Itsetunnon kehittäminen olemalla realistinen

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Laura Reguera

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Monien terapioiden päätavoitteena on kehittää potilaan itsetuntoa. Itsetunto on yksi peruselementeistä, joka auttaa meitä rakentamaan oikeaa tietä. Näin on siksi, että korkea itsetunto vahvistaa psyykkistä immuniteettiamme ja ylläpitää kykyämme olla sinnikkäitä. Tunteaksemme sen tärkeyden, meidän on kysyttävä itseltämme: kuinka voimme kehittää itsetuntoamme?

Tämän saavuttaminen, aivan kuin muidenkin psykologisten haasteiden kohtaaminen, vaatii meitä käyttämään monia eri välineitä ja strategioita. Itsetuntomme heikkemisellä saattaa nimittäin olla monia eri tekijöitä. Yksi tärkeimmistä tekijöistä on attribuutiojärjestelmä ja vaikutusaste, jonka uskomme meillä olevan tilanteen aikana.

“Alhainen itsetunto on kuin ajaisimme läpi elämän käsijarru ylhäällä.”

-Maxwell Maltz-

Mitä on kausaalinen attribuutio ja kuinka se voi vahingoittaa itsetuntoamme?

Tavallisesti kun itsetunto on alhaalla, ajattelemme meille tapahtuvien asioiden olevan seurausta henkilökohtaisista tekijöistä, sisäisistä tekijöistä, joita emme voi muuttaa. Esimerkiksi: mitä alhaisesta itsetunnosta kärsivä henkilö ajattelee, kun hänen sydämensä on särkynyt? Hän ajattelee suhteensa päättymisen olevan hänen omaa syytään.

Ja näin negatiiviset ajatukset alkavat ilmestyä: ‘’en ole tarpeeksi hyvä,’’ ’’en ansaitse häntä,’’ ’’tämä on kaikki minun syytäni.’’ Todellisuudessa kun parisuhde päättyy, molemmat osapuolet jakavat vastuun. Usein ei ole vain yhtä henkilöä, jota voimme syyttää, vaikka molemmista tuntuisikin tältä.

Kun parisuhteessa tapahtuu ero, on tavallista että henkilö alkaa potemaan syyllisyyttä. Sinä hetkenä kun nämä ajatukset ilmestyvät, korkea itsetunto helpottaa tätä taakkaa ja välttää meitä palamasta loppuun. Tämä tarkoittaa sitä, että olemme realistisempia tekemistämme kausaaleista attribuutioista. Sama tapahtuu kaikissa elämämme tilanteissa.

Eikä tässä vielä kaikki, vaan niillä on myös taipumusta saada aikaan ulkoisia attribuutioita hyville asioille, jotka heille tapahtuvat. He saattavat esimerkiksi ajatella, että heidät ylennettiin töissä, sillä heidän pomonsa on mukava, eikä siitä syystä, että he itse olisivat päteviä. Mitä tapahtuu seuraavaksi on se, etteivät he koskaan tunne oloaan hyväksi, kun heidät palkitaan.

“Jos emme arvosta itseämme, emme arvosta omaa aikaamme. Jos emme arvosta aikaamme, emme tee sillä mitään.”

-M. Scott Peck-

Opi muuttamaan kausaalinen attribuutio: itsetunnon kehittäminen

Mitä sitten voimme tehdä muuttaaksemme kausaalisen attribuutiomme ja täten kehittää itsetuntoamme? Aloittakaamme ottamalla askel taakse ja asettakaamme asiat perspektiiviin. Tällä tavalla on mahdollista tehdä yleisiä tarkasteluja, sellaisia, jotka ovat mukautettuja todellisuuteen, ja jotka eivät keskity virheisiimme. Aivan kuin silloin, kun vertaamme omaa elämäämme niiden ihmisten elämään, joita näemme sosiaalisessa mediassa: tämä ei toimi, jos kasuaalista attribuutiosta tulee liian optimistinen, sillä lopulta kohtaamme todellisuuden, ja kaikki muuttuukin huonommaksi.

Siksi meidän on kysyttävä itseltämme, kuinka paljon voimme vaikuttaa siihen mitä meille tapahtuu. Meidän on myös mietittävä mitkä muut elementit ovat vaikuttaneet siihen, että olemme saaneet määritellyn tuloksen.Meidän on opittava lukemaan hyvät asiat omaksi ansioksemme, jos asia todellisuudessa on näin. Voimme oppia tästä ja meidän itsetuntomme kehittyy.

Meidän on myös lopetettava itsemme syyttäminen tilanteista, joissa oma vaikutuksemme oli minimaalista tai olematonta. Taikka, jos olemme pääosin vastuussa jostain pahasta, asiat eivät muutu parempaan suuntaan jos rankaisemme itseämme sen jälkeen kun olemme analysoineet tilanteen ja oppineet siitä. Jos opimme omista virheistämme, on epätodennäköisempää että toistamme ne tulevaisuudessa, ja voimme näin välttää itsetuntomme vahingoittumista.

“Kun palautamme tai löydämme jotain, joka ravitsee sieluamme ja tuo meille iloa, meidän on välitettävä itsestämme sen verran, että annamme sille elämässämme tilaa.”

-Jean Shinoda Bolen-

Näitä vaiheita seuraamalla voimme jatkaa kehittymistä ja parantumista. Kun kykenemme analysoimaan itsemme realistisella tavalla, se auttaa meitä saavuttamaan sopeutuneemman näkemyksen omista vahvuuksistamme ja heikkouksistamme. Tämä tulee kehittämään itsetuntoamme ja helpottamaan itsemme vahvistamista. Kykenemme valitsemaan parempia tavoitteita, joihin voimme investoida omia resurssejamme.