Kuinka rentouttaa mieli ja kasvattaa sisäistä rauhaa

8, heinäkuu 2017 en Psykologia 169 Jaetut
rentoutua rannalla

Sisäinen rauha merkitsee harmonista ja tunnepitoista hyvinvointia. Se on tyytyväisyyden tunne itsestäsi kaikista päivittäisistä kamppailuista huolimatta. Mielen vapauttaminen ei kuitenkaan ole helppoa aina niin kiireisessä ja levottomassa ympäristössä. Joskus se voi tuntua jopa ylivoimaiselta.

Sisäisen rauhan saavuttaminen on monille epätoivoinen halu, saavuttamattomalta tuntuva tavoite. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla näin. Pienet muutokset ja strategiat voivat auttaa sinua rentouttamaan mieltäsi ja saavuttamaan rauhan, joka on itsesi lisäksi hyödyllistä myös ympäristöllesi.

Polku kohti sisäistä rauhaa ei kuitenkaan ole helppo. Sisäisen rauhan saavuttaminen on prosessi, joka vaatii halua päästää irti hyödyttömästä. Lisäksi se vaatii kaikkien tunteidemme hyväksymistä. Sisäisen rauhan saavuttaminen merkitsee halua löytää itsesi ja ymmärtää, että vain sinä pystyt hallitsemaan tunteellisia vastauksiasi ja reaktioitasi.

Aseta rajoja

Kiireinen elämä vaatii rajojen asettamista, ja saatat joutua lopettamaan vähemmän tärkeitä asioita. Ole rehellinen itsellesi ja pyri poistamaan asioita, joita et todella tarvitse. Yksinkertaista elämäsi.

“Elämän yksinkertaistaminen on yksi askel kohti sisäistä rauhaa. Yksinkertaistaminen luo sisäistä ja ulkoista hyvinvointia, joka asettaa harmonian elämään.”
-Peace Pilgrim-

Löydä rentoutumistekniikka, joka sopii sinulle

meditointi

On olemassa monia tehokkaita tapoja rentoutua. Etsi ne, jotka sopivat sinulle parhaiten. Rentoutumistekniikka voi olla kaikkea musiikin kuuntelusta kävelylenkkeihin, joogaan tai meditaatioon. Esimerkiksi hengitysharjoitukset ja värittäminen ovat yhtälailla mainioita tapoja rentoutua.

Tärkeintä on löytää laaja valikoima rentoutumistekniikoita, jotta voit soveltaa niitä kiinnostuksesi ja tilanteen mukaan. Lisäksi on hyvä muistaa raivata päivittäin aikaa rentoutumiselle, jotta tasapainosi säilyy.

Älä tee kärpäsestä härkästä

Pienten komplikaatioiden kääntäminen suuriksi ongelmiksi aiheuttaa ainoastaan tarpeetonta stressiä. Ongelmia ilmenee päivittäin ja jotkut niistä ovat suurempia kuin toiset. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kohdella jokaista samalla tavalla. Sinun tulee oppia valitsemaan taistelusi ja estää itseäsi kantautumasta pois kaikesta muusta syntyvän stressin mukana.

Yksi parhaista tavoista tehdä päivittäisestä elämästä helpompaa, kevyempää ja positiivisempaa on välttää luomasta ongelmia silloin kun niitä ei ole. Tällöin elämästä tulee huomattavasti stressittömämpää. Stressaantuneena ja väsyneenä on kuitenkin helppo dramatisoida ongelmia ja luoda uusia puhtaasta kiireestä.

Rentouttaaksesi mielesi ongelman ilmetessä, pohdi onko ongelma todella niin tärkeä pysyäkseen ongelmana 5 viikkoa, kuukautta tai vuotta. Katso ympärillesi ja keskity toisiin. Huomaat varmasti ihmisiä, jotka ovat sinua monimutkaisemmassa tilanteessa ja ihmisiä, jotka pystyvät löytämään rauhan, vaikka sen edessä olisikin valtava seinä.

Hidasta

Kiireessä eläminen luo psyykkistä kaaosta. Jos vähennät vauhtia fyysisissä toiminnoissa liikkuessasi, puhuessasi ja tehdessäsi asioita (mukaan lukien ajaminen, syöminen tai työpöydälläsi työskentely), stressitasosi vajoavat automaattisesti alaspäin.

Hidastamalla, mielesi kerää vähemmän asioita ja alat nähdä yksityiskohdat paremmin. Henkinen ja fyysinen väsymyksesi vähenee ja alat toimia itsesi kanssa paremmin.

Laita maailmasi järjestykseen ja heitä pois se mitä sinulla on liikaa

Ympäristön järjestely auttaa myös mieltäsi pysymään järjestyksessä. Siivoaminen, yksinkertaistaminen ja organisointi tuovat selkeyttä ja järjestävät mieltä. Päivittäinen muutaman minuutin siivous ja työpöydän järjestäminen ovat erittäin hyödyllisiä mielen rentoutumiselle.

kukka

Kun siivoat ja järjestelet asioita, älä unohda poistaa kaikkea sitä, mikä on sinulle tarpeetonta. Pyri poistamaan etenkin asiat, jotka tuovat mieleen huonoja muistoja tai ajatuksia, jotka ylikuormittavat mieltäsi. Älä unohda ympäristösi yksinkertaistamista, sillä tällöin sinulla on pienemmät mahdollisuudet päätyä elämään sotkussa.

Hyväksy ja päästä irti

Se mitä tapahtui, tapahtui. Hyväksy se ja päästä irti. Ei ole väliä, kuka tilanteen aiheutti tai mitä olisi voinut tapahtua toisenlaisissa olosuhteissa. Sinun tulee päästää tunteesi menemään ja lakata kuormittamasta mieltäsi. Rentouttaaksesi mielesi sinun tulee karkoittaa häiritsevät muistot ja ajatukset.

Keskity nykyhetkeen ja mahdollisuuksiin, joita sinulla on nyt. Kohtaa tulevaisuus vapaana syyllisyydestä ja kaunasta.

Ratkaise ongelmasi nyt

Jos sinulla on ongelma, ratkaise se. Älä anna ajan päättää puolestasi tai päättää lausetta. Ongelman ratkaiseminen vapauttaa sinut stressistä ja sallii päästää irti. Sinun tulee kohdata ongelmasi, vaikka niiden ratkaisuja olisi ajoittain vaikeaa hyväksyä.

Mitä enemmän aikaa kuluu, sitä hankalampaa kaikesta tulee ja sitä painavammaksi taakka harteillasi kasvaa. 

UUTISIA VERKOSSA