Nukutko liikaa? Voit kärsiä unihäiriöstä
Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas
On olemassa monia eri tekijöitä, jotka selittävät vaikeuksiamme nukkua. Yliväsymyksen tunne voi olla oire jostain sairaudesta tai vain looginen seuraus liian vähäisestä unesta.
Puhumme liiallisesta unesta silloin, kun henkilö nukkuu lepoon tarkoitettujen tuntien ulkopuolella, tai kun henkilö nukkuu enemmän kuin kahdeksan tuntia. Lisäksi, uneliaisuutta ei saisi sekoittaa väsymykseen tai apatiaan, jotka ovat puuttuvan fyysisen tai henkisen ajanvietteen tulosta. Masennus tai korkea stressi saattavat aiheuttaa jatkuvan väsymyksen tunnetta.
Unihäiriöt
Uneen liittyvät häiriöt saattavat aiheuttaa uneliaisuutta. Nämä häiriöt sisältävät esimerkiksi uniapnean, unettomuuden, liikaunisuuden, narkolepsian tai Kleine-Levinin oireyhtymän, jota kutsutaan myös ’’Prinsessa Ruususen syndroomaksi.’’ Näistä unihäiriöiden esimerkeistä liialliseen uneliaisuuteen viittaavat kolme viimeistä, ja niitä tarkastelemme alla hieman lisää:
Liikaunisuus
Liikaunisuus jaetaan eri ryhmiin, mutta ne kaikki viittaavat ongelmaan, jossa henkilö nukkuu päivän aikana liikaa. Tämä häiriö ei estä yöllistä lepoa, ja liikaunisuudesta kärsivät ihmiset kykenevät lepäämään öisin ilman suurempia ongelmia.
Unilla, joita liikaunisuudesta kärsivät ihmiset kokevat, on taipumusta olla monotonisia tilanteita, joiden stimulaatio on suhteellisen alhainen. Esimerkkejä tällaisista unista ovat konferenssit tai tapaamiset, tai elokuviin meneminen. Päiväunien ottaminen ei ole virkistävää, joten tästä häiriöstä kärsivät ihmiset ovat usein turhautuneita kyvyttömyydestään tuntea olevansa virkeitä.
Kleine-Levinin oireyhtymä
Kleine-Levinin oireyhtymä on toistuvan liikaunisuuden kaltainen. Tämä oireyhtymä on melko harvinainen ja vaikuttaa enemmän miehiin kuin naisiin. Tämä oireyhtymä saa aikaan äärimmäisen unen episodeja 1-10 kertaa vuodessa, ja nämä episodit voivat kestää useita päiviä tai viikkoja. Ihmiset, jotka kärsivät tästä oireyhtymästä, voivat nukkua kerralla 16-18 tuntia.
Narkolepsia
Narkolepsiapotilaat siirtyvät nopeasti unen hälytysvaiheesta unen REM-vaiheeseen, eli he kärsivät ns. ’’unikohtauksista’’ odottamattomissa tilanteissa. Vaikka nämä ’’torkut’’ ovatkin virkistäviä, heidän tarpeensa nukkua ilmenee taas 2-3 tunnin kuluttua. Heidän tarpeensa nukkua on todella vaarallinen, sillä narkolepsiapotilaat saattavat nukahtaa autoa ajaessa tai kävellessä.
Strategiat, jotka ehkäisevät tai lievittävät oireita
Sitten kun huomaamme, että meillä on epänormaalia tarvetta nukkua, ensimmäiseksi meidän olisi käytävä asiantuntijan puheilla. Meidän on myös tunnettava hyvät unitavat, kärsimme unihäiriöstä tai emme. Tässä on joitain ohjeita, joita voimme seurata:
- Juo tarpeeksi vettä. Heikko nesteytys saa meidät tuntemaan olomme väsyneeksi. Jos kärsimme unihäiriöstä, emme saisi pahentaa sitä nestehukalla. Tämän lisäksi tämä tapa auttaa koko kehoa toimimaan paremmin.
- Stressistä irtaantuminen. Tilanteet, jotka saavat aikaan stressiä, vaikuttavat lepomme laatuun. Kun olemme stressaantuneita, meistä saattaa tuntua, että olemme olleet syvässä unessa monta tuntia. Todellisuudessa olemme nukkuneet todella kevyesti.
- Itsemme ympäröiminen positiivisilla tunteilla. Negatiiviset tunteet saavat aikaan väsymystä ja tämä vaikuttaa kehoomme monella eri tavalla. Kun henkemme on heikko tai olemme surullisia, haluamme vain nukkua.
- Terveellisten tapojen kehittäminen. Hyvä metodi unen hallitsemiseen on tiukan rutiinin ylläpitäminen. Mene nukkumaan samaan aikaan, vältä nokosia päivän aikana, nuku terveellinen määrä öisin. Tällä tavalla vuorokausirytmi on terveellinen.
On todennäköistä, että erilaiset ympäristöolosuhteet voivat muokata unirytmiämme. Uniongelmamme eivät aina ole merkki sairaudesta. Tapamme levätä muuttuu jatkuvasti riippuen iästämme, tavoistamme ja ympäristöstämme. Siksi meidän pitäisi kääntyä ammattilaisen puoleen ja soveltaa tässä artikkelissa mainittuja strategioita, ennen kuin alamme tuntea olomme levottomaksi.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Alnawwar, M. A., Alraddadi, M. I., Algethmi, R. A., Salem, G. A., Salem, M. A., & Alharbi, A. A. (2023). The effect of physical activity on sleep quality and sleep disorder: a systematic review. Cureus, 15(8), 1-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10503965/
- Cleveland Clinic. (27 de octubre de 2021). Hypersomnia. Consultado el 14 de marzo de 2024. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21591-hypersomnia
- Gállego Pérez-Larraya, J., Toledo, J. B., Urrestarazu, E., & Iriarte, J. (2007). Clasificación de los trastornos del sueño. En Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 30(1), 19-36. Gobierno de Navarra. Departamento de Salud. https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=s1137-66272007000200003&script=sci_arttext
- Hausser-Hauw, C. (2014). Hipersomnia e insomnio en el adulto. EMC-Tratado de Medicina, 18(3), 1-8. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1636541014681423
- Ikonte, C. J., Mun, J. G., Reider, C. A., Grant, R. W., & Mitmesser, S. H. (2019). Micronutrient inadequacy in short sleep: analysis of the NHANES 2005–2016. Nutrients, 11(10), 2335. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31581561/
- National Health Service.(23 de junio de 2023). Excessive daytime sleepiness (hypersomnia). Consultado el 14 de marzo de 2024. https://www.nhs.uk/conditions/excessive-daytime-sleepiness-hypersomnia/
- Ramírez, D., Espinosa, E., & Puentes, C. (2019). Utilidad del SPECT cerebral en el estudio de la hipersomnia recurrente: síndrome de Kleine-Levin. Neurología, 621-623. https://www.elsevier.es/es-revista-neurologia-295-articulo-utilidad-del-spect-cerebral-el-S0213485317302463
- Sánchez, E. (9 de julio de 2023). 11 enfermedades que causan cansancio y sueño. Consultado el 14 de marzo de 2024. https://mejorconsalud.as.com/enfermedades-causan-cansancio-sueno/
- Sleep Education. (28 de mayo de 2013). Study links diet with daytime sleepiness in healthy adults. Consultado el 14 de marzo de 2024. https://sleepeducation.org/study-links-diet-with-daytime-sleepiness-healthy-adults/
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.