Kuinka parantua psyykkisestä hyväksikäytöstä

4 minuuttia

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Psyykkisestä hyväksikäytöstä palautuminen tarkoittaa sellaisen traumaattisen tapahtuman prosessoimista, joka on heikentänyt itseluottamustamme. Tehdäksemme tämän meidän on vältettävä itsemme syyttämistä. Henkilö, joka luottaa parisuhteeseensa tai muuhun ihmissuhteeseensa ja antaa sille kaikkensa, ei ole koskaan väärässä. Narsistiset ja epäterveet ihmiset ovat niitä, jotka suorittavat ’”rikoksen”. He tekevät tämän valehtelemalla, manipuloimalla, kiristämällä ja psykologisen hyväksikäytön avulla.

Me painotamme sen tärkeyttä, ettemme syytä itseämme tai ota vastuuta siitä, mikä on tapahtunut todella konkreettisista syistä. Kun pystymme viimeinkin jättämään vahingoittavan parisuhteen taaksemme, kaikkien mielessä (mukaanlukien omassamme) ovat kysymykset: ’’Miksei hän (miksen minä) jättänyt parisuhdetta aikaisemmin? ’’ ja ’’Kuinka on mahdollista, että hän oli (minä olin) niin sokea, ettei hän (etten) edes nähnyt mitä tapahtui?’’

“Meidän on hiljennettävä mielemme ja rohkaistava itseämme näkemään realistisesti. Tavoitteenamme on kypsä ja tasapainoinen mieli, joka oppii häviämään. Nöyrä, mutta ei poissaoleva mieli. Mieli, joka on maailmalle avoin, energinen ja jonka jalat ovat tukevasti maassa.”

-Walter Riso-

Tämä ei ole yksinkertainen prosessi. Psyykkistä hyväksikäyttöä ei ole helppoa tuoda esille. Sen mekanismit ovat samaan aikaan todella hienovaraisia ja monimutkaisia. Meidän on lisättävä mukaan eräs toinen todella tärkeä ainesosa: rakkaus. Emme saa unohtaa, että rakastunut henkilö toimii jääräpäisesti, hän on luottavainen ja sitoutunut. Eli psyykkisen hyväksikäytön merkkejä ei ole helppo nähdä. Ja jos rakastunut henkilö näkee ne, hänen aivonsa käyttävät todella monimutkaisia strategioita epäilyjensä rauhoittamiseksi. Aivan kuin hänen päässään olisi todella sakea sumupilvi, joka estää häntä näkemästä selvästi.

Kunnes hän vain yksinkertaisesti näkee. Kunnes hän on täysin tietoinen siitä, mitä hänen ympärillään tapahtuu. Ennemmin tai myöhemmin hän katsoo peiliin, eikä hän enää tunnista itseään. Peilissä oleva henkilö on hieman enemmän kuin varjo siitä, joka hän joskus ennen oli…

Eivät kaikki pysty parantumaan psyykkisestä hyväksikäytöstä

Psyykkisen hyväksikäytön kierre toimii vähän niin kuin riippuvuus. Kyseessä on rankaisemisen ja palkitsemisen kierre, johon on helppo jumittua. Aina silloin tällöin hyväksikäyttävä henkilö tarjoaa meille huomiota, rakkautta ja hallitsematonta intohimoa. Mutta sitten peliin tulee mukaan vaatimukset, kylmyys ja nöyryytys, sekä lähestymistavat, jotka saavat niin paljon vahinkoa aikaan.

Hyvä kohtelu liitetään kaltoinkohteluun. Päädymme olemaan vain yksi lisäratas moottorissa, joka hallitsee tätä hyväksikäyttäjää. Tämän kierteen rikkominen ja siitä irti pääseminen ei ole helppoa. Emmekä saa uskoa, että vain siksi että onnistuimme lopettamaan tämän suhteen, myöskin meidän kärsimyksemme lakkaisi.

Monet ihmiset, jotka ovat viimein onnistuneet jättämään hyväksikäyttävän kummpaninsa taakseen, olettavat viattomasti että he saattavat kaiken loppuun tällä rohkealla askeleella. He uskovat, että tämän päätöksen myötä kaikki tulee olemaan paremmin. He ovat osuneet pohjaan, ja nyt ei ole muuta vaihtoehtoa kuin parantua nopeasti. Tämä on kuitenkin kaukana totuudesta.

Merkit siitä, ettemme ole päässeet yli suhteestamme jossa on ilmennyt psyykkistä hyväksikäyttöä

Syyllisyyden tunne. Olemme itseämme kohtaan vihaisia, sillä emme nähneet totuutta aikaisemmin. Syytämme itseämme siitä, että tuhlasimme niin paljon aikaa sellaisen kanssa, joka satutti meitä.
Syyllisyys ja viha sekaisin. Meidän turhautumisemme ja vihamme kasaantuvat. Tätä tapahtuu niin paljon, että joskus me heijastamme tunteemme muihin.
Meistä tulee epäluottavaisia.
Taipumus olla äärimmäisen yliaktiivisia. Haluamme tehdä monia asioita ja ottaa osaa moniin eri projekteihin, mutta tämä vain uuvuttaa meidät. Meillä ei ole tarpeeksi energiaa.
Omakuvamme, tunteemme itsestä ja meidän itsetuntomme ovat edelleen vahingoitettuja ja haavoittuvaisia.
On vaikeaa (tai mahdotonta) tuntea positiivisia tunteita samalla voimakkuudella kuin aikaisemmin. Ilo ei ole enää niin iloista, unelmat eivät motivoi tai anna samalla tavalla toivoa kuin aikaisemmin. Meistä tuntuu, että meidät on puudutettu, emme tunne mitään.

Strategioita psyykkisestä hyväksikäytöstä yli pääsemiseksi

Kuten sanoimme alussa, ei ole hyvä nähdä itseämme uhrina. Meidän on muistettava, että me olemme enemmän. Älkäämme antako tämän hallita käsitystä itsestämme. Asettakaamme syyllisyyden ja syytösten tunteet sivuun. Lakatkaamme tuntemasta avuttomuuden tunnetta. Avuttomuus tekee tästä traumaattisesta tilasta kroonisen. Uhriutuminen riistää meiltä voimaa ja se heikentää meidän käsitystä itsestämme entistä enemmän.

Katsotaan nyt mitä strategioita voimme käyttää päästäksemme yli tästä haasteesta:

Keskity! Olet rohkea ja hallitse elämääsi

Me emme ole uhreja. Olemme rohkeita ihmisiä, joiden on parannuttava traumaattisesta menneisyydestä. Tehdäksemme tämän meidän on keskityttävä hetkeen ja otettava elämää sarvista. Olemme vastuussa omasta elämästämme. Vastuu tarkoittaa ’’häntä, joka tietää kuinka reagoida asioihin.’’ Joten meidän tulee poistaa mielestämme syyllisyyden tunteet ja ottaa vastuu omasta elämästämme, omasta tilanteestamme.

Rauhoitu eksistentiaalisen kriisin edessä

Psyykkisestä hyväksikäytöstä parantuminen merkitsee sitä, että opimme olemaan vastuussa itsestämme tässä uudessa elämänvaiheessa. Kun otamme tämän askeleen, on tavallista tuntea ahdistusta, pelkoa, hämmennystä, jne… Kun kohtaamme kaikki nämä tunteet, on ehdottoman tärkeää pysyä rauhallisena.

Meidän on oltava rauhallisia. Meidän on ymmärrettävä, ettei kukaan hoputa meitä parantumaan. Meidän on muistettava, että parantuminen vie aina aikaa. Tämän takia meidän ainoa vaihtoehtomme on seurata rytmiä, kuunneltava itseämme ja hyväksyttävä kaikki tunteemme. Vähä vähältä me kykenemme hallitsemaan tilannettamme täysin.

Tilanteemme positiivinen hallinta

Hyväksikäyttävän parisuhteen jälkeen on tavallista tuntea vihaa ja epäluottamusta. Meillä on itsestämme negatiivinen kuva, koska emme lopettaneet tätä suhdetta aikaisemmin. On tärkeää olla jumittumatta näihin kuvioihin. Meidän on omaksuttava positiivisempi näkemys.

Jos olemme vihaisia, meidän on kanavoitava vihaamme ja päästettävä siitä irti.
Jos olemme yksinäisiä, meidän on puhuttava muille ihmisille. Meidän on etsittävä itsellemme tukiryhmä, joka koostuu ihmisistä, jotka ovat kokeneet jotain samankaltaista.
Jos meistä tuntuu ettemme kykene jatkamaan eteenpäin ja kaikki vetää meitä takaisin kohti avuttomuutta ja turhautumista, meidän on hankittava apua alan ammattilaiselta.

Parantuaksemme psyykkiseltä hyväksikäytöltä meidän on otettava positiivisia askeleita kohti tilanteemme muuttamista. Meidän on oltava ennakoivia parantumisemme suhteen. Meidän on varmistettava, että meillä on tarvitsemamme resurssit ja tuki. Meidän on oltava avoimia ympäristöämme kohtaan ja löydettävä oikea terapia, joka auttaa meitä palautumaan takaisin parhaaksi itseksemme.

Kuka tahansa voi päästä irti hyväksikäytön kierteestä. Mutta on muistettava, ettemme välttämättä selviä siitä naarmuitta. Voimme kuitenkin kasvaa vahvemmaksi, jos rakennamme itsestämme kuvan sitkeänä ja arvokkaana henkilönä.