitsevan Fort Belvoirin sairaalan tekemän tutkimuksen mukaan nopeutettu ratkaisuterapia on tehokas ja monipuolinen psykoterapian muoto. Se yhdistää erilaisia terapeuttisia malleja, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa, Gestalt-terapiaa ja EMDR:ää (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).

Nopeutetun ratkaisuterapian hoitamat ongelmat

• Fobiat
• Trauma
• Ahdistus
• Riippuvuudet
• Kriisit ja suru
• Paniikkikohtaukset
• Parisuhdeongelmat
• Pakko-oireinen häiriö

5. Ryhmäterapia

Ryhmäterapiassa käsitellään useita psykologisia ongelmia ja sairauksia kohtuulliseen hintaan. Lisäksi se antaa yksilölle mahdollisuuden nähdä, että hän ei ole yksin kärsimyksensä kanssa, kun hän tajuaa, että muita ihmisiä on samanlaisissa olosuhteissa.

Ryhmiä ohjaa erikoistunut terapeutti. Hän käyttää metodinaan vuorovaikutusta ja yhteistä dynamiikkaa. Nämä istunnot voivat olla rikastuttavia kokemuksia, ja ne ovat yleensä kaikkien ulottuvilla.

Ryhmäterapialla hoidettavia ongelmia

• Fobiat
• Suru
• Trauma
• Ahdistus
• Masennus
• Riippuvuudet
• Krooniset sairaudet
• Persoonallisuushäiriöt
• Syömishäiriöt

On olemassa joitain lyhyitä hoitoja, jotka viidessä tai kymmenessä istunnossa voivat käsitellä ongelman strategisesti. Tämä on huokea ja erittäin tehokas vaihtoehto.

6. Vaihtoehtoiset hoidot

Paras tapa ratkaista ongelmia on erikoistuneiden ammattilaisten kanssa. Psykologit ja psykiatrit ovat koulutettuja ja valmiita hoitamaan emotionaalista kärsimystä. He ovat opiskelleet ja valmistautuneet tähän tarkoitukseen.

Mutta jos etsit edullisia vaihtoehtoja, on olemassa vaihtoehtoisia hoitoja. Monissa tapauksissa nämäkin ovat pätevän kliinisen alan henkilöstön järjestämiä. Tässä on joitain esimerkkejä:

Työpajat ja koulutus

Jotkut psykologit tarjoavat mahdollisuuden osallistua työpajoihin henkilökohtaisen kasvun edistämiseksi. Esimerkiksi työpajat itsetunnon parantamiseksi, ahdistuksen hallintaan, tunneälyn mahdollistamiseksi tai “psykologisen sivun” kääntämisen oppimiseen.

Haluat ehkä ilmoittautua kurssille, jolla voit työskennellä sinulle ongelmia aiheuttavien alueiden parissa. Asuinkunnastasi pitäisi olla mahdollista löytää halpaa tai jopa ilmaista koulutusta, jotta voit tarjota työkaluja hyvinvointiisi.

Retriitit

Retriitit ovat yleensä kaupungista kaukana olevia luonnollisia ympäristöjä, joiden tarkoituksena on pohtia ja työskennellä eri tunne-alueilla. Henkilö viettää yleensä kahdesta päivästä viikkoon kyseisellä leirillä muiden ihmisten ja oppaan tai terapeutin kanssa. Retriitit ovat joskus, mutteivät aina, koulutetun ammattilaisen ohjaamia.

7. Kirjat

Yksi edullinen tapa parantaa mielenterveyttä on epäilemättä itseapukirjat. Tämä ei tietenkään ole terapia sinänsä, mutta se voi tarjota etuja, työkaluja ja perustan aloittaa. Nykyään on olemassa laaja valikoima itseapukirjallisuutta.

Mutta sinun on oltava valikoiva. Mielenterveysalan ammattilaisten kirjoittamat kirjat ovat aina parhaita. Ihannetapauksessa niihin tulisi sisältyä myös käytännön harjoituksia.

Loppuhuomautus

Tiedämme, että psykologinen terapia ei ole kaikkien saatavilla, eikä edullisia terapiamuotoja ei ole mahdollista löytää maan joka kolkasta. Sitä tarvitaan kuitenkin kipeästi, ja julkisten elinten tulisi olla herkempiä tälle tosiasialle.

Mielenterveyshuollon tulee olla yleismaailmallista. Näin ollen kaikilla sitä tarvitsevilla pitäisi olla pääsy siihen asianmukaisten asiantuntijoiden tarjoamana. Sillä välin voit aina etsiä sopivia vaihtoehtoja, jotka sopivat parhaiten omaan budjettiisi.