Miksi harrastelijoidenkin tulisi välittää urheilupsykologiasta?

· 1.3.2018

Liikunta vaatii sekä fyysistä että psyykkistä työtä. Se auttaa lapsia kasvamaan terveiksi ja aikuisia pysymään kunnossa, niin kehon kuin mielenkin voimin. Motivaation löytäminen voi kuitenkin olla vaikeaa, ja tässä kohtaa urheilupsykologia astuu mukaan kuvioihin.

Sinun ei tarvitse olla olympiavoittaja, kuten vaikkapa Michael Phelps, ymmärtääksesi ”ettet voi asettaa rajaa millekään. Mitä enemmän unelmoit, sitä pidemmälle pääset.”

Teitpä sen sitten voidaksesi itse paremmin tai koska nautit ja tarvitset sitä, liikunnalla on suuri rooli koko elämämme ajan.

“Jos sinun täytyy hypätä, hyppää.”

-Fablehaven, Vol 3-

Miksi sinun tulisi oppia urheilupsykologiasta?

Vaikka urheilupsykologian oppiminen on järkevää ammattiurheilun kannalta, sen työkaluja voidaan hyödyntää myös eri elämänalueilla. Tulet pian ymmärtämään, kuinka arvokasta urheilupsykologia todellisuudessa on, vaikka et urheilisi lainkaan.

Ensinnäkin on tärkeää erottaa sisäinen ja ulkoinen motivaatio. Sitten voimme soveltaa käsitettä tehokkaammin.

Sisäinen motivaatio

Espanjassa sijaitsevan Extremaduran yliopiston mukaan (Sanchez-Oliva et al, 2010) sisäinen motivaatio voidaan määritellä yksilön oma-aloitteisena osallistumisena toimintaan. Toisin sanoen, teet asioita tällöin tyydytyksestä, jonka saat osallistumalla toimintaan.

nainen juoksee kivisellä rannalla

 

Samojen linjausten mukaan myös Sans ja Frattarola ehdottavat teoksessaan Training Children in Soccer (2000, Paidotribo) kuinka sisäinen ja ulkoinen motivaatio hyödyttävät suorituskyvyn parantamisessa. Kun motivaatio tulee sisältä, se täyttää tarpeen saavuttaa tavoite.

Loogisesti tarvitsemme erityistä tietoa, jotta voimme tietää milloin ja miten kannustaa ihmistä. Mikä motivoi juuri heitä? Mitkä ovat heidän kiinnostuksenkohteensa? Näin voit mukauttaa tehtävät heidän erityistarpeitaan ajatellen.

Ulkoinen motivaatio

Siirrytään takaisin Extremaduran tutkimukseen (Sanchez-Oliva et al, 2010) kuvaillaksemme ulkoista motivaatiota.

Tällainen motivaatio syntyy, kun henkilö hakee sellaista etua, joka edistää hänen henkilökohtaista kasvuaan. Asian toteuttamisen syy on kuitenkin saada jonkinlainen ulkopuolinen palkkio, kuten syyllisyyden välttäminen.

Jotkut ihmiset esimerkiksi harrastavat urheilua, koska tietyt ihmiset ovat vaikuttaneet heihin jollain tapaa, vaikkapa vaatimalla tai olettamalla että he urheilevat. Tulokset, asenteet ja motivaatio vaihtelevat suuresti pelaajien ja valmentajien keskuudessa.

Kaikella tällä on dramaattinen vaikutus urheilutaidon parantamisessa. Näin Cruz Feliu selittää asian kirjassaan Psychological Advice to Coaches: Experience in Children’s Basketball (1994).

Tällainen motivaatio lähtee ihmisten ulkopuolelta ja on toisten asettamaa. Kyseessä voivat olla ystävät, perheenjäsenet, joukkuetoverit, valmentaja, jne.

10 syytä hyödyntää urheilupsykologiaa päivittäisessä elämässäsi

Psykologi ja personal trainer Jonathan Garcia-Allen kertoo 10 syytä siihen, miksi meidän tulisi hyödyntää urheilupsykologiaa päivittäisessä elämässämme. Käy lista läpi ja tutki syiden hyötyä alhaalla.

Ihanteellinen henkinen tila

Urheilupsykologialla voidaan saavuttaa ihanteellinen henkinen tila. Sen lisäksi että pysyt kunnossa, tarvitset myös henkistä valmistautumista fyysiseen harjoitteluun, etenkin jos kyseessä on kilpaileminen. Tämä tunnetaan psykologian alalla optimaalisena toimintatasona.

positiivinen olo urheilusta

 

Vahvistuminen

Positiivinen vahvistuminen parantaa itsetuntoa. Se on myös perusperiaate psykologisten tekniikoiden ja kykyjen oppimisessa.

Tavoitteet

Voit hyödyntää urheilupsykologiaa tavoitteidesi täyttämiseen. Oikean suunnittelun ja realististen tavoitteiden ansiosta on paljon helpompaa lähteä suorittamaan tarvittavia toimia. Tämä antaa sinulle myös itseluottamusta ja parantaa itsetuntoasi.

Ryhmän välinen yhteenkuuluvuus

Ryhmän välinen yhteenkuuluvuus joukkueissa on tärkeää, sillä sen myötä ryhmällä on mahdollisuus toimia paremmin yhdessä. Jos joukkue on yhtenäinen, se toimii paremmin. Yhteenkuuluvuus parantaa urheilullista suorituskykyä ja vähentää sisäisiä ongelmia.

Itseohjaus

Itseohjaus voi lisätä motivaatiota ja kehittää taitoja. Garcia-Allenin mukaan itseohjaus voi auttaa sinua pääsemään eroon huonoista tavoistasi. Se on myös ihanteellinen huomiomme parantamisessa, tavoitteisiin keskittymisessä, suorituskyvyn parantamisessa ja treenaamisesta johtuvan uupumuksen hoitamisessa.

Visualisointi

Toinen mahtava syy hyödyntää urheilupsykologiaa elämässäsi on visualisointi. Mielesi harjoittaminen auttaa ahdistuneisuuden kanssa ja voi tosiaan kohentaa mielialaasi.

Stressin hallinta

Urheilu on loistava tapa hallita stressiä. Vaikka todelliset kilpailutilanteet sisältävät stressaavia tilanteita, aktiivinen elämäntapa on yleisesti ottaen paljon terveellisempi.

Se auttaa sinua tekemään askareesi tehokkaammin ja toimii mainiona stressin lievittäjänä. Se auttaa sinua reagoimaan paremmin monimutkaisissa tilanteissa ja saavuttamaan tavoitteesi kaikilla elämän osa-alueilla.

Kehittää huomiokykyä

Urheilupsykologia on loistava tapa parantaa huomiokykyä ja suorituskykyä. Tarvitset vain oikeanlaisen psyykeen, vahvan keskittymisen ja optimaalisen oppimisen. Vain silloin pystyt voittamaan vaikeimmatkin urheilun osat.

Tuotteliaammat tunteet

Fyysinen aktiivisuus edistää myös tuotteliaampia tunteita. Tämä johtuu siitä, että henkisellä tilalla on ratkaiseva merkitys kilpailuissa.

Siksi on tärkeää olla tuotteliaita tunteita, jotka auttavat sinua tekemään parhaasi. Jätä pois viha, pettymys ja pelko. Sen sijaan anna positiivisuuden kivuta mieleesi liikunnan aikana.

mies ja nainen lenkillä

Toipumisen tuki

Urheilupsykologia voi toimia tukena urheilijoille, jotka toipuvat vammasta. Urheilijoille on erittäin tärkeää hyväksyä loukkaantumisensa ja se, että he ovat hetken aikaa poissa pelissä. Ammattilaiset tekevät paljon työtä motivaationsa eteen. Tulokset näkyvät parantuneena fyysisenä sekä psyykkisenä kuntona.

“Olen hyvin positiivinen ajattelija ja uskon, että juuri se auttaa minua vaikeimmissa hetkissäni.”

-Roger Federer-

Urheilupsykologian rooli

On syytä huomauttaa, ettei urheilupsykologia tule osaksi arkea hetkessä. Se on kuitenkin hyödyllistä, mikäli haluat tehdä parhaasi niin ammattilaisena kuin arjen soturinakin. Fyysinen treeni on tarpeen urheilullisten tavoitteidesi täyttämiseksi.

Vaikka fyysinen kyvykkyys on tärkeää, se ei voi viedä sinua pitkälle, jos et yhdistä sitä henkiseen, strategiseen ja psykologiseen harjoitteluun.

Mutta muista, että myös mielelläsi on tärkeä osa urheilullisissa harrastuksissasi. Ja siksi sinunkin tulisi välittää urheilupsykologiasta.

“Jos sinulla ei ole itsevarmuutta, et tule koskaan voittamaan.”

-Carl Lewis-