Kun pakkomielteiset ajatukset hallitsevat elämääsi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Adriana Reyes Zendrera

Viimeisin päivitys: 28 lokakuuta, 2024

Ajatuksilla on todella suuri osa elämässämme, sillä ne auttavat meitä ymmärtämään kuinka me tunnemme ja toimimme. Ne auttavat meitä pohtimaan ja antamaan elämällemme tarkoituksen. Ongelma onkin kun meillä alkaa olemaan pakkomielteisiä ajatuksia, jotka jopa hallitsevat elämäämme. Eivät kaikki ajatukset ole hyödyllisiä; on itse asiassa olemassa tapauksia, jolloin ajatuksista voi tulla myrkyllisiä.

On olemassa tiettyjä ajatuksia jotka eivät auta mitenkään, vaan ne estävät meitä ja saavat meidät tuntemaan itsemme ahdistuneiksi ja musertuneiksi. Ajattele vaikka henkilöä joka on huolissaan siitä lukitsiko hän autonsa ovet, ja hän ei millään voi lakata ajattelemasta asiaa, ei vaikka hän tarkisti asian autolta lähdettyään. Toistuvien ajatusten käsitteleminen voi olla avain mielenterveytemme kohentamiseen.

Liika ajatteleminen on uuvuttavaa

Tavallisesti me ajattelemme huoliamme siksi, että yritämme löytää ratkaisuja ongelmiimme. Tällä tavalla me voimme saada uusia näkökulmia jotka auttavat meitä käsittelemään tapahtuvia asioita. Mutta tämä luonnollinen sisäisten pohdintojen prosessi ei tapahdu aina niin kuin me odotimme. Sen sijaan että se tarjoaisi meille suurempaa selvyyttä, se hämärtää meidän arvostelukykymme ja vetää meidät mukaan negatiivisten ajatusten kierteeseen.

Näistä ajatuksista tulee mielemme tunkeutujia. Jos me jätämme ne huomioimatta, ne voivat kasvaa pakkomielteiksi jotka alkavat hallita elämäämme. Tarve märehtiä ajatuksiamme voi tapahtua missä tilanteessa tahansa. Tämä voi tapahtua meidän ollessa töissä, kun olemme shoppailemassa tai kun harjaamme hampaitamme. Ilman että edes oivallamme sitä, ne voivat vallata koko mielemme, mikä tietysti myös vaikuttaa meidän mielialaamme.

Mitä pakkomielteiset ajatukset ovat?

Pakkomielteiset ajatukset ovat toistuvia, uusiutuvia ja vastentahtoisia ajatuksia, jotka keskittyvät yleensä huoliin, pelkoihin ja ahdistuksiin. Ne estävät meitä keskittymästä nykyhetkeen. Ahdistus ja stressi ovat yleisimpiä pakkomielteisten ajatusten aiheuttajia, ja ne voivat myös vaikuttaa meidän käyttäytymiseemme.

Sanokaamme, että henkilö ei voi päästä eroon pakkomielteestään bakteereita kohtaan. Hän siivoaa usein ja hän välttää paikkoja jotka ovat hänen mielestään likaisia. Tämän kaltaisia negatiivisia ajatuksia voi ilmetä myös henkisten kuvien muodossa, jotka toistuvat hallitsemattomasti uudestaan ja uudestaan. On saatu aikaan sykli, ja tästä kierteestä on todella vaikeaa päästä ulos.

Aivan kuin olisit loukussa ajatusten hurrikaanissa, joka pyörii ylivoimaisella voimalla; sinun märehtimisesi on niin voimakasta, että se voi olla jopa koukuttavaa. Mitä enemmän me pyrimme olemaan ajattelematta, sitä pakkomielteisemmin meidän ajatuksemme ilmestyvät.

Ovatko pakkomielteiset ajatukset normaaleja?

Voimakas ahdistuneisuushäiriö tai pitkittynyt stressi voivat johtaa tunkeileviin ajatuksiin, jotka häiritsevät päivittäistä elämäämme aina hetkellisesti. Pelkoa ja epäilystä tuottavat negatiiviset ajatukset ovat luonnollisia, ja kaikki ihmiset kokevat niitä jossain vaiheessa elämää. Riippuen siitä kuinka me suhtaudumme näihin ajatuksiin, ne saattavat muuttua pakkomielteisiksi ajatuksiksi.

Ajatuksesta tulee patologinen silloin kun me alamme uskoa siihen, emmekä kyseenalaista sitä lainkaan. Kuvittele esimerkiksi äiti, joka uskoo että joku saattaa varastaa hänen lapsensa. Jos hän siirtää tämän ajatuksen välittömästi syrjään, se oli kyllä tunkeileva ajatus, mutta kyse ei ole pakkomielteestä sillä tämä ajatus ei ole hänelle tärkeä. Vaikka meille kaikille saattaa ilmestyä tällaisia ajatuksia aina silloin tällöin, ne ovat yleisempiä ihmisillä jotka kärsivät pakko-oireisesta häiriöstä.

Pakkomielteisten ajatusten tyypit

Ihmiset jotka kärsivät pakko-oireisesta häiriöstä, tai muuten vain kokevat suurta ahdistusta, kokevat erilaisia pakkomielteisiä ajatuksia. Seuraavaksi tarkastelemme esimerkkejä kaikkein yleisimmistä pakkomielteisistä ajatuksista:

• Huoli sairauksien tarttumisesta ja siitä, ettei ole tarpeeksi puhdas.
• Tarve järjestää asiat tietyllä tavalla, pakkomielle symmetriaan tai järjestykseen.
• Pelko oven jättämisestä auki, kaasun jättämisestä päälle tai siitä, että joku yrittää murtautua kotiin, jne.
• Seksuaaliset ajatukset jotka liittyvät hyökkäyksiin, raiskaukseen, jne.
• Pelko ja tunne siitä että on vaarassa (tai joku muu on vaarassa), mikä liittyy joko siihen että itseä satutetaan tai että itse satuttaa muita.

Pakkomielteisten ajatusten seuraukset

Tämänkaltaiset ajatukset ruokkivat toisiaan ja aiheuttavat negatiivisia asioita toisten ihmisten elämissä. Ottakaamme esimerkiksi mies, jolla on pakkomielle tarkistaa hänen työnsä useaan otteeseen. Hän ei saata koskaan olla täysin tyytyväinen, ja tästä pakkomielteestä johtuen hän saapuu aina myöhään kotiin.

Pakkomielteisten ajatusten mahdollisia seurauksia ovat esimerkiksi:

• Asioiden tekemisen välttäminen pelosta johtuen: Kun tilanne saa meissä aikaan pelkoa, me saatamme välttää kodista poistumista, autolla ajamista tai tiettyihin esineisiin koskemista, jos ne vaikuttavat likaisilta. Tämä rajoittaa meidän päivittäistä elämäämme ja estää meitä elämästä normaalia elämää.
• Jatkuva varmistaminen ollaksemme varmoja. Tämänkaltainen pakko on todella tyypillinen pakko-oireisessa häiriössä. Kun me suljemme kotimme tai automme oven ja tarkastamme kymmenen kertaa onko ovi todella suljettu, kyseessä on pakonomaista toimintaa. Todellisuudessa se rauhoittaa meitä vain väliaikaisesti, mutta kuitenkin se vain ruokkii ahdistustamme ja pakkomiellettämme.
• Aktiviteettien lykkääminen seuraavaan kertaan: Ajatus siitä että tekisimme jonkin asian myöhemmin johtaa siihen, ettemme tee sitä lainkaan. Kuvittele esimerkiksi että haluaisit hoitaa puutarhaa, mutta tunnet irrationaalista pelkoa siitä, että tulet näkemään hämähäkkejä. Olet niin pakkomielteinen tämän ajatuksen kanssa, että jätät tämän aktiviteetin tekemättä, vaikka ennen olit todella intohimoinen sitä kohtaan.
• Tarve olla täydellinen: Täydellisyys on vaarallista. Se saattaa saada sinut hulluuden partaalle yrittäessäsi saavuttaa jotain mahdotonta. Esimerkiksi henkilö jolle työ on pakkomielle jättää välistä kaikki tärkeät hetket perheen keskuudessa, sillä hän on liian keskittynyt velvollisuuksiinsa töissä.

5 askelta itsensä vapauttamiseen pakkomielteisistä ajatuksista

Hyväksy ajatus sen sijaan että yrittäisit tukahduttaa sen

Joka kerta kun yrität päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista, annat nille lisää voimaa. Ne tulevat toistumaan lakkaamatta. Teeskentele että tarkkailet niitä kaukaa, aivan kuin ne olisivat ohikiitäviä autoja. Tällä tavalla et ole tarrautunut niihin. Sen sijaan voit antaa niiden kulkea hyväksynnän läpi.

Lykkää ajatus myöhemmäksi

Lykkäämällä ajatuksen myöhemmäksi voit huijata aivojasi. Myöhemmin ajatuksesta tulee heikompi ja se saattaa mennä lopullisesti pois. Yritä sanoa: ”ajattelen sitä myöhemmin, ajattelen sitä joku toinen kerta.”

Aseta pakkomielteillesi rajat

Älä anna pakkomielteidesi hallita sinua. Ala sen sijaan hallitsemaan niitä. Joka kerta kun sinulle ilmaantuu pakkomielle, sano kovaan ääneen ”riittää!”.  Tällä tavalla pysäytät ajatuksen, joka sinua on vaivannut pitkään.

Ajoita pakkomielteesi

Ajoita pakkomielteiset ajatuksesi. Ajattele esimerkiksi pelkoasi likaantumisesta neljästä viiteen iltapäivällä. Tällä tavalla sinä hallitset tilannetta sen sijaan että antaisit itsesi olla negatiivisten ajatuksiesi musertama.

Tee rentoutumisharjoituksia

Jonkinlaisen rentoutumistekniikan, kuten syvähengityksen tai Jacbsonin progressiivisen lihasten rentoutustekniikan harjoittaminen ahdistuksen uhatessa on todella hyödyllinen pakkomielteiden neutralisoinnissa.

Pakkomielteiset ajatukset voivat häiritä elämäämme ja ottaa elämästämme hallinnan. Jos me hyväksymme ja kyseenalaistamme ne, meidän on paljon helpompi hallita niitä. Muista, että me olemme paljon enemmän kuin meidän ajatuksemme. Jos me opimme irtaantumaan, me voimme päästää irti tarpeettomista ongelmista ja huolista jotka tekevät elämästämme katkeraa.