Miten pitää itsestä huolta työympäristössä

Nyky-yhteiskunnassa työ voi viedä suuren osan päivästä ja koko viikosta. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, että voi työpaikalla hyvin.
Miten pitää itsestä huolta työympäristössä
Gorka Jiménez Pajares

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gorka Jiménez Pajares.

Viimeisin päivitys: 10 toukokuuta, 2023

Käytämme keskimäärin kahdeksan tuntia päivässä työpaikalla, viisi päivää viikossa, noin 50 vuoden ajan. Tämä edustaa huomattavaa prosenttiosuutta elämästä. Siksi, jotta matka olisi mahdollisimman miellyttävä, on tärkeää osata pitää itsestä huolta työympäristössä.

Itsestä huolen pitäminen työpaikalla on oman terveyden edistämistä. Maailman terveysjärjestö määrittelee terveyden näin: “Terveys on fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin täydellinen tila, ei vain sairauksien ja tilojen puuttuminen”. Näin ollen terveys viittaa myös siihen, että pystymme toteuttamaan sitä edistäviä käyttäytymismalleja.

“Kyse on sellaisten taitojen kehittämisestä, joiden avulla henkilö voi kohdata tehokkaasti jokapäiväisen elämän vaatimukset ja haasteet mukautuvan ja positiivisen käyttäytymisen kautta.”

-Mabel Rocío Hernández-

Nainen pitää itsestä huolta työympäristössä.
Itsestä huolen pitäminen työpaikalla takaa riittävän työterveyden.

Työterveys

Maailman terveysjärjestö perusti jo vuonna 1950 työterveyskomitean. Itsestä huolen pitämisen on luonnehdittu olevan läsnä yksilön jokapäiväisessä elämässä. Voimme päätellä, että nämä taidot voidaan kyllä oppia. Taidot itsestä huolen pitämiseen viittaavat kahteen tosiasiaan:

  • Tarkoitukselliset teot, joita joskus teemme, niitä sen enempää pohtimatta. Esimerkiksi hengität syvään, kun tunnet olosi stressaantuneeksi.
  • Tarkoitukselliset teot, joita olemme aiemmin syvästi pohtinut. Nämä ovat syntyneet kokemuksesta, koska olemme aiemmin oppineet, että tietyt käytökset tuovat hyvinvointia. Esimerkiksi psykoterapiassa käyminen.

Nämä ovat taitoja, joita olet ehkä jo oppinut, mutta joita voit oppia myös nyt. Ne ovat vapaaehtoisia ja ne on suoritettava rauhallisesti tässä ja nyt.

Kuusi tapaa pitää itsestä huolta työympäristössä

Itsestä huolenpidon tavoite työpaikalla on monipuolinen. Se keskittyy mielenterveyden palauttamiseen ja vahvistamiseen sekä mahdollisten häiriöiden ehkäisyyn. Tässä on kuusi hyödyllistä strategiaa.

1. Opi käsittelemään stressiä ja jännitystä

Stressi on yksi suurimmista epidemioista nyky-yhteiskunnassa. Töissä sellaiset tekijät kuin liian suuri määrä tehtäviä tai roolin epäselvyys voivat aiheuttaa voimakasta stressiä. Voit löytää turvapaikan yksinkertaisilla tekniikoilla, kuten 3 x 3 -hengitysmenetelmällä :

  • Hengitä sisään samalla kun lasket kolmeen.
  • Pidätä hengitystäsi kun lasket kolmeen
  • Lopuksi hengitä ulos ja laske kolmeen.

Voit kääntää nämä kolme sinulle parhaiten sopivaksi: kolme sekuntia, kolme sormen napautusta tai kolme vaihetta.

2. Tule tietoiseksi omista tunteistasi ja tuntemuksistasi

On hienoa, jos tunnet tunneuniversumisi hyvin. Askel pidemmälle olisi ymmärtää se viesti, jonka kokemasi tunne yrittää välittää sinulle. Kyse on emotionaalisesta itsetietoisuudesta. Esimerkiksi:

  • Pelon tunne liittyy yleensä vaarallisiin ärsykkeisiin. Jos vaaroja on ja tunnistat ne, voit laatia tarkempia selviytymissuunnitelmia.
  • Jos olet vihainen, ehkä se johtuu siitä, että jokin tai joku ylittää tietyt asettamasi rajat. Tässä tapauksessa sinun tulee ilmoittaa hänelle, että hänen toimintansa on kaikkea muuta kuin sopivaa ja että hänen on muutettava sitä.
  • Syyllisyys liittyy usein johdonmukaisuuden puutteeseen. Jos tunnet syyllisyyttä, sinun tulee pysähtyä ja pohtia elementtiä joka aiheutti sen, ja toimia sen vähentämiseksi.

Siksi sinun tulee käyttää tunteitasi tai tehdä niistä luettelo. Ne avaavat ovet tunnemaailmaasi antamalla sinun nimetä tunteesi.

3. Paranna empatiaasi

Empaattisten yksilöiden kyky virittyä muiden ihmisten ajatuksiin ja tunteisiin on suuri vahvuus. Se on loistava elämäntaito yleensä, ja erityisesti työympäristössä. Sen avulla voit selvittää, kuinka muiden elämä resonoi heidän mielensä ja ruumiinsa sateenvarjojen alla.

Yritä vangita sinulle välitettävän viestin emotionaalinen tausta. Kysy esimerkiksi itseltäsi, mitä tuo ihminen tuntee nyt? Yritä asettua hänen asemaansa.

4. Kommunikoi tehokkaasti

Tehokas viestintä liittyy itsevarmuuteen. Itsevarmuus on kyky, jota voit kehittää. Se koostuu viestin (mitä ajattelet), tunteen (mitä tunnet) ja seurauksen (mitä haluat) välittämisestä siten, että se ei ole loukkaavaa toiselle henkilölle.

Kun esimerkiksi kohtaat sinulle osoitetun työtehtävän, joka on todella toisen henkilön vastuulla, voit sanoa: “Kuten pyysit, teen sen. Mutta tulevaisuudessa olisin kiitollinen jos kysyt oikealta osastolta (viesti), koska se ei kuulu velvollisuuksiini ja tunnen että minulla on jo liikaa töitä (tunne) enkä todennäköisesti suorita sitä hyvin (seuraus)”.

Itsevarmuus edistää viestintää työpaikalla.

5. Rikastuta ihmissuhteitasi

Sosiaalinen tuki on yksi suurimmista terveyden edistäjistä ja suojelijoista sairauksia vastaan. Tieto siitä, että sinulla on tukea sellaisissa työtilanteissa, jotka ylittävät selviytymiskykysi, on tavattoman vapauttavaa.

Hyvä sosiaalinen verkosto työympäristössä on suuri aarre ja siitä tulee pitää huolta. Muista aina, että suhteen on oltava kaksisuuntainen, jotta suhde säilyy menestyksekkäästi ajan mittaan. Esimerkiksi sinä teet jotain hänen hyväkseen tänään ja hän auttaa sinua huomenna.

6. Innovoi ja rohkaise luovuutta

Innovaatio on kaiken lähde. Olet syntymästäsi lähtien sopeutunut vaihtelevaan ja muuttuvaan ympäristöön ja hyödyntänyt luovuutta. Luovuus tarkoittaa uuden luomista siellä, missä ennen ei ollut olemassa. Esimerkiksi kun otat käyttöön uutta työterveyttäsi edistävää strategiaa, teet jotain innovatiivista.

Saatat miettiä, mitä muita uusia käyttäytymismalleja voit toteuttaa näiden kuuden lisäksi. Ne voivat olla hyvin yksinkertaisia, kuten näyttösuojan käyttö tai musiikin kuunteleminen vapaa-ajalla. Ne voivat olla myös monimutkaisempia. Esimerkiksi käynti terveydenhuollon ammattilaisen luona, kun tilanteet painavat sinua, etkä tiedä miten käsitellä niitä.


Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.


  • Espinoza Saldarriaga, G. (2021). Estrategias de autocuidado para disminuir el estrés laboral en docentes del Instituto Superior Pedagógico Hermano Victorino Elorz Goicoechea Sullana, 2020.
  • Hernández, M. R. (2015). Autocuidado y promoción de la salud en el ámbito laboral. Revista salud bosque, 5(2), 79-88.

Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.