Kuinka lopettaa pakkomielteiset ajatukset

31.7.2017 en Psykologia 181 Jaetut
nainen ja lintu

Järkevinä ihmisolentoina ajattelu on meille luonnollista toimintaa. Ajatuksemme voivat olla parhaita ystäviämme, mutta ne voivat olla myös pahimpia vihollisiamme. Huolimatta siitä ovatko ne ongelmallisia vai eivät, kaikki riippuu siitä kuinka tietoisia olemme niistä ja mitkä niiden syyt ovat.

Jos ajattelemme ajatuksia järkeilyn toimintana, ymmärtämisenä ja mielikuvitteluna joka auttaa meitä tekemään päätöksiä ja huolehtimaan toiminnastamme, voimme päätellä että sillä on niin paljon valtaa kuin vain haluamme antaa. Muista kuitenkin, että ajatus ei ole vakaa, eikä sen tarvitse aina olla järkevä tai käydä järkeen.

Voi enemmän haitaksi kuin hyödyksi antaa ajatuksillesi liikaa painoarvoa tietyissä tilanteissa. Siksi on tärkeää olla tietoinen ja avata mielesi asioille jotka saattavat vaikuttaa ajatuksiisi, kuten psyykkiseen tilaan, aiempiin kokemuksiin tai muihin yksilöllisiin olosuhteisiin, kuten alkoholin kulutukseen.

On monia tekijöitä jotka ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa ajatustemme kanssa, ja olemalla niistä tietoinen estät orjuuttamasta ja suhtautumasta niihin pakkomielteisesti.

Mitkä ajatukset luovat ahdistusta

Tietyissä tilanteissa tuntuu ettemme voi lakata ajattelemasta, aivan kuin samat ajatukset juoksisivat päässämme loputtomiin. Jos suhtaudut pakkomielteisesti ajatuksiisi, ne voivat viedä suurimman osan ajastasi ja aivokapasiteetistasi. Asioista huolestuminen, negatiivisten tilanteiden ennakointi ja menneiden tapahtumien muisteleminen voivat avata oven ahdistukselle.

käsi riepottelee naista

Ahdistus voi saada sinut tuntemaan kontrollin menetystä. Tunnet epävarmuuden hallitsevan sinua. Epävarmuuden, joka kumpuaa jostakin joka ei ole tapahtunut, mutta joka kuitenkin uhkailee sinua. Kun et pysty keskittymään nykyhetkeen, sinusta tuntuu että olet kadoksissa, hämmentynyt ja häiriintynyt kaikesta, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Myös selityksen löytäminen ympärilläsi tapahtuville asioille voi johtaa ahdistukseen. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia huolestumiselle ja yrittävät löytää selityksen kaikille mitä tapahtuu. Nämä ihmiset joutuvat tekemään suuria ponnisteluja rauhoittaakseen itseään ja pysyäkseen tässä hetkessä.

Keskity nykyhetkeen

Kun ajatuksesi aiheuttavat ahdistusta, on parasta yrittää keskittää kaikki huomiosi nykyhetkeen. Kun olet enemmän tässä hetkessä, voit hallita ajatuksiasi ja keskittyä käsilläsi olevaan kokemukseen. Näin voit olla tietoisempi ympäristöstäsi ja ymmärtää kaikkea eri tavalla.

Kun ajatuksesi kasaantuvat ja tunnet hukkuvasi huoleen, kirjoittaminen toimii hyvänä harjoituksena järjestämään ajatuksia. Kun olet järjestänyt ideoitasi paperille, voit löytää ratkaisuja uusien ajatusten pulpahtaessa pintaan. Näin teet jotakin kärsimystä aiheuttaville ajatuksillesi ja käännät ne päätöksiksi ja ratkaisuiksi.

Ajattelutapasi ymmärtäminen ja hyväksyminen estää sinua tuntemasta epätoivoisia ja uhattuja tunteita. Kun ymmärrät, että ajatuksesi ovat osa sinua ja että voit kääntää ne eduksesi, lopetat ristiriidat kaiken sen kanssa, joka on ristiriidassa itsesi kanssa.

En ole sitä, mitä ajattelen, vaan sitä minkä ajattelen erottuvan minusta, ja minulla on voima ohjata ajatuksiani parempaan suuntaan.
Jaa

Hallitse ajatuksiasi

Tunnista, ettet ole sitä mitä ajattelet, vaan ajatuksesi muodostavat osan sinua. Tämä on parempi tapa ymmärtää ajatustemme luonnetta. Ne muodostavat osan meistä ja kokemuksistamme, ja ne ovat saaneet vaikutteita asenteestamme ja tavasta jolla näemme asioita. Siksi, jos jatkuvasti valitat siitä mitä ajattelet, juokset ainoastaan itseäsi karkuun.

päässä häkki

Voit hallita sitä mitä ajattelet, etenkin käytännössä ja keskittymällä. Voit ohjata ajatuksiasi parempaan suuntaan, tai voit pysyä ankkuroituna samaan ajattelutapaan, antamalla itsesi hallita sellaista mahdollisuuksien maailmaa, jota ei ole vielä edes tapahtunut.

Asenteesi määrittelee sen miten ajattelet ja toimit. Voit jäädä jumiin loputtomiin vaihtoehtoihin, tai voit ehdottaa toimintamallia, jonka avulla jokin näistä mahdollisuuksista muuttuu päätökseksi.

Vaikka ajattelu on automaattista, se ei tarkoita sitä, ettei sinulla voisi olla aktiivista asennetta sen suhteen. Jos pysyt istutettuna ajatustesi yleisöön ja oletat että on mahdotonta hallita niitä, ajatuksesi alkavat lopulta hallita sinua.

Jos sanot itsellesi hallitsevasi ajatteluasi, otat enemmän aktiivisen ja hyödyllisemmän asenteen ajatuksiasi kohtaan.

UUTISIA VERKOSSA