Kuinka päästä ahdistuksesta eroon ja elää täysillä

· 23.5.2017

Tuntuuko sinusta siltä, kuin kävelisit unissasi koko elämäsi ohi? Haluaisitko, että sinulla olisi enemmän vapautta, enemmän kokemuksia, enemmän aikaa ja enemmän rakkautta? Oletko yksi niistä ihmisistä joka yrittää elää elämänsä täysillä, mutta tuntee että kaikki painaa häntä alas?

Tämä on surullista, mutta monet ihmiset kulkevat elämän läpi ilman että he kokevat mitä elämällä oikeasti on tarjota. Ja vaikka kaikkien olosuhteet ovat mitä ovat, se ei tarkoita sitä että jokaikisellä meistä ei olisi mahdollisuutta elää täysillä.

Traumaattiset kokemukset, uusien vastuiden saaminen tai pelkästään havainto siitä että aika kulkee meidän ohitsemme saattaa heittää meidät ahdistuksen noidankehään. Syvällä sisimmässä se on epäonnistumisen pelkoa tai jokin muu asia, joka lamaannuttaa meidät ja estää meitä nauttimasta elämästä. Ahdistus siitä, että emme saavuta sitä mitä haluamme tai että emme saa sitä mitä toivoimme, voi lamaannuttaa meidät, tehden asioista entistä vaikeampia.

Pelosta ja ahdistuksesta ylitsepääseminen

Ahdistus on tapa kertoa meille että me seisomme sellaisen vaatimuksen edessä, joka saattaa olla vaarassa, ajatellen niitä resursseja jotka me uskomme itsellämme olevan käytössä. Tämä ahdistus voi ottaa monia eri muotoja, kuten esimerkiksi perfektionismi, kunnianhimo, mustasukkaisuus, tarve miellyttää muita ihmisiä tai riippuvuus työhön, monien muiden ohella.

sateinen ikkuna

Elääksemme täysillä meidän tulee päästä tämän ahdistuksen yli ja ennen kaikkea irrottaa itsemme kaikista niistä peloista, jotka rajoittavat meitä ja jotka lukitsevat meidät pieneen häkkiin joka tukehduttaa meidät. Miten? Alla jaamme sinulle muutaman toimintasuunnitelman.

Kohtaa negatiiviset ajatuksesi ja ahdistunut käytöksesi

Niin ilmeiseltä kuin se saattaa näyttää, kannattaa muistaa että päästäksemme eroon ahdistuksesta meidän tulee ensin tunnistaa se meidän ahdistuneesta käytöksestämme ja negatiivisesta ajatusmallistamme. On välttämätöntä, että me olemme riittävän rohkeita uhmataksemme noita ajatuksia ja käytösmalleja, mutta emme voi taistella sellaista vihollista vastaan jota emme näe.

Tunnistamalla ja havaitsemalla negatiiviset ajatukset ja käytöstavat, olemme jo voittaneet ensimmäisen taistelun sodassa. Kun ne kerran on paljastettu, on niitä vastaan paljon helpompi taistella. Tämä vaatii hieman aikaa, mutta se toimii.

Jotkin näistä negatiivisten ajatusten malleista ja ahdistuneesta käytöksestä sisältävät:

  • Liiallinen yleistäminen: vaikka asiat näyttävät samalta, se ei tarkoita että ne ovat sitä.
  • “Ajatustenluku”: jos haluat jotain, sano se; älä odota, että joku lukee ajatuksesi.
  • Vakuuttelu ja negatiivinen itsekritiikki: virheiden tekeminen tai jonkin huonon asian tekeminen ei tee sinusta idioottia tai hyödytöntä pummia, joten älä toista tätä itsellesi kuin jotakin mantraa.
  • Radikaalit ajatukset: kaikki elämässä ei ole mustavalkoista. On olemassa miljoonia värejä, jotka voivat muuttaa kaiken. On olemassa monia mahdollisuuksia, jos me vaan katsomme asioita värillisten suodattimien läpi.

Kohdataksesi negatiiviset ajatuksesi, voit kokeilla seuraavia toimintatapoja:

  • Tunnista ja nimeä negatiiviset ajatusmallit ja hyödyttömät ajatukset.
  • Uhmaa ajatuksiasi ajattelemalla asiasta myönteisellä tavalla.
  • Tunnista äärimmäiset sanat ja muuta ajatuksiasi käyttämällä niiden myönteisiä vastakohtia.
  • Kirjoita muistiin negatiiviset ajatukset joita toistat eniten ja pohdi niitä, jotta voit miettiä uudelleen asioita.

Harjoittele hyväksyntää

Hyväksy se, että sinulla on ahdistusta. Sen sijaan että yrittäisit hiljentää sen, yritä ymmärtää sitä. Sinun vartalosi toimii hyvin. Ahdistus on vain varoitus, johon sinun tulee alkaa kiinnittää huomiota. Pois juokseminen ei palvele sen tarkoitusta. Tilanteen hyväksyminen auttaa sinua aloittamaan sen ratkaisemisen.

tyttö unelmoi

Ahdistavan tilanteen hyväksyminen ei ole helppoa. Itse asiassa sitä miettimällä sinun on helppo tuntea olosi vielä huonommaksi. Ei ole helppoa kohdata omia demoneitamme. Mutta ei ole mitään muuta tapaa päästä niistä eroon kuin katsoa niitä suoraan silmiin. Jotta voit tehdä näin, sinun täytyy olla vahva ja rohkea.

Hyväksyminen tarkoittaa sitä, että juurikin tällä hetkellä se mitä sinä tunnet on ahdistus ja sinä tulet olemaan entistä ahdistuneempi kun menet paranemisprosessin läpi. Tulee olemaan hetkiä, jolloin negatiiviset ajatukset hyppäävät mieleesi. Sinun vain tulee oppia hyväksymään ne sellaisina kuin ne ovat, ahdistuneita ajatuksia, ja vain mentävä eteenpäin.

Pidä huolta itsestäsi

Nuku riittävästi, syö hyvin, kuntoile, harrasta jotain, rentoudu. Aseta laatuaikaa sivuun ihan vain itseäsi varten. Se, että et ole käytettävissä vuorokauden jokaisena tuntina tai että otat pienen tauon töistäsi joka päivä ei tee sinusta huonoa ihmistä; vaan oikeastaan täysin tämän vastakohdan. Huolehtimalla itsestäsi huolehdit myös muista, koska tulet olemaan paremmassa kunnossa täyttääksesi velvollisuutesi ja vastuusi.

Ei ole mitään syytä elää täysillä adrenaliinin voimalla koko päivää; ennemminkin tarkoitus on jokaisesta hetkestä nauttiminen tietoisella tavalla. Mutta sinun on vaikea tehdä niin, jos kehosi ja mielesi eivät ole siihen valmiita.

Ympäröi itsesi myönteisillä ihmisillä ja asioilla, ole ystävällinen itsellesi ja muille ja aseta tärkeysjärjestykseen asiat joilla on oikeasti sinulle merkitystä.

Mieti uudelleen elämäntapaasi

Kiinnitä huomiota myrkyllisiin ihmissuhteisiin ja tilanteisiin joita elämässäsi on. Myrkylliset ihmiset ainoastaan myrkyttävät mielesi, pilaavat tunnelman ja kasvattavat jotain mikä muistuttaa ahdistusta ja pelkoa, joista ei ole ulospääsyä. Mutta me voimme päästä pois tästä tilanteesta samalla tavalla kuin sairaudesta: eliminoimalla sen aiheuttajan, eikä vain keskittymällä sen oireisiin.

ihmiskaaos

Ota myös huomioon se, että sinä saatat olla se myrkyllinen yksilö. Jos asenteesi luo hirveän ympäristön, tulet niittämään sitä mitä kylvät. Jos sinä itse muutut, on hyvin todennäköistä, että tulet näkemään muutoksia myös ympärilläsi.

Muita asioita joita sinun tulisi ottaa huomioon ovat esimerkiksi se, mille tasolle asti sinä elät miellyttääksesi muita, oletko selkeästi määritellyt tavoitteesi elämässä, teetkö todella sitä mitä sinä haluat tehdä tai mitä sinun pitäisi tehdä, tai elätkö omien arvojesi mukaan.