Itsetietoisuuspäiväkirja: työkalu, joka parantaa työelämääsi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Edith Sánchez

Viimeisin päivitys: 06 marraskuuta, 2022

Itsetietoisuuspäiväkirja on todella hyödyllinen työkalu työsuorituksen parantamiseen. Suosittelemme, että aloitat kirjoittamisen, varsinkin kun et ole erityisen motivoitunut tai sinulla on vaikeuksia suorittaa toimintojasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Tämä työkalu on erittäin hyödyllinen myös silloin, kun epäilet, pitäisikö sinun jatkaa samassa työpaikassa. Samoin se voi olla todella hyödyllinen, jos sinulla on ollut usein konflikteja esimiesten tai työtovereiden kanssa. Itsetietoisuuspäiväkirjan perustehtävä on auttaa sinua tunnistamaan ongelmia ja mahdollisia ratkaisuja.

Sinun ei tarvitse kirjoittaa sitä loputtoman aikaa, mutta jos aloitat sen, sinun tulee jatkaa sitä vähintään neljä viikkoa. Muuten siitä ei ole juurikaan hyötyä. Miten sen kirjoittaminen aloitetaan? Kerromme sinulle.

“Kirjoittaminen minulle on yksinkertaisesti sormieni kautta ajattelua.”

-Isaac Asimov-

Itsetietoisuuspäiväkirja

Itsetietoisuuspäiväkirja on nimensä mukaisesti väline, jonka päätavoitteena on oppia tuntemaan itsesi paremmin työssäsi. Tämä ei tarkoita, etteikö se auttaisi sinua lisäämään itsetietoisuuttasi muissakin asioissa, vain että se keskittyy työpuoleen elämässäsi.

On parasta alkaa kirjoittaa sitä varovaisesti yrittämällä olla mahdollisimman spontaani ja rehellinen itsellesi. Jos nimittäin rationalisoit liikaa tai tulet liian metodiseksi, et ehkä pääse niin pitkälle kuin pääsisit, jos antaisit vapaat kädet ideoillesi ja tunteillesi. Sillä ei ole oikeastaan väliä missä järjestyksessä kirjoitat. Tärkeintä on sinnikkyys ja rehellisyys.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi kirjoittaa joka päivä, työpäiväsi alussa ja lopussa. Sinun tulee kuitenkin myös ottaa päiväkirja mukaasi ja kirjoittaa, piirtää tai riipustaa mitä mieleen tulee hetkellä tai toisella. Kaikki kirjoittamasi auttaa sinua myöhemmin tuntemaan itseäsi paremmin ja saamaan tarkemman käsityksen siitä, miten lähestyt työelämääsi.

Kuinka tehdä itsetietoisuuspäiväkirjasta tehokas

Loppujen lopuksi itsetietoisuuspäiväkirjan kirjoittamiselle ei ole asetettuja sääntöjä. Voimme tehdä joitain ehdotuksia, mutta on tärkeää, että voit vapaasti lisätä tai poistaa oman mielesi mukaan. Tästä huolimatta on suositeltavaa, että kirjoitat päiväkirjasi ensimmäiset rivit jokaisen päivän alussa. Ehkä aamiaisen jälkeen tai matkalla töihin.

Sinun on kirjoitettava ylös miltä sinusta tuntuu, mitä odotat tulevalta päivältä ja mikä huolestuttaa tai motivoi sinua. Kuten aiemmin mainitsimme, älä yritä olla liian organisoitunut tai tiukka kirjoittaessasi. Sillä ei todellakaan ole väliä, jos siirryt aiheesta toiseen ilman linkkejä. Sillä ei myöskään ole väliä, jätätkö tietyt ideat kesken tai teet kirjoitusvirheitä. Kaikki käy.

Sinun tulee asettaa aikaraja tälle harjoitukselle, noin viisi tai kymmenen minuuttia kerrallaan. Jos kirjoittaminen tuntuu vaikealta, rajoita aikaasi vieläkin enemmän, sillä tämä auttaa sinua olemaan ajattelematta liikaa ennen kirjoittamista. Jos päivän aikana jokin rohkaisee tai huolestuttaa sinua, älä epäröi palata päiväkirjaasi ja kirjoittaa lisää.

Toinen osa

Joka ilta sinun tulee suorittaa samanlainen harjoitus kuin aamulla. Keskity tällä kertaa tarkastelemaan ja arvioimaan, mitä päivän aikana tapahtui. Mikä oli päiväsi kohokohta? Miltä sinusta tuntui? Mikä oli suurin saavutuksesi? Missä epäonnistuit? Mistä olit huolissasi? Mitä päättelet itsestäsi päivän tapahtumien jälkeen?

Tämän pohdinnan lopussa varaa pieni tila kirjoittaaksesi siitä, mistä olet kiitollinen. Samoin suosittelemme, että yrität tiivistää itsestäsi oppimasi yhteen lauseeseen. Jos mahdollista, sinun tulisi kehittää tästä elämänohje.

Itsetietoisuuspäiväkirjasi tulee omaan muotoonsa viikon lopussa, kun pysähdyt lukemaan sitä. Silloin alat löytämään itsestäsi sellaisia puolia, joita et ehkä ole aiemmin huomannut. Jossain määrin tämä auttaa sinua näkemään kokonaiskuvan selkeämmin, tunnistamaan paremmin vahvuutesi ja heikkoutesi sekä tekemään tarvittavia muutoksia tai päätöksiä.