Epäluottamuksen ja hyväksikäytön skeema

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gorka Jiménez Pajares

Viimeisin päivitys: 14 maaliskuuta, 2023

Odotatko ympärilläsi olevien ihmisten satuttavan sinua? Tässä artikkelissa puhumme siitä, että sen odottaminen, että sinua satutetaan, nöyryytetään, manipuloidaan, pilkataan tai hyväksikäytetään jollain tavalla, voi olla loukkaavaa. Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvan hyväksikäytön kohteena, sillä on sinulle korkeat henkiset kustannukset.

Jeffrey Young kehitti skeematerapian 2000-luvun alussa. Se on interventio, joka on suunnattu asiakkaille joilla on vaikeuksia määritellä mitä he tuntevat ja mitä heille tapahtuu, koska he tuntevat olevansa tukossa. Youngin näkökulmasta katstottuna näillä ihmisillä on erityinen ominaisuus, tapa, jolla he selviävät ongelmistaan, ja se perustuu välttämiseen.

Skeemat

Skeemat ovat opittuja, sisäistettyjä ja tiedostamattomia malleja käsitellä ympäristöstä tulevaa tietoa. Tarkemmin sanottuna ne ovat paketteja tunnesekvensseistä, ajatuksista, muistoista, tavoista suhtautua osallistuvaan universumiin ja selviytymiseen.

Skeemat voivat tuottaa joko kipua ja kärsimystä tai vain melua. Terapian tavoitteena on saada parannuskeino tuskalliseen skeemaan tai ainakin saada se tuottamaan vain melua epämukavuuden sijaan.

Skeemoja, jotka aiheuttavat kipua, kutsutaan varhaisiksi sopeutumattomiksi skeemoiksi. Oletko esimerkiksi koskaan tuntenut sabotoivasi itseäsi? Näin ne toimivat.

Epäluottamuksen ja hyväksikäytön skeema

Young luokitteli 18 erilaista varhaista sopeutumatonta skeemaa. Tänään keskitymme vain yhteen. Se on epäluottamuksen ja hyväksikäytön skeema, joka tarkoittaa yhteyden katkeamista ja torjumista.

Ihmisinä meillä on perustarpeita, jotka meidän on tyydytettävä. Jos näin ei tapahdu, ilmaantuu skeemoja, joista tässä puhumme. Psykologisia tarpeita, jotka sinun ja meidän kaikkien on täytettävä, ovat:

• Tarve tietää, että kuulut johonkin ryhmään ja pystyt sitoutumaan läheiseen, turvalliseen ja vakaaseen tapaan. Lisäksi tarve tietää, että ihmissuhteesi perustuvat keskinäisiin rakkauden ja kiintymyksen siteisiin. Se merkitsee varmuutta siitä, että tiedät, että rakastamasi ihmiset hyväksyvät sinut.
• Kyky ilmaista spontaanisti, mitä ajattelet ja tunnet. Kyky tehdä tämä vapaasti ja ilman pelkoa.
• Varmuus siitä, että olet itsenäinen olento. Toisin sanoen, vaikka sinulla on ihmissuhteita ja nautit niistä, identiteettisi on vain sinun. Se edellyttää tietämystä, että olet yksilö ja että tunnet olevasi pätevä.

Ovatko läheiset suhteesi turvallisia? Tunnetko suojaa ja lämpöä läheisissä suhteissasi? Voitko vapaasti sanoa ja pyytää mitä haluat ilman pelkoa? Oletko itsenäinen vai läheisriippuvainen? Nämä ovat joitakin kysymyksiä, jotka sinun tulee kysyä itseltäsi saadaksesi selville, onko elämässäsi epäluottamuksen ja hyväksikäytön skeema.

Työskentely epäluottamuksen ja hyväksikäytön skeeman kanssa

Psykoterapeuttinen käytäntö skeematerapian näkökulmasta on monimutkaista. Annamme yleisiä ohjeita tästä prosessista ja sen muutoksen tekniikoista.

Muutos kognitiivisella tasolla

Psykologian alalla kognitio ymmärretään tapana, jolla käsittelet ympäristöstäsi tulevaa tietoa. Se viittaa tapaan, jolla ajattelet sinulle tapahtuvia asioita, muistoja, joita sinulla on tässä suhteessa, ja siihen, kuinka ratkaiset kaikki ongelmat.

Ne, jotka ovat joutuneet hyväksikäytön uhreiksi, kehittävät erityisen herkkyyden. He ovat taitavampia havaitsemaan ympäristöuhkia, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. He ovat yliherkkiä niille.

Skeematerapian tavoitteena on auttaa heitä vähentämään liiallista ympäristön seurantaa. Tavoitteena on tarjota vaihtoehtoisia näkökulmia muiden aikomuksiin.

Emotionaalinen muutos

Uhrien muistot väkivaltaisista tilanteista ovat heille ahdistavia. Joskus ne ovat niin tuskallisia, että kun he muistavat ne, he tuntevat olonsa erittäin vihaisiksi. Varsinkin kun he ajattelevat hyväksikäyttäjiään.

Skeematerapian tavoitteena on edistää heidän piilotetun vihansa ilmaisua ja päästää sen esiin. Tätä varten se käyttää narratiivisia strategioita, kuten kirjeen kirjoittaminen.

Muutos käyttäytymistasolla

Hidas eteneminen on avainasemassa. Tämä johtuu siitä, että luottaminen muihin uudelleen ei ole helppoa. Se on tehtävä vähitellen ja ennen kaikkea turvallisesti.

Siksi skeematerapeutit työskentelevät käyttäytymisessä, joka osoittaa läheisyyttä. Asiakkaan on voitava jakaa muistonsa ja salaisuutensa jonkun kanssa, jonka kanssa hän tuntee olonsa mukavaksi. Hänen on myös asetettava rajat niille näkökohdille, jotka vahingoittavat häntä.

Entä sinä, tiedätkö kuinka puolustaa itseäsi? On tärkeää osata puolustaa itseäsi, jos sinusta tuntuu, että olet hyväksikäytön kohteena. On myös hyödyllistä käyttää vakuuttavaa viestintää ja asettaa rajoja. Sinun on kuitenkin hyväksyttävä se tosiasia, että joskus rajat ylitetään, jopa toistuvasti ja tarkoituksella. Siksi sinun on pohdittava, kannattaako tällaisissa ihmissuhteissa jatkaa.

Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvan hyväksikäytön kohteena etkä tiedä mitä tehdä asialle, muista, että psykologi tai psykiatri voi auttaa sinua.