Miksi tunteita on niin vaikea ilmaista?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Kirjoittanut Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Tunteet ovat olennainen osa jokaisen ihmisen sisäistä maailmaa. Ne auttavat meitä tulkitsemaan ympäristöämme ja ymmärtämään itseämme. Ne eivät kuitenkaan ole vain sisäinen kokemus, vaan ne on myös jaettava muiden ihmisten kanssa. Jos et pysty ilmaisemaan tunteitasi, turhautuminen ja tyytymättömyys tulevat esiin.

Mutta miksi tunteita on niin vaikea ilmaista? Itse asiassa syitä on useita. Se voi esimerkiksi olla peräisin joistakin varhaisista kokemuksistasi. Kun löydät sen lähteen, voit ryhtyä toimeen. Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia ilmaisemaan tunteitaan.

Oletko sinä oppinut ilmaisemaan tunteitasi?

Usein syyt haluttomuuteen ilmaista tunteita juontavat lapsuuteen. Vaikka luonteellasi on vaikutusta siihen, kuinka avaat tunteesi muille, ensimmäisillä kokemuksillasi elämässäsi on ratkaiseva rooli.

Jos esimerkiksi kasvoit perheessä, jossa sinulle opetettiin että tunteiden näyttäminen on merkki heikkoudesta, olet todennäköisesti oppinut tukahduttamaan ne. Jos joku lähisukulaisesi pilkkasi tai nöyryytti sinua, kun ilmaisit tunteitasi, olet oppinut olemaan tekemättä sitä uudelleen. Vastaavasti, jos sait aikuisena välinpitämättömyyttä vastauksena tunteisiisi, olet todennäköisesti sisäistänyt ajatuksen, että tunteiden näyttäminen ei kannata.

Hyvän tunteiden hallinnan kehittämiseksi meillä on oltava hyvä esimerkki. Tarvitsemme tietoisia, rakastavia ja ymmärtäväisiä vanhempia, jotka ovat valmiita kuuntelemaan ja ohjaamaan lapsiaan tunteidensa hallinnassa.

Miksi ihmeessä tunteita on niin vaikea ilmaista?

Olivatpa tunteiden piilottamisen juuret sitten lapsuudessa tai aikuiselämässä, niin piilottaminen voi joskus jatkua läpi elämän. Lapsuutta tai mitään tapahtunutta ei tietenkään voi enää muuttaa, mutta voit puuttua syihin, ja ratkaista ongelman jottei se enää jatku.

Alhainen itsetunto

Jos sinulla ei ole tervettä itsetuntoa, saatat tuntea, ettei sinulla ole oikeutta ilmaista itseäsi tai valittaa mistään. Sinulla on tapana ajatella, että se, mitä tunnet, ei ole tärkeää. Siksi pidät sen itselläsi. On myös mahdollista, että pelko tulla hylätyksi estää sinua ilmaisemasta todellisia tunteitasi. Rakennat tunteidesi ympärille muuria, joka suojelee sinua mutta samalla eristää sinut.

Itsevarmuuden puute

Tunteiden ilmaisemisen tulee olla palkitseva ja rikastuttava kokemus, jonka kautta annat toisen ymmärtää sinua ja toimia sen mukaisesti. Jos et osaa ilmaista itseäsi, sinulla on tapana olla hiljaa välttääksesi konflikteja.

Ehkä menneisyydessä tunteidesi jakaminen loi riitaa tai väärinkäsityksiä. Tästä syystä, koska toisen ihmisen vastaus ei ollut sitä mitä odotit, päätit siitä hetkestä lähtien vältellä tunteidesi ilmaisemista.

Tunneäly

Tunneäly on kykyä tunnistaa, ymmärtää ja ilmaista tunteita. Et ehkä pysty ilmaisemaan tunteitasi, koska et tunnista niitä kovin hyvin. Ehkä sinulla ei ole tarpeeksi laajaa tunteisiin liittyvää sanastoa, minkä vuoksi sinun on vaikea tunnistaa, mitä tunnetta koet. Ilman tätä kykyä on käytännössä mahdotonta ymmärtää, hallita ja jakaa sisäistä maailmaasi muiden kanssa.

Kieltäminen

Voi olla, että et ilmaise tunteitasi, koska yrität hinnalla millä hyvänsä piilottaa tai kieltää tunteiden, kuten surun tai vihan, olemassaolon. Sinusta kenties tuntuu, että tällaiset tunteet ovat negatiivisia ja ne tulisi tukahduttaa. Ehkä luulet, että niiden ilmaiseminen on merkki heikkoudesta tai itsehillinnän puutteesta. Tällainen ajattelu vaikeuttaa sinua avautumaan muille, ilmaisemaan turhautumistasi tai pyytämään apua, kun sitä tarvitset.

Kuinka aloittaa tunteiden ilmaiseminen?

Sisäisten kokemusten jakaminen on terveellistä ja erittäin tarpeellista. Ensinnäkin se vapauttaa sinut. Toiseksi, pystyt kertomaan muille, mitä tunnet ja mitä tarvitset heiltä. Jos sinulla on vaikeuksia ilmaista tunteitasi ja haluat muuttaa tilanteen, sinun on ryhdyttävä toimiin.

Ensinnäkin sinun on työstettävä itsetuntoasi. Sitten kun olet oppinut rakastamaan itseäsi ja hyväksymään itsesi, et pelkää muiden vihaavan sinua tai hylkäävän sinut. Seuraavaksi sinun on yritettävä laajentaa tunnesanastoasi. Etsi uusia sanoja ilmaisemaan tunteitasi ja yritä päästä eroon tavasta sanoa vain “minusta tuntuu hyvältä” tai “minulta tuntuu pahalta”. Sitten sinun on paljon helpompi viestiä tunteistasi.

Lopuksi, omaksu itsevarma asenne puhuessasi muille. Ilmaise mielipiteesi, toiveesi ja tarpeesi vapaasti ja pelotta, mutta loukkaamatta tai vahingoittamatta keskustelukumppaniasi. Näin vältyt väärinkäsityksiltä.