Hyödyllisiä aktiviteetteja masennuksesta kärsiville

Yksi suurimmista surun vahvistajista on luopuminen toiminnoista, jotka tarjoavat meille vahvistusta. Tässä artikkelissa mainitsemme kolme toimintaa, jotka melkein aina parantavat mielialaamme.

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González.

Kirjoittanut Edith Sánchez

Viimeisin päivitys: 23 maaliskuuta, 2023

Masennuksesta kärsivillä on taipumus luopua harrastuksistaan. Tämä on vakava ongelma, koska se johtaa jonkin tärkeän asian menetykseen: ärsykkeiden, jotka aktivoivat heidän palkitsemisjärjestelmänsä, auttavat vapauttamaan dopamiinia ja saavat heidät tuntemaan olonsa hyväksi.

Masennuksesta kärsivät ihmiset menettävät kiinnostuksensa useimpiin aktiviteetteihin, joista he aiemmin nauttivat. Itse asiassa kyse ei välttämättä ole siitä, että he ovat lakanneet nauttimasta niistä, vaan heillä ei ole enää tarpeeksi energiaa niiden tekemiseen.

Toisissa tapauksissa ihmiset voivat lopettaa harrastuksensa henkilökohtaisen menetyksen välittömän seurauksen vuoksi. Esimerkiksi sellaisen henkilön kuolema, jonka kanssa he kävivät aiemmin kävelyillä. Kun tämä otetaan huomioon, on helppo ymmärtää, miten yksi yleisimmistä mielialahäiriöiden hoidoista on käyttäytymisen aktivointi.

Ennakkoluulot harrastuksia kohtaan

Jotkut ajattelevat, että harrastukset ovat vain niille, joilla on paljon vapaa-aikaa tai jotka eivät tiedä mitä tehdä ajallaan. Ne nähdään myös usein kalliina toimina, joista ei oikeastaan ole mitään hyötyä.

Todellisuudessa harrastus on kuitenkin merkki hyvästä mielenterveydestä. Tilan avaaminen elämässäsi jonkin toiminnan suorittamiseen yksinkertaisesti sen tekemisen nautinnon vuoksi auttaa puhdistamaan mielesi ja tasapainottamaan tunteitasi. Se auttaa myös vahvistamaan sosiaalisia taitojasi ja lisäämään itseluottamustasi ja itsetuntoasi. Lisäksi masennuksesta kärsiville harrastukset tarjoavat kipeästi kaivatun annoksen dopamiinia.

Ei ole olemassa henkilöä, jolla ei olisi vapaa-aikaa ollenkaan. Jotkut vain haluavat omistaa sen sosiaalisen median selaamiseen, television katseluun tai yksinkertaisesti huoliensa märehtimiseen. Toisaalta on niitä, jotka käyttävät vapaa-aikansa harrastukseen. Se että heillä ei ole mitään erityistä tekemistä ei tarkoita, että heidän pitäisi vain istua sohvalla.

Toisaalta masennuksesta kärsivät eivät usko, että heillä on tarpeeksi energiaa, elinvoimaa tai resursseja omistaakseen aikaansa harrastukseen. He eivät edes harkitse sitä, koska he ajattelevat, että heidän vakavassa tilassaan se olisi hyödytöntä. Mutta on olemassa joustavia harrastuksia, jotka vaativat vain sen ajan, jonka haluamme niille omistaa, ja jotka ovat myös ilmaisia. Ne voivat olla loistavia aktiviteetteja masennuksesta kärsiville, koska ne toimivat palkitsemisjärjestelmän vahvistajina.

Tee-se-itse

Manuaalisten tehtävien suorittaminen on ihanteellista: kätesi ovat kiireiset, mutta mielesi on vapaa. Tee-se-itse on yksi niistä harrastuksista, jotka sallivat tämän. Sinun ei tarvitse mennä minnekään, ja toiminnan tulos parantaa myös kotiasi.

Voit aloittaa yksinkertaisten esineiden korjaamisesta tai entisöimisestä. Näin tekemällä ymmärrät, kuinka tyydyttävää manuaalinen työ voi olla. Masennuksesta kärsiville vaurioituneen tavaran korjaaminen voi toimia metaforana muutokselle ja eteenpäin menemiselle.

Ole luova keittiössä

Ruoanlaitto on toinen muuttava toiminta. Se stimuloi aisteja, joita et yleensä käytä, ja tarjoaa sinulle joukon loputtomia mahdollisuuksia kokeilla. Lisäksi virheiden hinta ei ole liian suuri.

Keittiössä keräät sekä perinteitä että muistoja. Lopulta pieni taideteos liitetään osaksi sinua. Vaikka tuote on lyhytaikainen, prosessi on kestävä. Sillä on myös äidillisiä konnotaatioita ja se liittyy itsestäsi ja muista huolehtimiseen. Masennuksesta kärsivälle se on hyvä vaihtoehto, koska siihen liittyy sublimoituja mielikuvia.

Kirjoita ja rakenna tarinoita

Kirjeiden kirjoittaminen ei ole vain hyvää ajanvietettä, vaan se on myös mahdollisesti terapeuttista. Kirjeessä voit purkaa tunteesi vastaanottajalle. Sillä ei ole väliä kuka hän on, koska sinun ei koskaan tarvitse edes lähettää kirjettä.

Pelkästään se tosiasia, että vastaanottaja on sinulle tärkeä henkilö, auttaa luomaan läheisyyden ja viime kädessä osallisuuden ilmapiirin. Hän voi olla joku läheisesi tai vaihtoehtoisesti elokuvatähti tai julkisuuden henkilö miltä tahansa alalta. Tarkoituksena on viestiä vapaasti tunteistasi, mukaan lukien kaikki piirustukset tai muut tarpeellisiksi katsomasi elementit.

Harrastukset eivät välttämättä ratkaise ongelmia itsestään, mutta ne ovat todella hyödyllinen tapa muuttaa masennuksen aiheuttamaa noidankehää. Henkilön ei tarvitse olla superinnostunut kokeillakseen niitä, vaan yksinkertaisesta toiminnasta aloittaminen ja askel kerrallaan eteneminen voi hyödyttää masennuksesta kärsivää.