Viisi mielen temppua elämän parantamiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 16 toukokuuta, 2024

Neurotieteilijä David Eagleman väittää, että “jos aivomme olisivat tarpeeksi yksinkertaiset ymmärrettäväksi, emme olisi tarpeeksi älykkäitä ymmärtämään niitä”. Tämä hieman yli 1 300 grammaa painava ja sata miljardia hermosolua sisältävä elin on todellakin erittäin monimutkainen. Sen on helpotettava kehitystämme ja sopeutumista ympäristöihin, joista on tullut yhä monimutkaisempia.

Saatat ajatella, että haluaisit aivojesi antavan sinun olla hieman onnellisempi kuin olet. Aivot ovat kuitenkin elin, joka pyrkii helpottamaan selviytymistämme lajina. Tämä voi saada sinut joutumaan melko joustamattomien ajatusten saaliiksi, sellaisten, joissa sanot itsellesi, että: “parempi olla kokeilematta”, “älä luota siihen” tai “ole varovainen”.

Loppujen lopuksi usein annat tiettyjen automaattisten prosessien viedä itsesi mukanaan. Vaikka ne suojelevat sinua sekä todellisilta että kuvitteellisilta vaaroilta, tämä maksaa. Ne saavat sinut tuntemaan olosi yhä apaattisemmaksi, vähemmän motivoituneeksi ja valmiiksi työskentelemään unelmiesi ja toiveidesi eteen. Siksi sinun on ohjelmoitava mielesi uudelleen murtaaksesi nämä joustamattomat skeemat, jotka estävät hyvinvointiasi.

On olemassa muutamia yksinkertaisia temppuja, joilla voit sytyttää kekseliäisyytesi, innovaatiosi ja erilaisia lateraaliseen ajatteluun perustuvia lähestymistapoja, joista on aina hyötyä. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.

“Mielikuvitus on tärkeämpää kuin tieto.”

-Albert Einstein-

Mielen temppuja elämän parantamiseksi

Käytätkö jotakin psykologisia temppuja päivittäisessä elämässäsi? Yritätkö kouluttaa aivojasi olemaan hieman tehokkaammat ja toimimaan puolestasi, ei sinua vastaan? Mielen temput ovat kognitiivisia strategioita, joiden avulla voit luoda uusia, terveempiä ja tehokkaampia ajattelutapoja elämän parantamiseksi.

Näissä resursseissa ei ole taikuutta, mutta niissä on kekseliäisyyttä ja sitoutumista. Tämä tarkoittaa, että voit osallistua sellaiseen päättelyyn, joka, vaikka se vaatii jonkin verran vaivaa, on hyödyllisempää. Tämän tarpeen ymmärtämiseksi on syytä muistaa kirja, joka oli menestynyt muutama vuosi sitten. Sen nimi on Kaikki menee päin h*lvettiä: Nurinkurinen kirja toivosta (2019), ja sen on kirjoittanut Mark Manson.

Manson vertaa mieltä autoon. Hän väittää, että me ajattelemme, että loogisin, älykkäin ja rationaalisin lähestymistapamme ajaa tätä autoa, mutta se ei ole niin. Itse asiassa ohjaaja on robotti, jota hallitsee impulsiivinen ja emotionaalinen mieli. Siksi joskus tarvitsemme strategioita saadaksemme takaisin elämämme hallinnan ja siirtyäksemme kohti haluamiamme tavoitteita.

1. Kivun ja turhautumisen voittaminen

Aivoillasi on tietty sietokyky kipua ja turhautumista kohtaan. Luonnollinen reaktiosi kärsiessäsi näistä kokemuksista on lopettaa ja estää ne. Mutta kun elämä on epäreilua, sinun on otettava käyttöön aktiivisia strategioita tunteaksesi olosi paremmaksi. Joskus saatat kuitenkin juuttua siihen epämiellyttävään tilaan.

Koet epäreiluuden tunnetta, jossa viha ja turhautuminen näyttävät luonnollisilta. Mutta negatiivisen sävyn tunteisiin joutuminen voi aiheuttaa sinulle suurta kärsimystä.

• Strategia: Hyväksy epämukavuus.

Emme tarkoita, että sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi epämukavissa kokemuksissa, vaan että sinun tulee sietää niitä. Itse asiassa yksi tärkeimmistä mielen tempuista, joka sinun on otettava käyttöön, on hyväksyä, että epämukavuus on myös osa olemassaoloa.

Tähän auttaa seuraavan lauseen sanominen: “Hyväksyn tämän epämukavan kokemuksen. Tiedän, että se on vain väliaikaista ja että pitkällä aikavälillä sen hyväksyminen antaa minulle mahdollisuuden kasvaa ihmisenä.”

2. Uusien mahdollisuuksien löytäminen

Tuntuuko sinusta, että olet joutunut umpikujaan? Kaipaatko muutosta elämääsi, mutta et tiedä mistä aloittaa? Olemme kaikki kokeneet henkilökohtaisen kriisin hetkiä, kun kaipaamme uusia näköaloja ja uusia mahdollisuuksia suunnata uudelleen eksistentiaalisia projektejamme.

• Strategia: Ole avoin ja säilytä vastaanottavainen mieli.

Yksi tehokkaimmista mielen tempuista uusiin mahdollisiin tavoitteisiin on kysyä itseltäsi kysymyksiä. Tämä on yksinkertainen strategia, jossa teet mielesi avoimeksi ja uteliaaksi: “Mitä tarvitsen juuri nyt? Keneltä voisin pyytää inspiraatiota, neuvoja tai ohjausta? Millaisena haluaisin nähdä itseni vuoden kuluttua? Mitä voin tehdä tänään saavuttaakseni muutoksen?”

3. Sisäisen rauhan saavuttaminen

Stressi on henkistä melua, joka nopeuttaa sinua, täyttää kaikki psykologiset tilat ja estää kykyäsi pohtia ja päättää. Ei ole helppoa saavuttaa sisäistä rauhaa, jossa pääset yhteyteen itsesi kanssa, jotta voit ajatella paremmin, rauhoittaa vaikeita tunteitasi ja katsoa maailmaa tyynesti.

On kuitenkin yksinkertainen työkalu, joka auttaa.

• Visualisointistrategia: Mielesi on energiavarasto.

Anglia Ruskin University (Iso-Britannia) teki mielenkiintoisen tutkimuksen aiheesta visualisointi ja mielikuvat terapeuttisena harjoituksena. Se väittää, että nämä käytännöt ovat hyödyllisempiä kuin uskommekaan. Niitä voidaan käyttää arvokkaina mielen temppuina elämän parantamiseksi, vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Visualisoi mielesi säiliönä, johon voit vain kaataa parantavaa ja ravitsevaa energiaa. Tämän toiminnon suorittamiseksi sinun on ensin poistettava kaikki, mikä sumentaa ja likastuttaa sisäistä tilaasi. Kun myrkylliset ainesosat on poistettu, täytä se ilahduttavilla asioilla: lukeminen, kävelyt, miellyttävät keskustelut jne. Kaikki tämä antaa sinulle sisäisen harmonian ja rauhan.

4. Negatiivisten ajatusten poistaminen

Negatiiviset ajatukset ovat niitä, jotka ruostuvat ja syövyttävät psyykkistä hyvinvointiasi. Kaikilla on niitä, mutta joillekin meistä ne ovat uuvuttavia, järjettömiä ja haitallisia ajatuksia. Jos niitä ei säännellä ja hallita, ne voivat johtaa masennukseen tai ahdistuneisuushäiriöihin.

• Mielen tehokkuuden strategia.

Voit hallita negatiivisten ajatuksien tuottamista kuvitellen niiden olevan mielesi asunnonvaltaajia. Sellaisia, jotka tuhoavat kaiken eivätkä tarjoa sinulle mitään.

Positiiviset ja kestävät lähestymistavat edistävät hyvinvointiasi ja tuottavat voittoa. Siksi on aika karkottaa ne haitalliset läsnäolot, jotka johtavat vain tuhoon.

5. Tavoitteiden saavuttaminen

Meillä kaikilla on sydämessämme enemmän kuin yksi unelma, tavoitteita, joita emme osaa saavuttaa. Jos tämä on sinun tapauksesi, kokeile tätä mielen temppua. Se nimi on WOOP, ja sen on luonut Gabriele Oettingen, psykologian professori Hampurin yliopistosta (Saksa).

Tällä ehdotuksella hän tarjoaa järkevän, objektiivisen ja käytännöllisen resurssin tavoitteiden saavuttamiseksi harkitummin.

• WOOP-strategia perustuu seuraavaan lyhenteeseen:
  • Wish eli toive. Visualisoi ja kerro objektiivisesti, mitä haluat saavuttaa.
  • Outcome eli tulos. Haluttu tulos. Miltä sinusta tuntuu, kun saavutat haluamasi? Mitä hyötyä siitä on sinulle?
  • Obstacle eli este. Mitä vaikeuksia arvelet kohtaavasi?
  • Plan eli suunnittelu. Kerro, mitä työkaluja ja suunnitelmia otat käyttöön yllä olevien esteiden voittamiseksi.

Yllä olevat strategiat ovat mielen temppuja, joita voit oppia ja integroida jokapäiväiseen elämääsi ja jotka parantavat hyvinvointiasi, motivaatiotasi ja kykyäsi saavuttaa tavoitteita. Kyse on vain siitä, että sitoudut hieman enemmän ja käsittelet kaikkea, mitä tapahtuu omassa henkisessä universumissasi.

On aika lopettaa ajattelu ja reagoiminen autopilotilla ja kehittää keskittyneempi ja pohtivampi henkinen lähestymistapa. Vain silloin pystyt parantamaan elämääsi ja sopeutumaan paremmin nykypäivän monimutkaiseen todellisuuteen.