Nukkumaanmenokortti auttaa lapsia nukahtamaan

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi María Alejandra Castro Arbeláez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Nukkumaanmeno voi olla todella stressaava hetki koko perheelle. Huutamisesta, itkemisestä, pelosta, ahdistuksesta ja jatkuvasta heräämisestä voi tulla ongelma, johon ei näytä olevan ratkaisua. Onneksi on, nimittäin nukkumaanmenokortti.

Saatat ajatella, että lasten nukkumaanmenovaikeuksia tapahtuu vain omassa perheessäsi, mutta niitä tapahtuu paljon. Sinun on osattava toimia itsevarmasti saavuttaaksesi rauhallisen ja levollisen unen koko perheelle.

Yleensä pienet lapset kokevat eniten vaikeuksia nukkumaanmenon suhteen. Sen helpottaminen ei kuitenkaan riipu vain heistä itsestään, vaan tässä artikkelissa näytämme, kuinka voitte yhdessä saavuttaa terveellisemmän nukkumaanmenoajan käyttämällä nukkumaanmenokorttia.

Nukkumaanmenokortti

On erittäin yleistä, että lapset eivät halua mennä nukkumaan silloin kun sen aika olisi. Tähän voi olla monia syitä. Tässä muutamia:

• He haluavat pysyä hereillä pidempään ja leikkiä.
• He haluavat viettää enemmän aikaa perheen kanssa.
• He ovat kapinallisia.
• He pelkäävät. Esimerkiksi yksin olemista, pimeyttä, painajaisia jne.

Koska syyt voivat olla erilaisia, on välttämätöntä tarkistaa kaikki uneen liittyvät rutiinit. Mitä lapsesi tekee ennen nukkumaanmenoa? Mitä hän tekee, jos hän herää yöllä?

Tehokas tapa auttaa lapsia nukkumaan on nukkumaanmenokortti. Se on käyttökelpoinen tekniikka lapsille, jotka kokevat vaikeuksia nukkumaan mennessään. Tutkimukset tukevat tämän keinon tehokkuutta.

Tilanteet, joihin nukkumaanmenokortti puuttuu, ovat haluttomuus mennä sänkyyn ja nukkumaan. Se auttaa myös muunlaisissa tilanteissa, kuten jos lapsi huutelee sängystä vanhemmilleen tai tulee ulos huoneestaan sen jälkeen, kun on pitänyt jo mennä nukkumaan.

Kun tällaista käytöstä ilmenee, niitä vahvistaa tai ylläpitää nukkumaanmenoajan viivästyminen ja yhteydenpito vanhempiin.

Näissä tapauksissa nukkumaanmenokortti voi olla sopiva strategia. Sitä suositellaan myös lapsille, jotka pystyvät nukahtamaan itsenäisesti omassa sängyssään tai huoneessaan.

Kuinka se toteutetaan

Nukkumaanmenokortti on tapa opettaa lasta pysymään sängyssä ja nukkumaan itsenäisesti, vähäisellä protestilla. Tässä ovat vaiheet, joita sinun tulee noudattaa:

• Istu alas lapsesi kanssa ja selitä, mitä tapahtuu.
• Selitä lapsellesi, että hänellä on vaikeuksia nukkua ja että sinulla on ajatus, kuinka voit auttaa häntä. Voit esimerkiksi sanoa: “Tiedän, että sinun on vaikea nukkua, joten olen miettinyt mitä voisimme tehdä.”
• Selitä strategia lapsellesi seuraavasti. “Sinä ja minä aiomme tehdä kortin, jota voit käyttää joka ilta yhden kerran. Kun äiti ja isä ovat laittaneet sinut nukkumaan, voit käyttää korttia ilmaiseen matkaan ulos huoneesta. Sen täytyy johtua tietystä syystä, kuten vessassa käymisestä tai äidin ja isän halauksesta. Jos käytät passia, sinun on annettava se meille ja mentävä takaisin nukkumaan.”
• Sinun on korostettava hänelle, että siihen on oltava erityinen syy ja sen on oltava lyhyt (noin viisi minuuttia).
• Selitä, mitä tapahtuu sen jälkeen, kun hän on käyttänyt korttia. Kerro esimerkiksi: “Kun olet käyttänyt korttia, sinun on mentävä takaisin nukkumaan ja pysyttävä siellä loppuyö”.
• Tee kortti lapsesi kanssa. Mitä luovempi, sen parempi. Sinun on sallittava hänen osallistua, jotta hän tuntee sen kuuluvan hänelle.
• Anna lapsellesi passi juuri ennen nukkumaanmenoa ja muistuta häntä sen tarkoituksesta.
• Jos lapsesi käyttää korttia, ota se itsellesi ja muistuta häntä, että hänen on nyt pysyttävä huoneessaan ja oltava hiljaa.

Vastustaminen

Jos lapsesi huutelee sinua kortin käytön jälkeen, yritä jättää hänet huomiotta, vaikka hän miten yrittää saada huomiosi. Lisäksi jos hän poistuu huoneesta kortin käytön jälkeen, sinun on ohjattava hänet fyysisesti takaisin huoneeseensa puhumatta. Muista asettaa nämä säännöt viisaasti ja varmista samalla, että hänen kärsimyksensä ei ylitä tiettyjä rajoja.

Ensimmäisinä iltoina sinun tulee muistuttaa lastasi säännöistä, kunnes hän sisäistää ne. Älä myöskään unohda palkita lastasi siitä, että hän käyttää korttia ja jää huoneeseensa sen jälkeen. Jos olet johdonmukainen, onnistumismahdollisuutesi kasvavat. Varmista myös, että muut lapsestasi huolehtivat henkilöt noudattavat tätä rutiinia.

Nukkumaanmenokortin edut

Tässä on joitakin nukkumaanmenokortin eduista:

• Lapsesi oppii nopeasti, että on parempi pitää kortti, koska jos ei, hän ei saa haluamaansa huomiota.
• Epämukavuus nukkumaanmenon aikana vähenee.
• Se parantaa unihygieniaa.
• Hänen vastustuksensa nukkumaanmenoa kohtaan vähenee.
• Hän oppii nukkumaan itsenäisesti.
• Se lisää kaikkien tyytyväisyyden tasoa.
• Sekä vanhemmat että lapsi tuntevat kontrolloivansa tilannetta.
• Se vähentää ahdistusta.
• Se tehostaa itsevarmaa tunteiden hallintaa.
• Lapsen kyky tehdä päätöksiä paranee.

Sinun on muistettava, että jos lapsesi protestoi, voi olla ahdistavaa olla menemättä hänen luokseen. Ajan myötä, kun näet tulokset, ahdistuksesi ja hänen protestinsa pitäisi kuitenkin vähentyä.

Tutkimus

Nukkumaanmenokortti on tehokas menetelmä, jonka teho on todistettu tutkimuksissa. Patrick Friman et al. kirjoittivat tutkimuksesta artikkelin nimeltä Brief Report: Evaluating the Bedtime Pass Program for Child Resistance to Bedtime-A Randomized, Controlled Trial ja se julkaistiin Journal of Pediatric Psychology -lehdessä.

Tämä tutkimus oli satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, johon osallistui 19 lasta. Tutkimukseen osallistuneet lapset vastustivat nukkumaanmenoa. Aluksi he itkivät säännöllisesti ja huusivat ja/tai poistuivat huoneestaan nukkumaanmenon jälkeen. Puolet näistä lapsista sai kortin nukkumaanmennessä.

Kulkuluvan saaneet poistuivat huoneistaan ja itkivät ja huusivat huomattavasti vähemmän kuin ne, joilla ei ollut korttia. Lisäksi lasten omaiset ilmoittivat olevansa tyytyväisiä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että nukkumaanmenokortti on tehokas tapa tietyissä unihäiriöissä. Sen käyttö voi todellakin vähentää merkittävästi joidenkin lasten sopimatonta käyttäytymistä nukkumaanmenon aikaan. Se on loistava tapa käsitellä univaikeuksia ja edistää terveellisiä tapoja.