Lopeta tiukat dieetit ja aloita terveelliset elämäntavat

Ryhdytkö usein tiukoille dieeteille ja tunnet pian syyllisyyttä ja turhautumista? Tuntuuko sinusta siltä, että nautit elämästä vain puolittain? Lopeta tiukat dieetit ja aloita terveelliset elämäntavat!

Tässä artikkelissa jaetut neuvot auttavat ymmärtämään, mitä dieettikulttuurin taustalla piilee ja kuinka erottaa suositut ihmedieetit terveellisistä elämäntavoista. Tiukkojen dieettien unohtaminen ja itsestä huolehtiminen sen sijaan on ensimmäinen askel tämän jatkuvan kierteen katkaisemiseksi.

Mitä dieettikulttuurin taustalla on?

Sanan “dieetti” merkitys on peräisin kreikan kielen sanasta dayta, ja se voidaan määritellä “sellaisiksi ruoiksi, joita henkilö syö säännöllisesti”.

Vuosien myötä sana on alkanut tarkoittaa paljon muutakin: siitä on tullut konsepti, joka ei liity ainoastaan ravitsemukseen, vaan myös yhdenlaiseen elämäntapaan, joka joskus poikkeaa terveellisestä elämäntyylistä ja vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen.

On helppoa nähdä, kuinka sana “dieetti” vaikuttaa suoraan tunnetilaamme. Jossakin vaiheessa sen merkitys kulttuurissa on polarisoitunut: jos henkilö on dieetillä, hän kieltää itseltään asioita, ja jos henkilö ei ole dieetillä, hän voi syödä mitä haluaa.

Tämä median ja dieettikulttuurin synnyttämä polaarisuus voi vaikuttaa haitallisesti mielentilaan ja elämänlaatuun, estäen hyvien ruokailutottumusten aloittamisen ja ylläpidon sekä terveelliset elämäntavat. Miksi näin on?

Itsestä huolehtiminen on paljon muutakin kuin terveellisten ruokien valitsemista

Itsestä huolehtiminen ei ole pelkästään terveellisten ruokien valitsemista, vaan se merkitsee kokonaisuutta, tasapainoa ja sitä, ettei fyysisisiä ja psyykkisiä puolia voi erottaa toisistaan niin yleisellä tasolla kuin silloinkaan, kun ruokailutottumuksiin tehdään muutoksia.

Kun henkilöllä on esimerkiksi ylipainoa ja hän haluaa karistaa muutaman kilon, hän vaistomaisesti rajoittaa ensiksi syömisiään, koska mitä vähemmän hän mielestään syö, sitä nopeammin hän saavuttaa tavoitteensa. Mutta tiukat dieetit eivät ole ainoastaan terveydelle haitallisia, vaan ne eivät ota huomioon merkittäviä piirteitä ihmisessä, kuten tunteita.

Tutkimusten mukaan painonpudotuksessa saadaan parempia tuloksia, kun ruokavalio-ohjeiden lisäksi huomioidaan psyykkiset tekijät – verrattuna siihen, että keskitytään ainoastaan rajoittavaan dieettiin.

Tällaisissa ohjelmissa on havaittu paitsi itsetunnon myös kehonkuvan ja minäpystyvyyden paranevan (Villalba, 2016). Myös motivaatio ja muutokseen sitoutuminen lisääntyvät.

Tiukat dieetit: mentaliteetti niiden takana

Päästääkseen eroon siitä virheellisestä uskomuksesta, jonka mukaan laihtuakseen on noudatettava tiukkaa dieettiä, on ensin tiedettävä, kuinka dieettikulttuuri toimii ja millaisia negatiivisia ajatuksia ja tunteita se voi herättää. Mitkä ovat dieettimentaliteetin piirteet? Tässä yleisimmät:

• Siinä on aloitus- ja lopetuspäivämäärät.
• Siinä on kyse tiettyjen ruokien syönnin rajoittamisesta tai niiden poistamisesta ruokavaliosta kokonaan. Tämä johtaa ahdistukseen ja negatiivisiin tunteisiin, kuten syyllisyyteen ja turhautumiseen.
• Yhteensopimattomuus sosiaalisten tapahtumien kanssa. Ihminen on sosiaalinen olento. Mikä tahansa ruokavaliosuunnitelma, joka ei sovi yhteen sosiaalisen elämän kanssa, ei ole ylläpidettävissä pitkään.
• Se edistää nopeaa painonlaskua, mutta ei rasvasta vaan lihaksista.
• Se on tehokas lyhyellä aikavälillä.
• Usein tällaisilla dieeteillä kilot tulevat takaisin.
• Kehonpaino on ainoa indikaattori etenemisestä.
• Tiukat dieetit aiheuttavat negatiivisia tunteita ja itsetunnon laskua, koska tavoitetta on mahdoton saavuttaa; yleensä se on jokin tietty paino lyhyessä ajassa.

Unohda tiukat dieetit ja aloita terveelliset elämäntavat

Terveyden käsite ei ole enää sairauden puuttumista, vaan siitä on tullut kokonaisvaltaista hyvinvointia sekä fyysisellä että psyykkisellä tasolla. Terveelliset elämäntavat voidaankin määritellä seuraavalla tavalla: ne ovat omaksuttuja käytösmalleja, jotka toistuvat kerta toisensa jälkeen ja tuottavat näin suotuisia vaikutuksia terveyteen.

Tärkeimmät piirteet, jotka määrittelevät terveellisiä ruokailutottumuksia, ovat:

• Niitä ohjaavat realistiset tavoitteet, jotka auttavat arvostamaan pieniä onnistumisia.
• Terveellisiin ruokailutottumuksiin kuuluu asteittaisia muutoksia ruokavaliossa ja elämäntyylissä.
• Niihin kuuluu vähittäinen painonpudotus. Tämä on vain yksi seuraus, ei mikään ainoa päämäärä.
• Mitään ruokia ei rajoiteta tai poisteta kokonaan ruokavaliosta, vaan henkilö oppii vähitellen nostamaan kriteerejään valitessaan ruokia.
• Terveelliset ruokailutottumukset auttavat saavuttamaan terveydelle hyödyllisiä tavoitteita, jotka pysyvät yllä pitkään.
• Ne lisäävät fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia.
• Ne eivät aiheuta syyllisyyden ja turhautumisen tunteita.
• Ne sopivat yhteen sosiaalisen elämän kanssa.

Viimeisiä huomioita

Nyt tunnet merkittävimmät erot dieettikulttuurin ja ruokailutottumusten muuttamisen välillä. On kuitenkin tärkeää huomioida, että elämäntapojen muuttaminen vie aikaa. Ennen kuin ryhdyt taas tiukalle dieetille, mieti kuinka monta vuotta olet jo tuhlannut tähän kierteeseen.

Voiko itsestä pitää huolta vain keskittymällä ulkoiseen, rankaisemalla itseään kielloilla ja loputtomilla dieeteillä, joita ei pysty pitämään yllä pitkään ja jotka vaikuttavat haitallisesti itsetuntoon? Vastaus on selkeä: ei, ei ainakaan terveellisellä tavalla. Mitäpä jos valitsisit siis toisenlaisen lähestymistavan? Kuten opettelisit pitämään itsestäsi huolta ilman tiukkoja dieettejä?