4 idioottivarmaa menetelmää voittaa ahdistus välittömästi

12.7.2017 en Psykologia 293 Jaetut
ahdistuksen hoito

Mutta oli syy mikä tahansa, niillä kaikilla on kaksi yhtäläisyyttä. Ensimmäinen on se, että sinun pitää rauhoittaa itsesi voidaksesi mennä eteenpäin. Toinen ovat fyysiset oireet, jotka aiheuttavat oikosulun joka johtaa ahdistukseen, jota emme pysty hallitsemaan.

1. Hengityksen hallitseminen

Sillä ei ole väliä mikä aiheuttaa sinun ahdistuksesi. Kaikissa tapauksissa, hengityksen pinnallisuus aiheuttaa oikosulun kehossasi ja mielessäsi. Hengittämisestä tulee nopeaa ja pinnallista, mikä saa aikaan ahdistuksen muut oireet.

Toisin sanoen, jos pystyt kontrolloimaan hengitystäsi, voit myös hallita ahdistuksen muita oireita. Mutta kuinka voit kontrolloida hengitystäsi näissä olosuhteissa? Totuus on, että se on helpompaa kuin miltä se näyttää.

7/11 -sääntö

Voidaksesi hallita hengitystäsi sinun tulee vain seurata näitä yksinkertaisia askeleita, soveltaaksesi sääntöä joka tunnetaan nimellä 7/11 -sääntö:

  • Pysähdy
  • Keskity hengitykseesi, äläkä ajattele mitään muuta
  • Hengitä mahdollisimman syvään sisään samalla, kun lasket mielessäsi seitsemään
  • Hengitä ulos hitaasti samalla, kun lasket mielessäsi yhteentoista

Tee näin minuutin ajan. Jos et alussa onnistu, älä huolestu. Toista harjoitus kunnes onnistut siinä. Juju on se, että hengität ulos pidempään kuin sisään.

rauhallinen nainen

2. Valmistaudu tilanteisiin jotka ahdistavat sinua

Monissa tapauksissa olemme tietoisia tilanteista jotka voivat aiheuttaa meille ahdistusta, joko siksi että olemme jo kokeneet ne tai koska pelkkä ajatus niistä saa meidät alakuloisiksi. Näissä tapauksissa on tärkeää, että valmistelemme itsemme jotta meistä ei tule ahdistuksen uhreja. 

Kun alat tuntea ahdistuksen ensimmäisiä fyysisiä oireita sinun pitää aloittaa vastahoito. Älä anna ahdistuksen ottaa sinusta valtaan.

Nämä ensimmäiset merkit sisältävät hengityksen kiihtymisen, mikä muuttuu kylmäksi hieksi, nihkeiksi käsiksi, apeudeksi, hallitsemattomiksi liikkeiksi ja muiksi oireiksi, jotka tekevät mielestäsi heikon totuuden hetkellä. Mielikuvituksesi hoitaa loput.

Jos löydät itsesi tästä tilanteesta, käytä 7/11 -sääntöä. Älä yritä oikeuttaa tai ymmärtää tilannetta, äläkä yritä järkeistää mitä sinulle tapahtuu ennen kuin pystyt hallitsemaan hengitystäsi. Ja tehdäksesi niin, sinun pitää antaa mielesi mennä tyhjäksi. Jotta olet valmistautunut viimeiseen hetkeen ja sinun on helpompaa rauhoittua, jos tunnet ahdistuvasi uudelleen.

3. Hallitse mielikuvitustasi

Mielikuvituksella on oma roolinsa ja se on vastuussa siitä, että meillä on tavoitteita ja päämääriä jotta pystymme suunnittelemaan elämäämme ja pystymme unelmoimaan. Mutta toisinaan mielikuvituksemme saattaa tehdä meille kepposen.

mieli sekoilee

Kun me odotamme jotain tai kun uusia tilanteita ilmaantuu, on luonnollista miettiä mitähän tuleman pitää. Me pystymme yleensä kuvittelemaan skenaarioita, jotka me voisimme luokitella asteikolla joka kattaa kaiken kaikista mieluisimmista vähiten suosittuihin. On kuitenkin olemassa ihmisiä, jotka voivat kuvitella vain asteikon huonon pään ja siten yliarvioida mahdollisuutta että negatiiviset skenaariot toteutuisivat.

Tämä on yleistä silloin kun henkilöllä on mielikuva, että maailma on vihamielinen paikka täynnä ansoja ja että se on suunniteltu niin, että juuri hän epäonnistuu. Siispä me kontrolloimme ahdistusta, joka aiheuttaa meille nämä ajatukset, jos meillä niitä on, 7/11 -säännöllä. Se laittaa meidät tilanteeseen, jossa me arvioimme realistisesti erilaisten skenaarioiden mahdollisuuksia.

4. Järkeistä tunteesi

Ahdistuksen tunteen keskellä on vaikea ajatella selkeästi. Mieli on sumea. Tunteet hallitsevat meitä. Vasta kun tunteet ovat laimentuneet me voimme rauhoittua. Tunteiden järkeistäminen voi saada aivot muuttamaan vaihdetta ja siirtymään tunteellisista aivoista ajatteleviksi aivoiksi.

Tehdäksesi näin, ajattele asteikolla yhdestä kymmeneen ja anna omalle pelollesi arvo. Tehdessäsi näin aivosi alkavat ajatella ja taistella henkistä kontrollia vastaan. Kun olet antanut pelollesi arvon, näytä arvo aivan kuin se olisi lämpömittari ja tunne kuinka se laskee pikkuhiljaa.

UUTISIA VERKOSSA