Kokemusten poissulkeminen kärsimyksen pelossa

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Rocío García Garzón

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Kokemusten poissulkeminen ja hylkääminen on yleinen strategia, jota käytämme välttääksemme niiden (mahdollisesti) aiheuttamaa epämukavuutta. Nykyajan ihmismieli on kehittynyt auttamaan meitä selviytymään vaaroista.

Satatuhatta vuotta sitten ihmisten välttämättömät tarpeet olivat ruoka, suoja ja lisääntyminen. Ihmisaivojen ensisijaisena tavoitteena oli löytää mikä voisi vahingoittaa ihmistä, ja välttää niitä.

Psykologiassa tätä kutsutaan negatiiviseksi vahvistamiseksi. Se on ilmiö, joka selittää, miksi epämiellyttävien tai vaarallisten seurausten välttäminen on ohjelmoitua käyttäytymistä.

Kokemusten poissulkeminen kärsimyksen välttämiseksi

Jos et ota riskejä, et kärsi etkä häviä. Voittaminen on joskus myös erittäin vaikeaa. Jäät jumiin, mukaudut ja opit sopeutumaan yrittäessäsi välttää pelkoa. Monilla ihmisillä on tapana olla kokematta ja tekemättä asioita, koska pelkäämme kärsimystä. Mutta jätämme huomioimatta sen, että pelko, jota yritämme piilottaa, etsii vaihtoehtoisia tapoja tulla esiin.

Pelko on perustunne, joka auttaa sinua tunnistamaan uhkia ja reagoimaan niihin. Sinun tuleekin muistaa, että jos haluat elää täyttä elämää, sinun on hyväksyttävä pelko kaikkien muiden tunteiden joukossa.

Yksi erittäin yleinen pelko on kivun pelko. Kivun pelko saa sinut välttämään sitä aiheuttavia tilanteita. Mielesi ei kuitenkaan aina osaa erottaa sitä, mitä mielikuvituksesi luo, siitä, mikä on totta. Toisaalta hyvä uutinen on, että kognitiivisen harjoittelun avulla voit kohentaa itseäsi tässä suhteessa.

“Pelko on osa elossa olemista. Hyväksy se. Kävele sen läpi.”

-Robin Sharma-

Kokemusten ja hallinnan illuusion estäminen

Russ Harris selittää kirjassaan The Happiness Trap hyväksyntä- ja sitoutumisterapian perusteella, kuinka yrität hallita tunteitasi ja hallinnan illuusiota, johon usein ajaudut matkan varrella. Ajatuksilla, tunteilla ja fyysisillä tuntemuksilla on kuitenkin paljon vähemmän voimaa kuin mitä annat niille.

Sinulla saattaa olla taipumusta sulkea pois kokemukset, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta, koska ne tuovat mieleen tuskallisia muistoja ja saavat sinut ahdistuneeksi. Tämä ratkaisu on kuitenkin enemmänkin laastari kuin tehokas selviytymismuoto. Se voi pelastaa sinut tietyllä hetkellä, aivan kuten kieltäminenkin, mutta pidempiaikaisena strategiana se ei auta kärsimystä, sitä täsmällistä tunnetta vastaan, jota yrität välttää.

“Ne, jotka katsovat ulos, haaveilevat; jotka katsovat sisään, heräävät.”

– Carl Gustav Jung-

Kokemusten poissulkeminen: yleisiä pakoteitä

On olemassa pakoteitä, joiden avulla yritämme paeta tai suojautua epämukavilta tapahtumilta.

• Yrität fyysisesti välttää tilanteita tai toimintoja, jotka saattavat aiheuttaa sinulle epämiellyttäviä tunteita tai pahan olon. Jätät esimerkiksi illallisjuhlat väliin, koska tiedät että eksäsi tulee olemaan siellä.
• Vedät ajatukset pois epämiellyttävästä tilanteesta ja keskität huomiosi muualle. Jos olet esimerkiksi ahdistunut, saatat syödä jäätelöä tai käydä ostoksilla. Tai jos olet huolissasi kokeesta, vietät iltapäivän televisiota katsellessa.
• Turrutat itsesi. Yrität unohtaa tunteesi ja ajatuksesi. Tämä tehdään yleensä lääkkeiden, huumeiden tai alkoholin avulla.

On olemassa myös aktiivisempia strategioita, joihin liittyy tapahtumia vastaan taisteleminen tai niiden hallitseminen.

• Tukahdutat suoraan epämiellyttävät tunteesi ja ajatuksesi. Sitä tapahtuu, kun karkotat väkisin mieleesi tulevat sopimattomat ajatukset tai työnnät ne syvälle sisällesi.
• Väittelet omien ajatustesi kanssa ja yrität järkeistää niitä.
• Yrität hallita ajatuksiasi ja tunteitasi. Esimerkiksi kun käsket itsesi piristyä.
• Yrität pakottaa itsesi tuntemaan toisin. Esimerkiksi kun syytät tai arvostelet itseäsi.

Psykoterapian avulla voit tulla tietoisemmaksi asiasta ja opit etsimään muita, sopivampia tapoja hallita tunteitasi, ajatuksiasi ja fyysisiä tuntemuksiasi.

“On kipuja, jotka tappavat, mutta on julmempia, sellaisia, jotka jättävät meille elämän antamatta meidän koskaan nauttia siitä.”

-Antonie L. Apollinarie Fée-

Ero rajojen asettamisen ja kokemusten poissulkemisen välillä

Me kaikki yritämme hallita meille epämukavia tilanteita. Ongelma ei ole hallintastrategioiden käyttö sinänsä, vaan niiden väärinkäyttö. Esimerkiksi jos käytät niitä kun ne eivät toimi, tai käytät niitä koko ajan.

Hallinnan aste riippuu siitä, millainen kokemus sinua odottaa ja kuinka tärkeä se on sinulle. Kun ajatuksesi ovat vähemmän intensiivisiä, sinulla on enemmän hallintaa kuin silloin, kun ne ovat häiritseviä. Aivan kuten sinulla on myös enemmän hallintaa, kun estät kokemuksia jotka eivät ole sinulle erittäin tärkeitä.

Terveiden rajojen asettaminen sisäiselle maailmallesi hallitaksesi sitä paremmin on erittäin suositeltavaa. Tässä mielessä on tärkeää työskennellä itsetuntemuksen parissa.

Toinen psykologinen näkökohta, joka voi auttaa sinua rakentamaan merkityksellistä elämää, on oppia kokemaan, mitä elämä tarjoaa sinulle ilman jatkuvaa arviointia ja tuomitsemista. Omaksu siis hyväksyvä ja avoin asenne.