Kokeile henkistä jujutsua taistellaksesi negatiivista ajattelua vastaan

02 elokuu, 2020

Jujutsua, joka tunnetaan myös joustavuuden taistelulajina, voidaan myös soveltaa ajatusmaailmassa puolustaaksemme itseämme negatiiviselta sisäiseltä dialogilta ja hyökkääviltä ajatuksilta, jotka vahingoittavat itsetuntoamme ja hyvinvointiamme. Tämä on niin sanottua “henkistä jujutsua”.

Henkinen jujutsu on pohdintaharjoitus, jossa voit deaktivoida negatiiviset ja turhat ajatukset. Se on yksinkertainen strategia, jota kaikkien olisi sovellettava ilmiselvästä syystä: useimmat meistä ovat tekemisissä uuvuttavan sisäisen dialogin kanssa, joka tuhoaa kaiken potentiaalimme. Näitä henkisiä kamppailuja voidaan ehkäistä, jos päätämme kokeilla tätä mielenkiintoista strategiaa.

Mark Twain on sanonut, hänen ainutlaatuisen humoristisella tavallaan, että hänen mielensä täytyi olla melko ihmeellinen, sillä hän kävi kovia taisteluja siitä, ettei hänen mielensä olisi hänen vihollisensa. Tämä pitää paikkansa useimpien ihmisten kohdalla. Ihmiset ovat ikuisia henkisen järkeilyn vankeja, mikä ei aina toimi heidän hyväkseen. 

Tämä sisäinen umpeenkasvanut puutarha on täynnä lauseita kuten ”en voi”, ”minun täytyy” ja ”mitä muut ajattelevat, jos teen tai sanon näin?” Tällaisia ajatuksia ei ole helppo deaktivoida tai poistaa henkisestä maastostamme.

Syy tähän on todella yksinkertainen: tällaiset ajatukset ovat olleet osa meitä jo niin pitkään. Negatiivinen sisäinen dialogimme on kuin epämiellyttävä matkakumppani, jolle olemme antaneet liikaa valtaa. Tästä vapautuminen on kuitenkin mahdollista. Nämä yksinkertaiset tekniikat auttavat tämän olennaisen tehtävän suorittamisessa.

“Saatat olla köyhä, kenkäsi saattavat olla rikki, mutta mielesi on kuin palatsi.”

-Frank McCourt-

Mieli on metsä.

Kolme henkisen jujutsun strategiaa negatiivisen sisäisen dialogin deaktivoimiseksi

Jujutsu on japanilainen itsepuolustuslaji, jossa käytetään lukuisia erilaisia hyökkäys- ja puolustusstrategioita. Tämän lajin tavoitteena on olla käyttämättä minkäänlaisia aseita. Japanilaiset soturit käyttivät näitä tekniikoita raskaasti aseistettuja samurai-sotureita vastaan.

On sanottu, että jujutsu on yksi tehokkaimmista itsepuolustuslajeista. Tavoitteena on, että vastustaja antautuu, mutta tämän on tapahduttava ilman välttämätöntä tai äärimmäistä väkivaltaa. Tästä syystä jujutsu tunnetaan pehmeänä ja joustavana itsepuolustuslajina.

Jujutsun käyttämä lähestymistapa on todella hyödyllinen myös silloin, kun on kyse negatiivisesta sisäisestä dialogista. Henkinen jujutsu koostuu seuraavista elementeistä:

1. Enemmän mielenrauhaa, vähemmän itseboikotointia

Kun sitoudumme harjoittamaan meditaatiota tai henkistä jujutsua, saamme yhden varman tuloksen: negatiiviset tunteet vähenevät, ja tunnemme itsemme rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi.

Yksi henkisen jujutsun tarkoituksista on saavuttaa sisäinen tasapaino. Tämä tasapaino pyrkii vähentämään ”aggressiivisia” negatiivisia ajatuksia, mukaanlukien itseboikotointia, itsekritiikkiä ja tyypillisiä kommentteja kuten ”en voi” tai ”tämä ei ole minua varten”.

On eräs mielenkiintoinen asia, joka olisi otettava huomioon. Michiganin yliopiston tohtori Jason Moser selitti tutkimuksessaan, että kun on kyse negatiivisen sisäisen dialogin hallitsemisesta ja deaktivoimisesta, meidän olisi käytettävä yksikön kolmatta persoonaa.

Normaalisti puhumme itsestämme tietenkin ensimmäisessä persoonassa. Mutta kun alamme käyttämään kolmatta persoonaa, mieleemme ilmestyy toinen ääni, jolla on valtaa. Tämä ääni voi muuttaa asioita ja jättää vaikutelman elämäämme.

Joitain hyödyllisiä lauseita ovat mm. ”koita rauhoittua ja keskittyä”, ”älä kyseenalaista tai kritisoi itseäsi”, ”arvosta kaikkea tekemääsi enemmän”.

2. Taito tehdä toimintakyvyttömäksi kaikki se, mikä ei ole hyödyllistä

Itsepuolustuslajien tarkoitus ei ole vahingoittaa ihmisiä tai lyödä heitä tajuttomaksi. Niiden todellinen tavoite on yksinkertaisesti tehdä vastustajasta toimintakyvytön ja ehkäistä tätä käyttäytymästä aggressiivisesti. Samalla tavalla tästä strategiasta tulee hyödyllinen myös päivittäisessä henkisen jujutsun harjoituksessa. Tämän toinen nimi on psykologinen kata.

Ensiksi on havaittava mitkä ajatukset eivät auta lainkaan. Joskus saatamme syyllistyä liialliseen itsekritiikkiin. Meidän on kyllä kritisoitava itseämme aina silloin tällöin, esimerkiksi ollaksemme tietoisia asioista joita teemme väärin ja auttaaksemme itseämme kehittymään ja tekemään asioita enemmän oikein. On kuitenkin aikoja, jolloin kritiikin ääni on jatkuvaa ja melkein pakkomielteistä.

Tällaisissa tapauksissa meidän on käytettävä henkistä jujutsua tehdäksemme siitä toimintakyvyttömän ja lopettaaksemme sen lakkaamattoman negatiivisen aktiivisuuden. Voimme käyttää seuraavankaltaisia lauseita: ”Nyt ei ole aika tuollaiselle. Olet ylittänyt rajan kaikilla kysymyksilläsi ja tavalla, jolla vähättelet minua. Lopeta minun kritisoimiseni; tee se vain silloin, kun se on oikeasti välttämätöntä ja hyödyllistä. Ainoa hyväksymäni kritiikki on sellaista, joka auttaa minua kasvamaan ja oppimaan.”

Kokeile henkistä jujutsua taistellaksesi negatiivisia ajatuksia vastaan.

3. Revi riekaleiksi ajatukset, jotka satuttavat sinua

Kolmas henkisen jujutsun strategia vaati hieman enemmän lujuutta. Tämän tavoite on selkeä: hyödyttömän järkeilyn riekaleiksi repiminen. Niiden ajatusten riekaleiksi repiminen, jotka tekevät meistä toimintakyvyttömiä, on myös välttämätöntä. On myös välttämätöntä päästä eroon kaikesta, mikä satuttaa meitä ja haittaa onnellisuuttamme, vapauttamme ja kykyämme kasvaa emotionaalisesti. Kuinka sitten voimme oikein purkaa negatiivisen ajattelun? Tässä on muutamia ohjeita:

  • Tunnista haitalliset ajatukset, jotka vaikuttavat hyvinvointiin.
  • Vastusta niitä, ja muuta lauseet kuten: ”älä mene siihen työhaastatteluun, sillä eivät he kuitenkaan valitse sinua”, vaikkapa tällaiseksi:
    • Onko olemassa mitään oikeaa syytä, miksi he eivät valitsisi minua?
    • Mikä yrittämisessä on vikana?
    • Kumpi on pahempaa: vaivan näkeminen vai kotona pysyminen, pelkojen ja epävarmuuksien vankina?
  • Hylkää, pura ja korvaa: Ajatus haastattelun väliin jättämisestä ei ole lainkaan hyödyllinen. Tästä syystä olisi hyvä olla antamatta sille liikaa valtaa. Sen sijaan tällainen ajatus voidaan korvata näin: ”Menen siihen haastatteluun, teen parhaani, tunnen oloni mukavaksi ja luotan itseeni. Tällä tavalla voin olla ylpeä siitä, mitä olen saanut aikaiseksi.”

Kuten voit nähdä, henkinen jujutsu voi olla todella hyödyllinen jos näitä strategioita harjoitetaan päivittäin. Ajan ja vaivan investoiminen terveellisemmän ja itsevarmemman asenteen kehittämiseksi sekä irrationaalisesta ajattelusta vapaaksi pääsemiseksi sallii meidän nähdä elämän onnellisemmin ja terveemmin. 

  • Tod, D., Hardy, J., & Oliver, E. (2016). Effects of Self-Talk: A Systematic Review. Journal of Sport and Exercise Psychology33(5), 666–687. https://doi.org/10.1123/jsep.33.5.666
  • Hughes, J. S., Gourley, M. K., Madson, L., & Blanc, K. le. (2011). Stress and Coping Activity:Reframing Negative Thoughts. Teaching of Psychology38(1), 36–39. https://doi.org/10.1177/0098628310390852
  • Moser, JS, Dougherty, A., Mattson, WI, Katz, B., Moran, TP, Guevarra, D.,… Kross, E. (2017). El diálogo interno en tercera persona facilita la regulación de las emociones sin comprometer el control cognitivo: evidencia convergente de ERP y fMRI. Informes científicos , 7 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-017-04047-3