Kuinka opettaa lapsille stressinhallintataitoja

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Stressi vaikuttaa syvästi aikuisiin, ja valitettavasti myös lapsiin. Ihmisten elämäntahti on lisääntynyt merkittävästi viime vuosina. Tästä syystä johtuen on todella tärkeää opettaa lapsille stressinhallintataitoja.

Tieto siitä kuinka priorisoida tehtäviä, hallita aikaamme ja levätä, on perusteellista stressin välttämisessä. Jos lapset eivät opi näitä taitoja, he saattavat tuntea olonsa musertuneeksi. Tästä syystä on tärkeää opettaa heille strategioita, jotka auttavat heitä käsittelemään stressaavia tilanteita. Näin he tuntevat olonsa paremmaksi ja tietävät kuinka selviytyä ongelmistaan.

Stressin alkuperän tunnistaminen lapsessa, sen mikä stressiä aiheuttaa, ja mitä askeleita on otettava, on oleellista auttaessamme heitä rentoutumaan.

Mikä aiheuttaa lapsilla stressiä?

Liikaa töitä, nopeatempoinen elämä ja vastuullisuuksien ylikuormitus johtavat stressiin sekä aikuisissa että lapsissa. Mutta monet muutkin tekijät voivat lisätä stressiä. Esimerkiksi melu ja liialliset virikkeet huomion herättämiseksi johtavat myös stressiin.

Lapsilla, jotka ovat herkempiä meteliä ja muita fyysisiä ärsykkeitä kohtaan, jokapäiväiset stressaavat tekijät vahvistuvat, ja tämä tekee heidän häiriöajastaan vielä tärkeämmän. Koulu ja oppimäärään kuulumattomat aktiviteetit, etevyyden ja menestyksen painostus, rutiinin muutokset ja perheen sisäiset konfliktit voivat aiheuttaa lapsissa stressiä.

Olisi myöskin pidettävä mielessä, että lapset tarvitsevat liikuntaa ja liikettä. Lapsi, joka ei harrasta liikuntaa, menettää suurenmoisen tavan lievittää stressiä. Tässä mielessä Maailmanterveysjärjestö (WHO) suosittelee, että lapset harrastaisivat edes yhden tunnin liikuntaa joka päivä. Jos näin ei tehdä, se aiheuttaa vahinkoa lapsen fyysiselle ja psyykkiselle terveydelle.

Stressin merkit lapsissa

Stressin merkit lapsissa ovat hienovaraisia ja joskus jopa hämmentäviä. Ne sisältävät vatsakipuja, päänsärkyjä ja äkillisiä muutoksia käyttäytymisessä. On myös mahdollista havaita mielialamuutoksia ja univaikeuksia, ja myöskin vaikeuksia keskittyä koulussa.

Tämän lisäksi, jos lapsi kokee suuria muutoksia rutiinissa, kuten uuteen paikkaan muuttaminen ja uuden perheenjäsenen saaminen, vanhempien olisi kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, kuinka nämä muutokset vaikuttavat lapseen. Mahdollisten stressin oireiden tunnistaminen lapsessa ei ole vaikeaa, jos siihen kiinnitetään huomiota. Tämän lisäksi on pidettävä mielessä, että ongelmat koulussa tai missä muussa tahansa paikassa, jossa lapsi viettää aikaa, voivat saada hänet stressaantumaan.

Avaimet lasten stressinhallintataitojen opettamiseen

Tyypillisesti lapsi ei ymmärrä, että se mitä hän kokee, on stressiä. Hän vain tietää tuntevansa surua, uupumusta, vihaa tai ahdistusta. Stressin kokeminen saattaa olla lapselle uutta, eikä hän tiedä mitä hänen pitäisi tunteidensa kanssa tehdä. Siksi on tärkeää auttaa häntä ymmärtämään stressiä, mikä sitä aiheuttaa ja kuinka sitä pitäisi hallita.

Opettaaksemme lapsille stressinhallintataitoja:

• Ensiksi on ansaittava lapsen luottamus, jotta hän tuntee että meille vanhemmille voi puhua mistä tahansa.
• Meidän on myös kuunneltava huolellisesti ja aktiivisesti sitä mitä lapsi haluaa kertoa ja mitä hän meiltä haluaa ennen kuin alamme tarjoamaan ehdotuksia ja neuvoja. Tämä tekee neuvoistamme arvokkaampia.
• Rohkaiskaamme lasta ottamaan osaa aktiviteetteihin, jotka auttavat häntä päästämään höyryjä. Useille lapsille on paljon helpompaa puhua lasten ongelmista aktiivisissa tilanteissa, etenkin niissä, jotka suosivat rentoutumista. Ei-kilpailulliset ja luovat aktiviteetit, kävelylenkki maaseudulla, tai vaikka pikkuleipien leipominen ovat suurenmoisia tapoja lievittää stressiä.
• Rohkaiskaamme lasta aerobiseen liikuntaan ja aktiviteetteihin, jotka rentouttavat. Rohkaiskaamme lasta olemaan myös paikallaan ja rentoutumaan.

Lopuksi

Tuore Psychology Research and Behavior Management –aikakauslehden julkaisema tutkimus toteaa, että jooga ja meditaatio koulussa voivat auttaa lapsia hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.

Nämä aktiviteetit auttavat parantamaan monen lapsen elämänlaatua merkittävästi. Siksi emme saisi opettaa lapsille stressinhallintataitoja vain psyykkisten ja luovien aktiviteettien avulla. Meidän olisi myös opetettava lapsille, että tunteiden kanavointi kehon avulla vahvistaa heidän hyvinvointiaan.