Mitkä ovat sinun pelkäämäsi skenaariot?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Angela C. Tobias

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Pelätyt skenaariot ovat tapahtumia, joissa taustalla on aina pelko. Ne ovat saattaneet jo tapahtua ja pelkäät niiden tapahtuvan uudelleen tai olet nähnyt ne painajaisessa, jonka pelkäät tulevan todeksi. Ensimmäinen vaistosi saattaa olla pakeneminen ja niiden ajattelemisen lopettaminen. Mutta jos kohtaat ne, tässä artikkelissa mainitsemin keinoin, sinä saat niistä vallan. Mitkä ovat sinun pelkäämäsi skenaariot?

Tieto tekee sinusta vahvan. Siksi pelättyjen skenaarioiden tunteminen, pelkojen selvittäminen ja tietämys siitä, miten nuo skenaariot eroavat nykyisestä tilanteestasi, lisäävät hallintaasi. Sinun on kohdattava pelkosi suoraan.

Skenaariotyypit: nykyinen, pelätty ja toivottu

Humanistisessa psykoterapiassa, kuten psykodraamassa tai gestalt- eli hahmopsykologiassa, työskennellään pelättyjen, haluttujen ja nykyisten, eli todellisten skenaarioiden parissa. Nämä tapahtumat esitetään realistisesti väliobjektien tai aputerapeuttien avulla, jotta potilaan aivot tuntevat, että ne todella tapahtuvat.

Pelkäämäsi skenaariot saavat sinut pelkäämään, kun uskot jonkin tapahtuvan lähi- tai kaukaisessa tulevaisuudessa. Toivotut skenaariot ovat sellaisia, jotka ovat ristiriidassa pelättyjen skenaarioiden kanssa, mutta niissä on toivoa. Nykyinen skenaario määrittelee tilan tai tilanteen, jossa olet tässä ja nyt.

Nämä skenaariot voivat liittyä useisiin yhteyksiin ja elämänvaiheisiin. Esimerkiksi parisuhdetilanne, jossa pelkäät eroa ja siten yksinäisyyttä. Toisaalta haluttu skenaario voi olla parisuhteesi menestyminen tai yksinäisyyden kohtaaminen pelkäämättä sitä.

Kun nämä skenaariot on selvitetty, terapeutti puhuu skenaarioiden välisistä tiloista. Toisin sanoen niistä, jotka erottavat nykyisen tilanteesi siitä, mitä pelkäät tai haluat. Sinua saatetaan pyytää vastaamaan seuraaviin kysymyksiin: Mitä pitäisi tapahtua, jotta päätyisit pelkäämääsi tai toivomaasi skenaarioon? Mitä voit tehdä estääksesi sen tai edistääksesi sitä?

Pelkäämäsi skenaariot, jotka ovat yleisiä kaikille

Vaikka pelätyt skenaariot vaihtelevat ihmisestä toiseen, on olemassa tiettyjä skenaarioita, jotka ovat kaikkien tai lähes kaikkien ihmisten pelkäämiä. Yleensä ne ovat todellisia tai kuvitteellisia kärsimyksen pelkoja, ja ne liittyvät yleensä seuraaviin seikkoihin:

• Kuolemanpelko. Universaali pelko, josta eloonjäämisvaisto syntyy. Pelätyt skenaariot voivat liittyä sairauksien pelkoon, tiettyjen esineiden pelkoon jne.
• Yksinäisyys. Pelko, ettei sinua hyväksytä ja arvosteta ryhmän jäsenenä. Tähän liittyy muun muassa hylkääminen ja mustasukkaisuus.
• Autonomian menetys. Pelko siitä, että jollain tavalla menetät oman kehosi hallinnan ja olet ulkoisten tekijöiden armoilla. Nämä pelätyt skenaariot liittyvät mm. klaustrofobiaan, tai emotionaalisiin tekijöihin, kuten autonomian menetykseen parisuhteessa.
• Vahinko egolle. Henkilökohtaisen koskemattomuuden menettämisen pelko. Nöyryyttäminen, häpeä tai paheksunta muiden taholta ovat esimerkkejä tällaisesta skenaariosta.

Miksi sinun on tunnettava omat pelkäämäsi skenaariot?

Pelkäämäsi skenaariot ovat tilanteita, jotka nimensä mukaan saavat sinut pelkäämään, toisin kuin toivomasi skenaariot. Psykoterapia dramatisoi näitä kohtauksia sekä skenaarioiden välisiä tiloja. Nämä ovat tapahtumia, joiden pitäisi tapahtua, jotta nykyisestä tilanteestasi tulisi pelätty tai toivottu.

Pelätyt skenaariot voivat johtaa tunnetukokseen sekä tiettyihin sairauksiin. Välttelet ajattelemasta tällaista pelättyä skenaariosta kaikin mahdollisin tavoin ja yrität olla toistamatta sitä. Tietämättömyys tai sen sivuun työntäminen voi kuitenkin tarkoittaa sitä, että loppujen lopuksi se mitä pelkäät, tuleekin tapahtumaan.

Jos pelätty skenaario liittyy esimerkiksi hylkäämiseen, voit ryhtyä suojatoimiin hylkäämisen välttämiseksi, vaikka niin että yrität vieraannuttaa itsesi läheisistäsi. Etääntyminen voi kuitenkin katkaista siteen näihin ihmisiin kokonaan, mikä aiheuttaa pelkäämäsi hylkäämisen.

Pelkäämiesi skenaarioiden sivuuttaminen rajoittaa sinua ja saa sinut pysymään mukavuusalueellasi, jossa uskot, ettei sinua voida vahingoittaa. Se kuitenkin saa sinut menettämään mahdollisuuksia ja rajoittaa spontaaniutta. Siksi sisäänpäin katsominen ja pelkosi tunteminen asettaa sinut valta-asemaan. Itsetuntemus on valtaa.