Kolme metaforaa märehtimisen ja ahdistuksen käsittelemiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Cristina Roda Rivera

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Märehtimisen ja ahdistuksen tunteet ruokkivat toisiaan. Lisäksi märehtiminen toimii negatiivisena vahvistajana. Joskus se saa sinut välttämään sellaisten tunteiden kokemista, jotka luokittelet negatiivisiksi niille antamasi sosiaalisen arvon vuoksi. Märehtimiselläsi ja ahdistuksellasi uskot itse asiassa neutraloivasi ne. Niihin välttäminen hinnalla millä hyvänsä on kuitenkin haitallista mielenterveydelle.

Mitä huonompia strategioita käytät erilaisten sisäisten tapahtumien aiheuttamaa epämukavuutta vastaan, sitä enemmän sinulla on taipumus vetäytyä muista elintärkeistä asioista, jotka voivat osoittautua uusiksi, aidoiksi ja luoviksi.

Jotkut ihmiset, pyrkiessään välttämään märehtimisen ja ahdistuksen epämiellyttäviä tuntemuksia, jopa harjoittavat pitkäaikaista, erittäin vammauttavaa pakokäyttäytymistä. Esimerkkeinä niistä huumeet, uhkapelit, pakonomainen shoppailu, liiallinen työ tai liikunta, sosiaalinen eristäytyminen jne.

Märehtimisen ja ahdistuksen käsitteleminen

Seuraavaksi annamme metaforia, jotka auttavat sinua suhtautumaan henkiseen toimintaasi eri tavalla. Jatkuvat ajatuksesi johtavat nimittäin usein märehtimiseen ja ahdistukseen. Sinulla on tapana ajatella, että he kertovat sinulle jotain tärkeää elämästä ja sinusta, mutta todellisuudessa se on kuitenkin melkein aina vain mielen melua.

Märehtimiselle liiallisen merkityksen antaminen saa sinut koukkuun niin, että sinusta tuntuu, että sinun on lopetettava elämäsi ja kuunneltava, mitä se kertoo. Mitä sinun sitten pitäisi tehdä märehtimisen ja toistuvien ajatusten kanssa? Eliminoida ne? Ei. Sekä onneksi että valitettavasti ajatuksia ei voida poistaa samalla tavalla kuin pölyä.

Ajatuksemme ovat varoittaneet meitä asioista, jotka voivat mennä pieleen ikimuistoisista ajoista lähtien. Siksi ne ovat usein uhkaavia sisällöltään tai luonteeltaan, ja siksi niiden poistaminen kokonaan ei onnistu. Voit kuitenkin vähentää niiden voimakkuutta ja muotoa, jos suhtaudut niihin eri tavalla.

Et voi poistaa ajatuksiasi toivomalla niitä pois. Lisäksi sisäiset ajatukset ja tapahtumat ilmaantuvat usein automaattisesti ja tahattomasti. Mutta voit yhdistyä paremmin sisäisiin tapahtumiisi käyttämällä seuraavia metaforia ja kokemuksellisia harjoituksia.

1. Keskeneräisen palapelin palaset

Tämä on harjoitus, joka tehdään mielellään mielenterveysalan ammattilaisen ohjauksessa. Aseta pöydälle muutama keskikokoinen palapelin pala. Sinun täytyy voida piirtää tai kirjoittaa niihin.

Pohdi kaikkia aiheita, jotka ovat pakkomielteisesti ja lakkaamatta asuttaneet ajatuksiasi lapsuudesta lähtien. Esimerkiksi vanhempiesi välinpitämättömyys, olettamukset konkreettisista tosiasioista, fyysiset kompleksit jne. Kirjoita ne palapelin paloille

Jos tunnet tällä hetkellä sisäistä epämukavuutta, älä taistele sitä vastaan. Yritä olla tietoinen sen vaikutuksesta, kun se tapahtuu. Muista ne monet hetket, joita vältit, juoksit karkuun tai et voinut päättää asioita vain siksi, että turvauduit märehtimiseen tehdäksesi oletettavasti “oikeita” johtopäätöksiä toisista ja omasta elämäntilanteestasi.

Yritä seuraavaksi sovittaa palapelin osat yhteen. Valitettavasti vain jotkut osat sopivat yhteen. Ne eivät näytä rakentavan mitään merkityksellistä tai muotoiltua. Nämä kappaleet kuvastavat sitä sisältöä märehtimisen muodossa, joka on määrittänyt elämäsi, mutta joka ei ole koskaan johtanut sinua rakentamaan mitään merkittävää.

Niissä tilanteissa, kun olet onnistunut näyttelemään märehtimisestä huolimatta, olet saanut uusia ja ainutlaatuisia kokemuksia. Ne ovat saattaneet vahvistaa märehtimisen pahimman osan, kiistää sen tai yksinkertaisesti antaa sen olla. Tärkeää on kuitenkin se, että kohtasit uusia kokemuksia, jotka veivät sinut pois eristäytymisestä ja passiivisuudesta.

Onko sinulla tällä hetkellä päässäsi enemmän palasia, jotka eivät sovi yhteen? Oletko tietoinen siitä, että niiden sinulle aiheuttama epämukavuus on vain väliaikaista? Sinun täytyy ymmärtää, että aina tulee uusi pala, jolla on eri teema ja joka yrittää sopia mieleesi. Vaikka et juuri nyt löytäisi halua toimia, voisiko se muuttua tulevaisuudessa? Voisitko parantaa elämänlaatuasi märehtimisestä ja epämiellyttävistä tunteista huolimatta?

2. Juoksumatto

Oletko koskaan ollut juoksumatolla kuntosalilla? Se on melko rentouttavaa, mutta kuvittele, että kävely- tai juoksumatkaasi vaivaa jatkuva märehtiminen. Tavoitteenasi on pystyä kävelemään tasaiseen tahtiin, mutta arjen huolet ottavat vallan.

Alat huolestua siitä, että olet jättänyt monet velvollisuutesi kesken, ja tunnet ahdistusta ollessasi juoksumatolla. Muistat, että sinun on ostettava jotain, soitettava jollekulle tai saatava päätökseen jokin rästiin jäänyt asia, joka on mielestäsi erityisen tärkeä.

Päivittäinen tavoitteesi on kuitenkin juosta vähintään yksi tunti päivässä. Aina kun teet niin, tunnet olosi paremmaksi. Vapautat endorfiineja ja kehosi aktivoituu ja rentoutuu samanaikaisesti. Tunnet kehosi vapauttavan myrkkyjä ja tunnet olosi paremmaksi loppupäivän ajan.

Et kuitenkaan vieläkään löydä tapaa pysäyttää sinua kiusaavia ajatuksia ja sinua syyllistävää tunnetta siitä, että et ole siellä, missä sinun pitäisi olla. Ajatuksesi vetävät sinut pois ja estävät sinua saavuttamasta päivittäisiä tavoitteitasi.

Yritä kuvitella ajatustesi kulkevan sinun mukanasi sen sijaan, että ne olisivat esteenä edessäsi. Anna niiden kuunnella musiikkia kanssasi. Jos katsot televisiota, kutsu ne katsomaan kanssasi. Jos voit tehdä tämän, optimoit aikasi, etkä tuhlaa sitä.

Loppujen lopuksi matkasi läpi elämän on kuin juoksumatolla kävelyä. Märehtimisesi valtaa sinut kun teet jotain, ja lähettää sinut paikkaan tai tilanteeseen, jossa et halua olla. Ajattelet laskuja, riitoja tai huonoja muistoja ja paet todellisuutta, josta ehkä pidät, ehkä et.

Joskus voit yksinkertaisesti antaa näiden ajatusten kulkea mukanasi, kun teet sitä, mitä sinun pitää tai haluat tehdä. Muina aikoina kiinnität niihin sitten huomiota. Näinä aikoina koet sekä ajatuksesi että tunteesi jonakin niin vastenmielisenä, että jopa vältät elämää ja tiettyjä tilanteita jättääksesi huomioimatta ja neutraloimalla ne. Sinun on oltava tietoinen kaikesta, mitä juoksumatolta poislähtö ja pitkällä aikavälillä eläminen tarkoittaa.

3. Herra Perunapää

Muistatko herra Perunapään? Se on viihdyttänyt monia lapsia iät ja ajat ja tekee niin edelleen. Herra Perunapää rakennetaan osasista, ja hänellä on hyvin erityiset piirteet.

Ajattele nyt, kuinka monta kertaa olet yrittänyt muovata ihmisiä oman ajattelusi mukaan ikään kuin he olisivat herra Perunapää? Fyysisten ominaisuuksien sijaan oletat heissä persoonallisuusominaisuuksia, jotka mukautuvat siihen, mitä odotat.

Tiettyinä aikoina ihmisten on oltava hauskoja, tavoitettavissa ja tutustuttava uusiin sosiaalisiin asetuksiin. Muina aikoina heidän on oltava kanssasi samaa mieltä, jaettava arvoja kanssasi ja toimittava eettisesti. Käytännössä yrität muodostaa herra Perunapään oman mielesi mukaan. Mutta se, mitä luot mielessäsi, kuluttaa sinut aina.

Asetat liian monia oletuksia ja vaatimuksia toiselle ihmiselle, jolla on vikoja ja hyveitä, aivan kuten sinullakin. Lisäksi herra Perunapääsi ei näytä koskaan olevan täydellisesti muotoiltu, mikä saa sinut lopettamaan leikkimisen kenenkään kanssa, joka vain muistuttaakin häntä. Mutta leikkimisen lopettaminen tarkoittaa hauskanpidon lopettamista ja kontaktien välttämistä muihin ihmisiin, mikä ei ole tervettä.

Toivomme, että nämä metaforat auttavat sinua vapautumaan märehtimisen ja ahdistuksen ajatuksista ja työstämään niitä.