Mitä viiden minuutin hiljaisuus voi saada aivoissamme aikaan

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Joskus viiden minuutin hiljaisuus on tarpeeksi palauttaaksemme rauhallisuuden ja tasapainon tunteemme. Vain pieni hetki erossa melusta ja loputtomista keskusteluista, ja aivomme alkavat toimimaan uudella tasolla. Niin kuin monet tutkimukset osoittavat, ihmiset tarvitsevat hiljaisuutta luodakseen uusia yhteyksiä ja aivosoluja.

Tämä aihe on epäilemättä mielenkiintoinen. Jokainen tietää jollain tavalla, että valitusta hiljaisuudesta nauttimisella on paljon terapeuttista voimaa. Sanomme ’’valittu,’’ sillä eri kokeet ovat todistaneet, että kun ihmiset altistetaan täydelliselle eristäytyneisyydelle ja hiljaisuudelle useiden päivien tai jopa viikkojen ajan, vaikutukset ovat päinvastaisia.

Me olemme sosiaalisia olentoja ja tarvitsemme kanssakäymistä muiden kanssa, sekä ympäristöjä jotka ovat täynnä ärsykkeitä elääksemme ja kasvaaksemme. Aivan kuten tarvitsemme vuoropuheluita muiden kanssa, musiikkia ja sosiaalisuutta, meidän aivomme tarvitsevat myöskin hiljaisuutta. Tämä ei ole mikään päähänpisto; kyseessä on psykologinen periaate, aivan kuten syöminen ja nukkuminenkin.

Itse asiassa voisimme sanoa melko varmasti, että hiljaisuudella pitäisi olla osansa Maslow’n tarvehierarkiassa.

Viiden minuutin hiljaisuus ja sen aiheuttamat muutokset aivoissamme

Voiko todellakin viiden minuutin hiljaisuudella olla näin paljon hyötyjä? Kyllä voi, emmekä sano tätä kevyesti. ’’Brain, Structure and Function’’ –aikakauslehdessä julkaistu tutkimus osoittaa tämän tosiasian. Hiljaisuuden neurotieteet melun aikakaudella saavat enemmän huomiota ja niillä on niin paljon merkitystä, että myös turismi on suuntautunut edistämään yhteyttä tähän ulottuvuuteen.

Tunnetut ‘’hiljaisuusretriitit’’ ovat jo osa matkailua eri maissa, sellaisissa ympäristöissä jossa voimme syleillä hiljaisuutta. Meidän on kuitenkin käytettävä hieman järkeä ennen kuin annamme näiden loma-ajatusten temmata meidät mukaansa. Toiselle puolelle maapalloa matkustaminen ei ole välttämätöntä ottaaksemme taukoa hälinästä.

Hiljaisuus auttaa meitä luomaan uusia aivosoluja

Elämme maailmassa, joka on täynnä melua. Televisio, lempimusiikkimme jatkuvasti kuulokkeissamme, liikenteen aiheuttama melu, keskustelut, kauppojen ja supermarkettien musiikit… elämme kaupungeissa, joissa hiljaisuutta ei ole olemassa, jossa ääni on osa elämäämme ja jossa se kuluttaa meidät loppuun.

Jos kykenisimme nauttimaan hiljaisuudesta joka päivä noin viiden minuutin ajan, monia eri asioita voisi tapahtua. Yksi näistä olisi se, että hippokampuksessa kehittyisi uusia soluja. Tällä aivojen alueella on tekemistä muistimme ja tunteidemme kanssa. Seuraava asia on, että nämä solut sallisivat meidän ajatella selvemmin ja voisimme yhdistyä paremmin ympäristöömme sekä itseemme.

Se parantaa herkkyyttämme ja empatiaamme

Tämä fakta on mielenkiintoinen. Kuten jo tiedämme, aivoissa on monia alueita joilla on tekemistä herkkyyden ja empatian kanssa. Yksi näistä alueista on oikea ylempi nelikukkula. On huomattu, että kun tämä alue on vahingoittunut, meidän empatiamme on vähentynyt. Tämän lisäksi meistä tulee hitaampia päätösten tekemisessä ja mielenkiinnon osoittamisessa ympäristöämme kohtaan.

Rauhan hetkistä nauttiminen tai vain viiden minuutin hiljaisuuden salliminen jokaiseen päiväämme parantaa oikean ylemmän nelikukkulan toimintaa. Tämän seurauksena hiljaisuus vahvistaa kykyämme tuntea empatiaa ja olla innostuneempia.

Vähemmän stressiä, parempia valintoja

Kun ympäristömme on liian meluisa, meidän mantelitumakkeemme aktivoituu. Tämä pieni rakenne aivoissamme suojelee meitä vaaralta ja uhilta, tulkiten ympärillämme olevia riskejä ja niitä, joilta meidän on paettava. Niin silmiinpistävältä kuin se vaikuttaakin, kovat äänet ja liikenteen aiheuttama melu ärsyttävät tätä aivojen osaa. Tämä melu luo puolustussignaalin, joka saa aikaan stressireaktion stimuloimalla kortisolin eritystä.

Nyt on helppo ymmärtää, miksi meidän pitäisi nauttia viiden minuutin hiljaisuudesta joka päivä. American Psychological Association –järjestö paljastaa tutkimuksillaan, että hiljaisuus ei ole vain erinomainen tapa lievittää stressiä, vaan se myöskin vapauttaa serotoniinia, endorfiineja ja oksitosiinia.

Lisäksi muutaman minuutin hiljaisuus parantaa hyvinvointiamme. Voimme olla itsevarmempia sen suhteen miten havaitsemme itsemme, ja meistä voi tulla tarkempia päätösten tekemisessä. Emme voi myöskään sivuuttaa hiljaisuutta ja sen positiivisia vaikutuksia kognitiivisiin prosesseihimme.

Hiljaisuus vahvistaa muistiamme, se tarkentaa huomiokykyämme, se sallii meidän käsitellä tietoa nopeammin, ja se saa meidät tuntemaan, että omatuntomme on ’’herännyt.’’ Tunnemme olevamme paremmassa yhteydessä nykyhetkeen, ja olemme valmiita sitä varten, mitä se tuo meille.

Artikkelin lopuksi muistutetaan mieliimme Friedrich Nietzchen sanat: ’’Tie kaikkiin suuriin asioihin käy hiljaisuuden kautta.’’ Sallikaamme itsemme siis nauttia hiljaisuudesta useammin. Oppikaamme sulkemaan meluisa ulkomaailma pois, jotta voisimme kulkea hiljaisten sisäisten universumiemme kautta. Kun jätämme melun taaksemme, emme ole enää ennallamme.