Neljä tunteiden säätelytekniikkaa

· 20.3.2019

Tunteiden hallinnan osaaminen on avaintaito, joka voi parantaa elämänlaatua. Tässä artikkelissa esittelemme neljä tunteiden säätelytekniikkaa.

Kaikki tunteet syntyvät jonkun tietyn syyn takia, eikä niitä ole koskaan hyvä tukahduttaa. Ei myöskään ole hyvä ajatus sallia niiden ottaa sinua haltuunsa. Tähän liittyen on olemassa tunteellisia säätelytekniikoita, jotka voivat auttaa meitä pitämään tunteet kurissa.

Viha on tunne, jota on todella vaikea hallita, koska se antaa meille energiaa. Maailmassa on monia ihmisiä, jotka antavat vihan voittaa heidät ja siten lopulta tekevät ja sanovat asioita, jotka vahingoittavat muita. Samoin myös pelko voi ottaa meidät haltuunsa eikä anna meidän kasvaa. Molemmat tunteet voivat vaikuttaa elämänlaatuun.

Siksi on tärkeää tietää nämä neljä tunteiden säätelytekniikkaa, jotka auttavat meitä hallitsemaan tunteitamme paremmin.

”Se, joka toiset valloittaa, on vahva; hän, joka itsensä valloittaa, on mahtava.”

-Lao Tzu-

1. Vipassana

Vipassana -meditaatio perustuu itsensä tarkkailuun. Se tarkoittaa ”nähdä asiat sellaisina kuin ne ovat”. Joissakin Intian kulttuureissa se tarkoittaa ”elämisen taidetta”. Tekniikka koostuu pohjimmiltaan siitä, että opetellaan näkemään itsemme toisesta näkökulmasta.

Ajatuksena on mennä rauhalliseen paikkaan, sulkea silmät ja hengittää syvään. Sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota siihen, miten ilma tulee ja lähtee kehosta. Seuraava askel on skannata jokainen kehon osa. On ihanteellista tehdä tämä joka päivä, vaikka vain muutaman minuutin ajan. Se on päivittäinen harjoitus, joka auttaa kehittämään itsekontrollia.

neljä tunteiden säätelytekniikkaa: meditointi

2. Virtuaalinen ympäristö

Toinen tunteiden säätelytekniikka käsittää virtuaalisen tai kuvitteellisen ympäristön käyttämisen. Tämä tekniikka koostuu itsensä altistamisesta erilaisille tilanteille, joissa tunnet olosi erityisen haavoittuvaksi. Tämän jälkeen sinun täytyy arvioida näitä tilanteita ja tunteita, jotka tunsit.

Jotkut psykologit ja instituutit omaavat tarvittavan tekniikan, jolla voidaan toistaa tiettyjä tilanteita digitaalisesti. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa tapa tehdä niin.

Jos sinulla ei ole tätä tekniikkaa käytettävissäsi, voit käyttää mielikuvitustasi. Voit piirtää tai kuvata sanoin joitakin niistä tilanteista, joissa sinusta tuntuu, että sinulla ei ole kontrollia. Ajatuksena on tunnistaa laukaisevat ärsykkeet tai tilanteet. Sitten sinun täytyy yrittää ymmärtää tunteita, joita tunnet, miksi ne nousivat pintaan ja miten voit hallita niitä.

3. Taideterapia

Taideterapia on paljon enemmän kuin vain villitys tai trendi. Itse asiassa se on ollut jo pitkään olemassa. Se käsittää eri taiteellisten kanavien käyttämisen keinona ilmaista tunteita emotionaalisen tasapainon saavuttamiseksi.

Tämä on yksi tehokkaimmista tunteiden säätelyn tekniikoista, koska se kannustaa emotionaalista ilmaisua luovien kanavien kautta. Tunteita on ensin pohdittava ja kyseenalaistettava, jotta voisit ilmaista niitä kirjallisesti, maalaamalla, veistämällä tai muulla tavalla. Kun sitä harjoitetaan säännöllisesti, taideterapia auttaa kehittämään itsekontrollia.

Taideterapia

4. Itsearviointi

Tunteiden kontrolloimisen puute johtuu usein itsetunnon ja itsensä arvostamisen puutteesta. Olemme stressaantuneita, koska vaadimme liikaa itseltämme ja koska rankaisemme itseämme virheistä sen sijaan, että keskittyisimme positiiviseen. Tämä stressi tekee meistä herkempiä tiettyjä elementtejä, kuten kritiikkiä, välinpitämättömyyttä tai vaativia tilanteita, kohtaan.

On hyvä arvioida itseämme viikoittain tai kuukausittain. Kyse ei kuitenkaan ole epäonnistumisiemme tunnistamisesta. Tavoitteena on tunnistaa menestyksemme ja syyt, joiden vuoksi voimme onnitella itseämme. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa meitä saamaan paremman kuvan itsestämme. Se puolestaan ​​tekee meistä emotionaalisesti älykkäämpiä.

Nainen kirjoittaa muistiinpanoja

Nämä tunteiden säätelytekniikat eivät ole mitään maagisia reseptejä. Saatamme kuitenkin alkaa nähdä muutoksia elämässämme, jos alamme käyttää niitä. Ne voivat auttaa meitä oppimaan hallitsemaan tunteitamme ja siten parantamaan elämänlaatuamme.