Kolme päivittäistä harjoitusta tunteiden järjestämiseksi

Joskus emme ole varmoja siitä, mitä todella tunnemme. Toisinaan ylilyönnit kallistavat tunteiden tasapainoa kohti vihaa, surua, ahdistusta tai muuta epämukavaa tunnetta, joka heikentää hyvinvointia. Tästä syystä tunteet kannattaa asettaa järjestykseen. Tämä ei tarkoita niiden asettamista siistiin jonoon tai niiden pitämistä loitolla, vaan se tarkoittaa niiden tasapainottamista.

Aivan liian usein huomaamme, että tunteemme eivät ole harmoniassa. Esimerkiksi kiireinen päivä saa meidät usein tuntemaan olomme melko sekaiseksi sekä mielessä että sydämessä. Jotta pääsemme takaisin tunteiden harmoniaan, meidän kannattaa suunnitella rutiini tunteiden järjestämiseksi.

On melko yleistä, että me kaikki unohdamme ainakin joskus noudattaa käytäntöjä, joiden tarkoituksena on ylläpitää tunteiden tasapainoa. Nämä käytännöt kuitenkin erittäin tärkeitä, jotta hajallaan olevat ja lokeroimattomat tunteet eivät aiheuta epämukavuutta. Tässä artikkelissa kerromme kolmesta päivittäisestä käytännöstä tunteiden järjestämiseksi.

1. Syö aamiainen hiljaisuudessa

Jos syöt yleensä aamiaista yksin, tämä käytäntö voi olla todella hyödyllinen saamaan tunteesi kuntoon. Tämä johtuu siitä, että aamu on tärkeä hetki päivästä. Valitettavasti se on usein myös yksi pahimmista stressin ja kiireen hetkistä. Päivän aloittaminen stressillä ei todellakaan kannata, koska se virittää ikävän tunnelman loppupäivälle.

Aamiaisen nauttiminen hiljaisuudessa tarkoittaa matkapuhelimen sammuttamista, sanomalehden, radion, television ja kaiken, mikä yhdistää sinut ulkomaailmaan, sulkemista. On aika nauttia sekä aamiaisesta että hiljaisuudesta. Tämä lyhyt hetki on tapa rauhoittaa mielesi. Kokonaisvaikutus on suurempi tyyneyden tunne.

Jos syöt aamiaista kumppanisi tai perheesi kanssa, voit myös katkaista yhteyden tietyssä määrin. Älä esimerkiksi puhu mistään, mikä herättää huolta, vaan puhu kivoista aiheista, kuten viikonloppusuunnitelmista, aamiaisen mausta tai siitä, mitä teitte eilen hyvin. Vähitellen mielesi tottuu olemaan antautumatta negatiivisiin ajatuksiin tähän aikaan päivästä.

2. Harjoita tietoista hengitystä viiden minuutin ajan

Jos haluat laittaa tunteesi järjestykseen, käytä joka päivä viisi minuuttia ajastasi tietoisen hengityksen harjoittamiseen. Hyvä aika tehdä tämä on iltapäivällä tai illalla. Sinun tulee olla paikassa, jossa kukaan ei voi häiritä sinua. Vielä parempi, jos ulkopuolista melua ei kuulu ja sinun on mukava olla.

Sinun tarvitsee vain istua mukavassa asennossa, sulkea silmäsi ja alkaa hengittämään sisään ja ulos hyvin hitaasti. Sinun ei tarvitse ajatella mitään. Nyt ei ole aika pyörittää mielessä huolia, ratkaisemattomia ongelmia tai myöhempiä suunnitelmia.

Tavoitteena on, että ajatuksesi seuraavat hengitystäsi koko sen matkan ajan. Keskity siihen, kuinka ilma pääsee kehoon ja menee sitten keuhkoihin. Sitten se matkaa pois keuhkoista ja lähtee taas ulos. Sinun tarvitsee tehdä tätä vain viisi minuuttia päivässä, jotta sillä on suuri merkitys elämässäsi. Se on kuitenkin tehtävä joka päivä.

3. Priorisoi itsesi

Jokainen päivä on hyvä päivä tarpeidesi, makujesi, mieltymystesi ja unelmiesi huomioimiseksi. Ansaitset hetken joka päivä tätä varten, ja sinun on löydettävä siihen aikaa.

Et ehkä voi nauttia suurista palkinnoista joka viikko, mutta voit nauttia pienistä palkinnoista. Joskus esimerkiksi riittää vain että pääset nauttimaan lämpimästä kylvystä murehtimatta mistään muusta. Joskus saat samat tulokset tekemällä muita asioita, joista pidät, vaikkapa käymällä kävelyllä tai spinning-tunnilla.

Saatat ajatella, että päivä ei ole tarpeeksi pitkä voidaksesi tehdä tätä. Jos kuitenkin ensinnäkin kokeilet, tulet huomaamaan, että se on aina mahdollista. Pienellä henkilökohtaisella priorisoinnilla on upea vaikutus mielialaasi ja elämästä nauttimiseen. Siksi älä jätä sitä huomiotta.

Tunteiden järjestämisen pitäisi olla päivittäinen asia. Jos otat käyttöön rutiineja, jotka auttavat sinua rakentamaan järjestystä päivittäin, näet kuinka mielialasi muuttuu lyhyessä ajassa vakaammaksi. Se tulee heijastumaan kaikille elämäsi osa-alueille.