Miten luopua negatiivisista muistoista

23.4.2016 en Psykologia 634 Jaetut
Negatiiviset muistot puu päässä

Läpi olemassaolomme me koemme kivuliaita tilanteita tai olosuhteita, jotka jäävät elämään muistoissamme. Vaikuttaa siltä kuin emme voisi unohtaa niitä ja ne määrittelevät meidän käytöstämme ja sitä miten elämme. Nämä tuskalliset tilanteet voivat olla mitä tahansa läheisen menettämisestä särkyneeseen sydämeen tai epäonnistumiseen työelämässä.

Mutta jos pysähdyt miettimään asiaa hetkeksi, tulet huomaamaan että päivittäisellä tasolla sinä koet monia kauniita ja miellyttäviä tilanteita. Suukko lapseltasi, puhelu joltakulta jonka kanssa et ole puhunut vähään aikaan, lempikarkkisi syöminen, muutaman sivun lukeminen lempikirjastasi.

“Jos sinun ei ole mahdollista muuttaa tilannetta joka aiheuttaa sinulle kärsimystä, voit aina valita asenteen jolla tuon kärsimyksen kohtaat.”
-Viktor Frankl-

Elämä soljuu ohi uskomattomalla vauhdilla ja tuo nopeus saa meidät unohtamaan joitakin arvokkaita päivittäisiä hetkiä. On hyvä vaalia näitä hetkiä ja koettaa muistaa niiden tuottamat tuntemukset, kokeaksesi ne uudestaan kun negatiiviset muistot valtaavat meidän yllättäen. 

Negatiiviset muistot kirjoitusta paperilla

Miten me voimme unohtaa negatiiviset tai surulliset muistot? 

Useat tutkijat Birminghamin ja Cambridgen yliopistoista julkaisivat hiljattain tutkimuksen Nature Neuroscience -lehdessä. Kyseisessä tutkimuksessa he selittivät miten he onnistuivat erottamaan aivoista mekanismin, jonka kautta me muistamme ja unohdamme asioita.

Tutkimukseen osallistui ryhmä vapaaehtoisia, joiden aivotoimintaa mitattiin magneettikuvauksen avulla. Heitä pyydettiin muistelemaan kuvia, joita heille oli aiemmin näytetty, ja tämän tekniikan avulla he pystyivät määrittelemään neuronitasolla ne kuvat, jotka muistettaisiin ja jotka unohdettaisiin.

Michael Anderson, yksi tutkimuksen tekijöistä, vahvisti että “Ihmiset ovat tottuneet ajattelemaan, että unohtaminen on jonkinlainen passiivinen toiminto. Meidän tutkimuksemme asiaan osoittaa, että ihmiset ovat luultua enemmän osallisia sen muovaamiseen mitä he muistavat tai eivät muista. Ajatus siitä, että muistamisen toiminto voi saada sinut unohtamaan jotakin muuta, on yllättävä. Tämä voi paljastaa meille lisää valikoivasta muistista ja itsepetoksesta.”

Näin ollen me itse asiassa olemme ne, jotka hallitsevat sitä mitä me muistamme ja mitä unohdamme. Tästä syystä me kehotamme sinua seuraamaan näitä kolmea helppoa askelta kohti pahojen muistojesi hallinnointia.

1. Hyväksy.

Meidän täytyy olla tietoisia siitä, että emme voi muuttaa mennyttä. Mutta me voimme muuttaa nykyisyyttä ja tulevaisuutta. Joten elä nykyhetkessä hyväksymällä menneisyytesi ja jättämällä sen menneeseen jos se aiheuttaa sinulle kärsimystä. Luo itsellesi tulevaisuus, joka on vapaa kaikesta syyllisyydestä, jotta voit nauttia jokaisesta yksilöllisestä hetkestä.

2. Opi.

Olipa sitten kuinka negatiivisia tahansa, niin meidän muistoihimme sisältyy aina oppitunteja. Pohdi näitä oppitunteja joita menneisyytesi tarjoaa. Voit jopa kirjoittaa siitä muistaaksesi sen. Tämä auttaa meitä yhdistämään negatiiviset tai surulliset muistot hyödyllisiksi oppitunneiksi tulevaisuuden varalle.

“Joskus sitä voittaa… Joskus sitä häviää.” 
-Robert Kiyosaki-

3. Anna anteeksi.

Anna muille anteeksi, ja ennen kaikkea anna anteeksi itsellesi. Me saamme jatkuvasti uusia hetkiä koettavaksi. Joten unohda ja jatka eteenpäin. Me kaikki teemme virheitä ja on täysin hyödytöntä ryhtyä martyyriksi niiden tähden.

Seuraavassa on kolme helppoa tekniikkaa, jotka auttavat sinua unohtamaan nuo negatiiviset muistot, jotka toisinaan käyvät kimppuusi.

Yksi yksinkertaisimmista ja hyödyllisimmistä keinoista on kirjoittaminen. Kirjoittaminen on itsessään erittäin terapeuttista toimintaa. Voit päästää kaikki päässäsi pyörivät negatiiviset asiat ulos päivänvaloon kirjoittamalla niistä. Kirjoita automaattisella tavalla, kaikki mikä mieleesi juolahtaa. Älä pysähdy ajattelemaan, anna kirjainten virrata paperille. Tulet huomaamaan vielä ennen kuin olet saanut kirjoitusprojektisi päätökseen, että olosi on parempi.

Negatiiviset muistot kirjoita ne ylösArgentiinalainen psykologi Walter Riso ehdottaa kirjassaan The Manual to not Die from Love tekniikan jolla unohtaa entinen kumppanisi ja hän kutsuu sitä “Stop -tekniikaksi”. Tähän kuuluu, että sanot “STOP!” ääneen joka kerta kun muistot eksästä tulevat mieleesi. Tämä mahdollistaa sen, että saat nuo ajatukset päättymään. Niistä tulee vähemmän järjestäytyneitä ja saat niiltä hengähdystauon. Keino ei ole pettämätön, mutta aivan kuten Riso sanoo, on siitä apua.

Lopuksi yksi melko hyödyllinen tekniikka, joka auttaa meitä rentoutumaan sekä hallitsemaan ajatuksiamme, muistojamme ja tunteitamme, on ajatuksen kanssa toimiminen. Englanniksi tästä käytetään termiä ”mindfulness”. Mindfulness voidaan määritellä meditointitekniikaksi, joka koostuu siitä että nykyhetkeen keskitytään ajatuksella ja toimitaan sen mukaisesti. Ilman arvostelua, hyväksynnällä ja uteliaisuudella.

Toisaalta meditaatio on älyllinen harjoitus, jolla me koetamme saavuttaa keskittyneen olotilan. Olkoon kohde sitten ajatus, esine tai me itse, keskitymme me siihen esimerkiksi hengityksen kautta. Meditaatioon on monia eri tekniikoita. Jotkut harjoittavat keskittymistä, kun taas toiset kuten mindfulness harjoittavat koko tietoisuutta.

Ajatuksen kanssa toimiminen osoittaa meille, että täyden huomion ja tietoisuuden olotila voi auttaa meitä vähentämään stressiä. Se voi lisäksi tehdä meistä luovempia ja saada arvioimaan tilanteita objektiivisemmin. Tämä puolestaa auttaa meitä nauttimaan enemmän siitä mitä teemme, ja harjoittaa meidän vastustuskykyämme tunteitamme kohtaan.

Tästä syystä jätä pahat muistosi menneeseen. Seuraa sitä polkua jota elämäsi kulkee, ja nauti siitä täysin siemauksin!

UUTISIA VERKOSSA