Miltä psykologinen uupumus näyttää

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Psykologinen uupumus heikentää meitä sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä on yleensä sen seurausta, että meillä on liikaa tehtävänä tai liikaa ajateltavana. Liian monta päätöstä, liian monia tunkeilevia ajatuksia, liikaa töitä, liian monia velvollisuuksia, keskeytyksiä, pelkoja… ja tämä lista jatkuu loputtomiin.

Mutta toisaalta kyse on myös siitä, että meiltä puuttuu joitakin asioita elämässämme. Meillä ei ole tarpeeksi laatuaikaa itsemme kanssa, me emme nuku tarpeeksi, eikä meillä ei ole tarpeeksi sisäistä rauhaa. Jatka tämän artikkelin lukemista ja opi lisää useista psykologisen uupumuksen merkeistä, ja kuinka toimia niitä vastaan ennen kuin on liian myöhäistä.

Me kaikki tiedämme miltä tuntuu olla palanut loppuun monella eri tasolla. On tärkeää pitää mielessä, että väsyneet, uupuneet aivot tekevät töitä ja vastaavat ärsykkeisiin täysin eri tavalla kuin tavallisesti. Neurotieteen asiantuntija Matthew Walker on kyennyt osoittamaan laboratoriossa, kuinka henkisesti väsyneillä ihmisillä on paljon negatiivisempi havainto omasta todellisuudestaan. Lisäksi he ovat tunteellisella tasolla paljon herkempiä kuin muut.

Joskus sinä vain väsyt, olet uupunut, ilman voimia, yksin omassa lannistuksessa, jossa kaikki asiat menettävät merkityksensä, kauneutensa ja spontaaniutensa…

Yksi virheellinen ajatus psykologisesta uupumuksesta on se, että se johtuu pohjimmiltaan kohtalokkaasta virheiden, huonojen päätösten, epäonnistumisten tai pettymysten kertymästä. Mutta tämä ei pidä paikkaansa. Suurimman osan ajasta väsymys on aivan jotain täysin muuta. Se on suora tulos siitä, että meillä on liikaa tehtävänämme, emmekä oivalla että se on liikaa.

Me olemme kaikki kuulleet, että meidän perspektiivimme riippuu siitä, kuinka me näemme lasin, eli joko puoliksi täytenä tai puoliksi tyhjänä. Joskus vain yksikin pisara on se viimeinen pisara, ja me saavutamme meidän rajamme. Psykologinen uupumus ottaa meistä täyden vallan. 

Psykologinen uupumus: liian yleinen ongelma

Charlie on tyytyväinen elämäänsä; hän ei voisi oikeastaan pyytää yhtään enempää. Hän on työltään graafinen suunnittelija, ja hän nauttii työstään, ja hänellä on myös vierellään vaimo, joka jumaloi miestään, ja hänestä on juuri tulossa myös isä. Hän on onnellinen kaikesta siitä mitä hänellä on, eikä hänellä ole mitään suuria ongelmia hänen elämässään.

Hän huomaa kuitenkin, että hänelle on vaikeampaa ja vaikeampaa tehdä päätöksiä. Hänen mielialansa on nyt helpommin ärtyvä, hän ei kykene keskittymään, ja hänellä on myös ongelmia nukahtaa.

Hän ei yksinkertaisesti kykene ymmärtämään mitä hänelle oikein tapahtuu. Kaikki näyttää olevan kunnossa; hänen pitäisi itse asiassa olla onnellisempi kuin koskaan. Mutta hänen mielessään on jonkinlainen sensori, joka kertoo hänelle, ”jokin ei ole aivan kohdillaan.”

Jos meillä olisi joku, joka voisi tarkastella Charlien elämää ulkopuolisena henkilönä, tämä henkilö voisi varmasti tuoda esille useita asioita, jotka mahdollisesti estäisivät häntä palamasta loppuun.

Yksi näistä asioista (ja syvällä sisimmissään myös Charlie tietää tämän) olisi se, että Charliella on liian monta rautaa tulessa samaan aikaan. Ylennys, uudet projektit töissä, tyytyväisenä pidettävät asiakkaat, lapsi tuloillaan, ja kaiken lisäksi asuntolaina. Hän on myös siinä elämänvaiheessa, jossa hän haluaa kaiken olevan ”täydellistä.”

Kaikki nämä samaan aikaan tapahtuvat asiat tarkoittavat sitä, että Charliella on vähemmän aikaa jokaiselle näille vastuille, ja tämä on yksinkertaisesti hänelle liikaa. Tämä vaarantaa hänen kykynsä käsitellä asioita. Hänen henkinen uupumuksensa on ilmeistä, ja se polttaa hänet loppuun. Seuraavaksi luettelemme muutamia fyysisen uupumuksen merkkejä, ja kuinka jokainen niistä vaikuttaa meihin.

Psykologisen uupumuksen merkit

• Fyysinen väsymys ja energian puute. Tämä uupumus menee joskus niin pahaksi, että tästä kärsivä henkilö nousee aamuisin ylös ollen varma siitä, ettei pärjää päivän loppuun.
• Unettomuus. Aluksi on tavallista, että psykologisesta uupumisesta kärsivä henkilö herää keskellä yötä, mutta myöhemmin tämä voi muuttua vakavaksi vaikeudeksi nukahtaa.
• Muistin menetys. Journal of Forensic Psychiatry and Psychology –lehdessä olleen artikkelin mukaan psykologinen uupumus saa yleensä aikaan kognitiivista vajaatoimintaa, jota kutsutaan ”väärän informaation vaikutukseksi.” Tässä vaiheessa psykologisesta uupumuksesta kärsivä henkilö sekoittaa tiedon, ja hän muistaa asioita väärin, sekoittaen keskenään kuvia, ihmisiä ja tilanteita.
• Fyysisten oireiden suhteen: sydämentykytys, ruoansulatusongelmat, päänsärky, lisääntynyt ruokahalu tai ruokahaluttomuus. Nämä kaikki ovat yleisiä.
• Tunteellisella tasolla henkilö saattaa muuttua paljon herkemmäksi, ja samaan aikaan myös apaattiseksi, ärtyisämmäksi, ja pessimistisemmäksi.
• Eräs yleisistä psykologisen uupumuksen piirteistä on kyvyttömyys tuntea nautintoa, kyvyttömyyttä nauttia asioista niin kuin ennen. Tästä kärsivä henkilö ei enää odota asioita ja hänen elämänsä muuttuu harmaaksi, ja maailma vaikuttaa olevan hänestä kaukana.

”Uni on hyvä patja väsymykselle.”

-Juan Rulfo-

Kuinka selviytyä psykologisesta uupumuksesta

Eric Hofner sanoo, että kaikkein pahin väsymys tulee työstä, jota me emme ole tehneet. Ja tämä on todellakin totta. Joskus todellinen uupumus on peräisin siitä kaikesta, mitä me haluamme tehdä, mutta emme tee. Se johtuu näistä kaikista päivittäisistä tavoitteista jotka olemme itsellemme asettaneet, mutta jotka ovat kuitenkin liikaa, tai joita emme tule tekemään. Ja tästä syystä meidän on annettava periksi, sillä meillä on aivan liikaa paineita.

Ja sitten viimein se tapahtuu. Viimeinen pisara tipahtaa, jotka katkaisee kamelin selän. Silloin mikään ei ole enää meidän hallinnassamme. Eli ihan ensimmäiseksi meidän on ymmärrettävä mitä meille oikein tapahtuu.

Psykologinen uupumus häämöttää ympärillämme, ja meidän on estettävä tätä ”otusta” kasvamasta suuremmaksi, tummemmaksi ja painavammaksi. Tarkastelkaamme seuraavaksi kolmea vaihetta, jotka meidän tulisi ottaa käyttöömme.

Kolme ”lupaa”, jotka sinun on annettava itsellesi, jotta voisit pyyhkiä henkisen väsymyksen pilvet pois

• Anna itsellesi lupa löytää itsesi uudelleen. Tämä voi vaikuttaa ironiselta, mutta psykologisella uupumuksella on taipumusta vangita meidät useiden huolien, paineiden, velvollisuuksien ja pelkojen kerrostumiin. Tätä tapahtuu aina siihen pisteeseen asti, että me unohdamme itsemme. Anna itsellesi lupa löytää itsesi uudelleen, ja tehdäksesi tämän, ei ole mitään parempaa kuin nauttia tunti päivässä täysin eristyksissä kaikenlaisista ärsykkeistä. Pois ihmisten, äänien, keinotekoisten valojen ja teknologian luota. Löydä itsellesi hiljainen ympäristö, ja vain ”ole.”
• Anna itsellesi lupa asettaa asiat tärkeysjärjestykseen. Tämä on erityisen olennaista. Muista mitkä sinun prioriteettisi ovat, missä identiteettisi on, mitä sinä rakastat, mikä tekee sinut onnelliseksi. Kaikki muu on toissijaista, eivätkä ne ansaitse tällaisia tunteellisia ja henkilökohtaisia investointeja osaltasi.
• Anna itsellesi lupa olla vähemmän vaativa. Päivässä on 24 tuntia, ja elämällä, pidimme siitä tai emme, on omat rajansa. Opettele olemaan realistinen omalla ajallasi. Älä aseta itsellesi liikaa painetta, äläkä aseta itsellesi liian korkeita vaatimuksia. Kaiken ei aina tarvitse olla täydellistä. Joskus riittää, että kaikki asiat ovat juuri niin kuin edellisenäkin päivänä. Joskus kohtuullinen, hiljainen tasapaino riittää.

Lopuksi, me tiedämme että elämä muuttuu entistä vaativammaksi ja emmekä me halua tehdä kaikkea. Mutta kannattaa kuitenkin muistaa tämä: meidät on tehty lihasta ja verestä, sydämestä ja psykologisista ”lihaksista”, joita meidän on ruokittava laatuajalla, rauhalla, levolla ja vapaa-ajalla. Oppikaamme asettamaan itsemme etusijalle ja pitämään itsestämme huolta niin kuin me ansaitsemme.