5 vinkkiä, jotka auttavat lopettamaan tupakoinnin

28.10.2017
Päätös tupakoinnin lopettamisesta on henkilökohtainen ja useimmat tupakoijat ovat harkinneet sitä ainakin kerran. Monet heistä eivät kuitenkaan kykene siihen. Jotkut yrittävät, mutta eivät onnistu, etenkin jos he ovat tupakoineet jo pitkään.

Nyky-yhteiskunnalle on tyypillistä välttää lyhytaikaista kärsimystä, ja kaikenlaisessa päihteiden käytössä ihmiset tekevät kaiken mahdollisen välttääkseen fyysisiä ja psykologisia vieroitusoireita. Tämän vuoksi lopettamisprosessi tarvitsee aina erilaisia strategioita.

Alla luetellut vinkit opastavat, kuinka tupakoinnin lopettamisesta voi tehdä helpompaa. Mutta älä unohda, että päihteiden käytön lopettaminen on aina vaikea prosessi, jonka tueksi saatat tarvita ulkopuolista apua. Sinun tulisikin ottaa avosylin vastaan kaikki tarvittava, joka voi auttaa sinua etenemään prosessissasi.

sydän motivoi lopettamaan tupakoinnin

Ei ole olemassa maagista reseptiä, joka auttaisi sinua lopettamaan tupakoinnin ilman ponnisteluja, ja jos jotain tällaista olet kuullut, se on todennäköisesti ollut huijausta. Tiedämme että se vaatii paljon, mutta se ei suinkaan ole mahdotonta, ja jos noudatat hyvin vinkkejämme, tupakoinnin lopettaminen helpottuu huomattavasti:

Löydä motivaatio

Tupakoinnin lopettaminen ajatuksen tasolla on huomattavasti helpompaa kuin konkreettinen lopettaminen, joka vaatii valtavasti ponnisteluja. Joten ennen kuin aloitat prosessin, suosittelen että laadit päätöksesi hyvät ja huonot puolet.

Seuraavaksi voit punnita jokaisesta sarakkeesta 1-10 kuinka tärkeää se sinulle todella on, jolloin saavutat tasapainoisen päätöksen. Jos lopettamiselle on enemmän syitä tai syyt ovat voimakkaammat, olet valmis kokeilemaan.

Jos ei, tarkista syyt ja varmista, että sinulta todella löytyy luontainen motivaatio tupakoinnin lopettamiseen. Tämä vaihe on välttämätön. Lopettaminen riippuu aina sinusta, ei siitä mitä muut ihmiset kertovat sinulle.

 

nainen on pilvi

 

Kun motivaatiosi on alhaalla, on myös suositeltavaa että sinulla on voimavaroja, jotka muistuttavat päätöksestäsi, aivan kuin olisit kirjoittanut kirjeen rakastamallesi ihmiselle. Sinulla tulisi aina olla tuo kirje mukanasi, jotta voit palata sen sanomaan aina kun sinusta tuntuu siltä.

Kirjeen tulisi alkaa seuraavasti: ”Rakas poikani, tänään olen päättänyt etten aio enää tappaa itseäni hitaasti, minä todella aion lopettaa tupakoinnin…” Sitten voit jatkaa kirjaamalla ylös syitä, jotka kirjoitit aiemmin.

Opettele hengitystekniikoita vähentääksesi ahdistusta

Kun olet varma motivaatiostasi, ennen tupakoinnin lopettamista sinun tulisi opetella eräänlaisia rentoutumistekniikoita, jotka auttavat sinua pääsemään läpi ahdistuneisuuden hetkistä. Jos hallitset ahdistusta etukäteen, prosessin aloitettuasi se tulee olemaan huomattavasti helpompi.

Hengitysharjoitukset ovat parhaimpia, sillä ne mukailevat tapaa, jolla hengität polttaessasi. Hengitä sisään hitaasti ja syvään ja ulos hitaasti, mikä vähentää sykettäsi.

 

sydän pienissä käsissä

Ymmärrä, että lopettaminen on yksilöllinen prosessi

Älä koskaan unohda, että meillä kaikilla on omat tarinamme, ja parasta hoitoa on sellainen, joka mukautuu omiin erityisiin olosuhteisiimme. Psykologin voi olla hyvä pohtia minkälainen hoito mukautuu juuri sinun tarpeisiisi parhaiten.

Joidenkin ihmisten on parempi lopettaa kuin seinään, kun taas toiset tekevät sen asteittain. Vieroitusoireet ovat kuitenkin huomattavasti helpompia hallita, jos nikotiinin kulutus vähenee vähitellen.

Tämä prosessi vähentää nikotiinin kulutusta progressiivisesti, mikä puolestaan vähentää vierotusoireita ja ahdistusta. Kun prosessi on alkanut, tulet unohtamaan savukkeet jotka eivät ole niin tärkeitä poltettavaksi, kunnes lopulta lakkaat polttamasta myös savukkeita, jotka ennen olivat sinulle niin tärkeitä.

Älä lähde sotaan, jos sinulla ei ole ainuttakaan asetta

Ilman aseita et tule keräämään voittoja. Savukkeiden tapauksessa lopettaessasi sinun tulisi päästä eroon kaikista tupakointiin liittyvistä asioista, mikä tarkoittaa, ettei talossasi tulisi olla tuhkakuppeja tai sytyttimiä.

On myös hyödyllistä välttää tilanteita, joissa polttaisit todennäköisemmin. Jos sinulla on taipumusta tupakoiden lounastauon aikana työkavereiden kanssa, voit tilapäisesti syödä lounaasi muualla yksin ja sen myötä päästä eroon tavastasi. Voit korvata lounastaukosi ylijääneen ajan vaikkapa lyhyellä kävelyllä.

 

pilvipää

Muista, ettei tupakointi ole koskaan ratkaissut yhtäkään ongelmaa

Kokemukseni mukaan yksikään savuke ei ole ratkaissut ainuttakaan ongelmaa. Kun lopetat tupakoinnin mieli voi alkuun tuntua sekavalta ahdistuneisuutesi vuoksi. Epäjärjestys estää sinua keskittymästä ja tunnet olevasi hajalla ensimmäiset päivät. Älä kuitenkaan unohda, ettei takaisin palaaminen ole ratkaisu, tunteesi tulevat ennen pitkää muuttumaan taas positiivisiksi.

Tupakointi on ongelma, ei ratkaisu. Se myrkyttää aivoja ja vähentää suorituskykyä. Opettelemalla ongelmanratkaisutekniikoita voit kerätä voimavaroja, jotka auttavat sinua kohtaamaan uuden päivän ilman savukkeita.