Kuinka voit hyödyntää tunneälyä karanteenin aikana?

Kriisit lisäävät haavoittuvaisuutta. Nyt on tärkeämpää kuin koskaan hyödyntää tunneälyä, jotta voimme hallita paremmin karanteenin aiheuttamia päivittäisiä huolenaiheita, ahdistusta, turhautuneisuutta ja surua.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Tunneälyä kannattaa todella hyödyntää karanteenin aikana. Se voi olla hyvä tapa hallita tunteita, ajatuksia, näkökulmia, käsitystä toivosta ja jopa sosiaalisia suhteita.

Kuten Daniel Goleman huomauttaa kirjoissaan “Focus: the hidden driver of excellence” (ei suomennettu) tai klassikossaan “Tunneäly. Lahjakkuuden koko kuva”, ei mikään ole yhtä tärkeää vaikeina aikoina kuin tarkkaavaisuuden hallitseminen. On melko normaalia tuntea monia huolia ja negatiivisia ajatuksia, jotka täyttävät ihmisen ahdistuksella ja stressillä.

Sinun tulee kuitenkin opettaa itsellesi kärsivällisyyttä sekä rakentavaa optimismia voidaksesi hyväksyä tilanteen ja siirtyä eteenpäin. Tunteiden alkemian läpikotainen ymmärtäminen voi auttaa selviämään paremmin näistä vaikeista päivistä.

Näin voimme hyödyntää tunneälyä karanteenin aikana

New Yorkin Buffalon yliopiston tohtori Mark Seeryn tekemässä mielenkiintoisessa tutkimuksessa annetaan ajattelemisen aihetta. Asiat, jotka eivät tapa sinua, mutta joita et hallitse oikealla tavalla, voivat aiheuttaa sinulle kumulatiivisen stressitilan. Tämä tila voi johtaa voimakkaaseen henkiseen haavoittuvaisuuden tunteeseen. Mitä tämä kaikki tarkoittaa ja kuinka se liittyy nykyiseen pandemiaan?

Käytännössä katsoen se tarkoittaa sitä, että miljoonat ihmiset selviytyvät koronaviruksesta. Ilman fyysisiä vahinkoja selviäminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ihminen selviää myös ilman henkisiä vahinkoja. Kaikki se hämmennys sekä näkemäsi ja kokemasi asiat, huolet ja ahdistuksen hetket pysyvät mukanasi.

Kun hyödynnät tunneälyä karanteenin aikana, voi se auttaa sinua hallitsemaan tämän tilanteen paremmin.

Itsetuntemus

Tuntemasi asiat, tarpeesi sekä sisimpääsi satuttavat asiat ovat sinulle ehkä tuntemattomia. Onkin siis tärkeää ottaa itsetuntemustaidot haltuun.

Se koostuu tunteista ja tuntemuksista tietoisena olemisesta. Sinun täytyy havaita, mitä kehosi tuntee ja mitä mielessäsi tapahtuu. Sinun täytyy oppia tunnistamaan tunteesi ja hyväksyä niiden olemassaolo elämässäsi. Henkinen itsetuntemus auttaa selvittämään oman sisäisen todellisuuden.

Itsehillintä

Mantelitumake on pieni alue aivoissa, joka säätelee kaikista haitallisimpia tunteita, jotka ovat välttämättömiä ja joilla on oma tehtävänsä.

Toisinaan tämä alue kuitenkin vahvistaa todellisuuksia, kuten pelkoa tai ahdistusta. Mantelitumake tekee sen myös sellaisella tavalla, että järkevä ja pohtiva ajattelu estetään täysin. Kaikki tämä johtaa epäasialliseen käytökseen. Se voi siis aiheuttaa paniikkiostamista, yleistä paniikkia, jatkuvaa negatiivisuutta sekä pelkoa siitä, mitä huomenna mahdollisesti tapahtuu.

Yksi tärkeistä tekijöistä on itsehillinnän työstäminen. Sinun täytyy havaita kaikista haitallisimmat tunteet ja estää niitä voimistumasta tai ottamasta sinusta valtaa.

Voit saavuttaa tämän havaitsemalla huolia, pelkoa tai epämukavuutta laukaisevat ärsykkeet. Esimerkiksi sen sijaan, että luet jatkuvasti koronavirusta koskevia uutisia, voit hyödyntää ajan miellyttävien aktiviteettien, kuten ystävien ja perheen kanssa keskustelu, tekemiseen.

Tarkkaavaisuuden parantaminen

Huomautimme tästä jo aikaisemmin. Kun ahdistus tuo itsensä esiin, ennakoi mieli mahdollisia tulevaisuuden skenaarioita. Ja useimmissa tapauksissa nämä ennusteet eivät ole positiivisia.

Ihmisestä tulee pakkomielteinen mahdollisten tulevaisuuden tapahtumien sekä yhtä aikaa pelottavien ja turhauttavien tilanteiden suhteen.

Sinun täytyy oppia parantamaan tarkkavaisuuttasi tässä ja nyt. Vain sillä on merkitystä.

Laadukas henkinen yhteys

On tärkeää työstää tunneälyä karanteenin aikana ja se vaatii myös ihmissuhteiden hallitsemista. Se tarkoittaa sitä, että sinun täytyy ylläpitää positiivista henkistä yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin. 

Viimeinen asia, jota haluat tällaisina vaikeina aikoina, on puhua huoliasi ja pelkojasi vahvistaville ihmisille. Samaan aikaan sinun tulee myös vältellä ahdistuksen ruokkimista muissa ihmisissä. Kun siis keskustelet sukulaisten tai ystävien kanssa, yritä tehdä niistä hetkistä voimistavia. Yritä toimia turvasatamana ja toivon majakkana muille ihmisille.

Ihmissuhteiden hallitseminen tämän pandemian aikana tarkoittaa sosiaalisten siteiden hoitamista sinua fyysisesti lähellä olevien sekä myös kaukaisten ihmisten kanssa.

Muista siis, että sinun täytyy opettaa tunteesi herättämään toivoa, kannustusta ja rakkautta.