Meditaatio voi uudistaa aivosi 8 viikossa

Meditaatio voi muuttaa aivomme 8 viikossa. Se muokkaa muistiin, empatiaan ja stressiin liittyviä alueita, samoin kuin niitä alueita jotka liittyvä tarkkaavaisuuteen ja psyykkiseen eheytymiseen.

Tämä ei ainoastaan ole ajatus himomeditoijilta tai näennäistieteen rakastajilta; ajatuksen takana on tutkijaryhmä Massachusettsin sairaalasta, joka dokumentoi näitä havaintoja.

Tutkimus julkaistiin Psychiatric Research -lehdessä, ja siinä toteutettiin 8 viikon meditaatio-ohjelma. Tutkimuksen tarkoituksena oli mitata meditaation hyötyjä tunteisiimme, käytökseen ja ajatuksiin.

Muutokset, joita meditaatio tuo aivoillemme

Vaikka tiedämme meditaation lukuisista eduista, emme ole tiedostaneet muutosten tapahtuvan niin nopeasti, puhumattakaan siitä, että ne olivat niin kauaskantoisia.

Meditaation nähtiin johtavan muutoksiin niillä aivojen alueilla, jotka liittyvät muistiin, itsetietoisuuteen, empatiaan ja stressiin. Toisin sanoen, tämä tyypillisesti henkisyyteen liitetty käytäntö todella parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä.

Kun joku meditoi, hän ei ainoastaan tunne hyvää oloa rentoutumisesta, mutta myös aivojen muuttuvasta rakenteesta sekä sen yhteyksistä. Ei ole välttämätöntä olla meditaation asiantuntija nauttiakseen sen eduista ja tuntea lisääntynyttä kyvykkyyttä tunteiden ja huomion prosesseissa.

Itse asiassa, tutkimukseen osallistuneet käyttivät ainoastaan 27 minuuttia päivässä meditaatioharjoituksiin. Muutokset olivat havaittavissa jo 8 viikossa ja ne koskivat itsetietoisuuteen, myötätuntoon ja itsetutkiskeluun liittyviä alueita. Lisäksi, muutoksia oli havaittavissa hippokampuksen harmaa-aineiden tiheytymisessä.

Myös amygdalan tiheys sekä psyykkiset tilat kuten stressi, ahdistuneisuus ja pelko vähenivät. Toisin sanoen, aivojemme plastisuuden ansiosta, meillä on kyky olla parempia ihmisiä sekä itseämme että muita kohtaan.

Meditaatio, harjoitus joka sallii meidän elää hetkessä

Jos meditoimme ahkerasti, yksi ensimmäisistä muutoksista aivoissamme on kyky elää nykyisyydessä, tässä ja nyt, jättämällä syrjään ajatukset menneisyydestä ja tulevasta.

Kuten mainitsimme, meditaatio ei ainoastaan aiheuta rentoutumista, vaan mahdollistaa myös paremman itsehallinnan. Meditaation ansiosta hallitsemme sanoja ja ajatuksiamme sekä vuoropuhelua jota käymme itsemme kanssa. Voimme paremmin ymmärtää tunteitamme, kun emme pilaa niitä negatiivisilla ajatuksilla. Lisäksi alamme toimia rauhallisemmin.

Tämä merkitsee psyykkistä ja sosiaalista menestystä, sillä itsensä hallitseminen tukee parempia ihmissuhteita, yrityksiä ja päivittäistä elämää.

Ennen kuin alamme harjoitella meditaatiota, meidän on osoitettava suurta kunnioitusta asiaa kohtaan. Lukuisista asiantuntijoista ja neuvoista huolimatta, meditaatio edellyttää aina kuria sekä suurta älyllistä työtä ja osaavaa ohjaajaa.

Kuten olemme korostaneet, meditaatio purkaa ja vapauttaa ajatuksiamme, saaden meidät keskittymään nykyhetkeen. Lisäksi se voittaa stressin ja huolen. Mielemme haluaa aina osoittaa meille tietoisuutemme olevan tukahdutettua, mikä aluksi hankaloittaa tiettyjen ärsykkeiden kanssa toimimista.

Joka tapauksessa, jos et ole koskaan kokeillut meditaatiota ja haluaisit astua maailmaan joka tuo mukanaan lukuisia hyötyjä, sinun on otettava aikaa tiedolle ja arvioida mikä meditaation tyypeistä sopii parhaiten sinulle, arvoillesi, uskomuksillesi ja tarpeillesi. Tämä on ensimmäinen askel, joka sinun on otettava voidaksesi aloittaa tämä mahtava ja hyödyllinen harjoite.