Emotionaalisesti keskittynyt pariterapia

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 03 lokakuuta, 2023

Se tunne, että olet emotionaalisesti yhteydessä johonkuhun ja että toiveesi sopivat yhteen hänen toiveidensa kanssa, on maaginen ja poikkeuksellinen kokemus. Se on likipitäen sähköisen ja kemiallisen yhteyden kokemista. Tunteistasi tulee voimakkaampia, pelkosi rauhoittuvat ja tuntuu siltä, että olet löytänyt turvapaikan ja kodin.

Jonkun rakastaminen tarkoittaa siteen luomista hänen kanssaan. Hän saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja auttaa sinua monissa tarpeissasi. Mutta tämä ei tarkoita, että olisit emotionaalisesti riippuvainen. Loppujen lopuksi jokainen terve suhde perustuu kiintymykseen, mutta sen on oltava turvallinen, kypsä ja tietoinen kiintymys.

Kun suhde horjuu, se johtuu usein tämäntyyppisen kiintymyksen eräänlaisesta “korruptiosta”. Luottamus rikkoutuu ja katkeruuden ja tyytymättömyyden tunteet alkavat vuotaa yli. Nämä ovat suhteellisia vääristymiä, jotka voidaan onneksi parantaa. Itse asiassa on olemassa erityinen hoito, joka on erityisen tehokas näissä tilanteissa.

Usein ihmissuhteissa on tapana käyttää puutteellista tunneviestintää, joka aiheuttaa erittäin haitallisia vuorovaikutusmalleja.

Emotionaalisesti keskittynyt pariterapia

Emotionaalisesti keskittynyt pariterapia (Emotionally Focused Couple Therapy, EFCT) on lyhyt terapeuttinen malli, joka pyrkii parantamaan parien kiintymystä ja sidettä. Tohtori Susan M. Johnson, kliinisen psykologian emeritusprofessori Ottawan yliopistosta, kehitti tämän lähestymistavan. Hänen kirjansa The Practice of Emotionally Focused Couple Therapy, joka julkaistiin vuonna 1996, on tämän alueen pääteos.

Kriisissä olevat pariskunnat kokevat usein emotionaalisen sitoutumisensa murtumisen. Vaikka he edelleen tarvitsevat toisiaan, alkaa ilmaantua epäluottamusta, kiihkoa ja ilkeitä sanoja. Lisäksi kumppanit yrittävät jatkuvasti syyttää toisiaan kaikesta. Tämän seurauksena kommunikaatiosta tulee tehotonta ja he molemmat kokevat syvää ahdistusta.

Tohtori Johnson kuvailee emotionaalisesti keskittynyttä pariterapiaa matkaksi, jonka kautta suhdetta voidaan korjata tunteiden avulla. Se on erittäin arvokas psykoterapeuttinen lähestymistapa, jolla pyritään saavuttamaan joukko tavoitteita.

Terapeuttiset tarkoitukset

Emotionaalisesti keskittyneen pariterapian ratkaisevin tarkoitus on siirtyä eristäytymisestä emotionaalisen yhteyden palautumiseen. Jokainen suhdekriisi upottaa kumppanit tyytymättömyyteen. Tämä tarkoittaa, että molemmat näkevät toisensa katkerasti ja epäluottamuksella. Ja progressiivisen lähentymisen edistäminen ei ole helppoa. Mutta jos pari käsittelee tiettyjä alueita, tämä siirtymä onnistuu.

• Emotionaalisesti keskittynyt pariterapia pyrkii korjaamaan pariskunnan emotionaalista sitoutumista.
• Sen tavoitteena on deaktivoida puolustava käyttäytyminen ja tehdä tilaa avoimemmalle ja empaattisemmalle asenteelle. Mutta pariskunnan on kyettävä jättämään kaunansa syrjään ja ottamaan riskejä toistensa puolesta.
• Se pyrkii parantamaan tunneviestintää.
• Se yrittää katkaista syyllisyyden kierteen. Tämä korvataan ymmärryksellä ja ratkaisujen etsimisellä.
• Se opettaa kumppaneita olemaan heijastamatta vihaa toisiinsa. Sen sijaan he oppivat ilmaisemaan pelkonsa, vihansa, tarpeensa ja puutteensa.

Kriisissä olevan parin kummankin osapuolen emotionaalinen kokemus validoidaan ja ymmärretään tässä pariterapiassa.

Parisuhteen korjaamisen kuusi vaihetta

Emotionaalisesti keskittynyt pariterapia on malli, joka perustuu pätevään ja luotettavaan tieteelliseen näyttöön. Esimerkiksi Ottawan yliopiston (Kanada) tekemä tutkimus väittää, että se on tehokas paitsi parisuhteissa myös perheissä.

Strategia perustuu kuuteen interventioon siteen korjaamiseksi. Ne ovat seuraavat:

1. Pohdiskelu: mitä suhteessa tapahtuu?

Emotionaalisesti keskittyvän pariterapian ensimmäinen vaihe on se, että terapeutti ymmärtää kriisissä olevan parin todellisuuden. Ei kuitenkaan riitä, että hän tekee vain yksityiskohtaisen luettelon pariskunnan ongelmista.

Ammattilaisen tulee välittää ja luoda peili kumppaneille ilmaistakseen ajatuksiaan, tunteitaan ja tarpeitaan. Terapeuttisen tilan tulee olla turvallinen ympäristö, jossa pari voi vapaasti pohtia sisäistä todellisuutta, joka murtaa heidän välistään sidettä.

2. Tunteiden validointi

Emotionaalisesti keskittynyt pariterapia saa osapuolet ymmärtämään, että jokainen heidän kokemuksensa, tunteensa ja tarpeensa on pätevä. On täysin hyväksyttävää, että toinen heistä tuntee itsensä yksinäiseksi, koska hän luulee, ettei kumppani kiinnitä häneen huomiota. On pätevää, että toinen tuntee olonsa mustasukkaiseksi, kyseenalaistetuksi tai ahdistuneeksi. Jokainen kokemus ja tunne on tärkeä ja pätevä, ja ne on nostettava pöydälle.

3. Mieleenpainuvat vastaukset

Mieleenpainuvat vastaukset ovat vakuuttavia, selkeitä ja harkittuja tunteiden selityksiä. Pariskunnan on osallistuttava kunnioittavaan, mutta rohkeaan tunneviestintään, jolla he ilmaisevat, mikä heitä satuttaa, ärsyttää tai huolestuttaa.

Terapeutin tulisi helpottaa tämäntyyppistä mieleenpainuvaa vastaussessiota kysymyksillä, kuten “ Mitä ajattelet, kun kumppanisi tekee näin tai sanoo noin?”, tai “Miltä sinusta tuntuu noissa tilanteissa?” jne.

4. Tietoisuus

Kriisi ja parin välinen etäisyys eivät ratkea, jos kumpikaan ei ole tietoinen emotionaalisesta todellisuudesta, sekä itsensä että kumppaninsa kanssa. Jos heillä ei ole kykyä ottaa yhteyttä, hyväksyä ja ymmärtää heitä ympäröivää tunneilmapiiriä, he eivät palauta kiintymystään ja sidettään.

5. Empaattiset toimet

Kumppanien on tunnistettava, mihin toimiin he voisivat ryhtyä osoittaakseen toisilleen, että he ymmärtävät tunteensa ja haluavat parantaa asioita. Empaattiset toimet ovat käyttäytymismalleja, jotka pyrkivät emotionaalisesti yhdistämään parin ja luomaan positiivisen muutoksen. Ne auttavat paria korjaamaan kumppaneita erottavat ongelmat.

Tässä tunne- ja käyttäytymistyössä kumppanien on jaettava ponnistelunsa. Heidän on mobilisoitava tietyt psykologiset alueet ja ymmärrettävä, mikä heidät erottaa. Lisäksi heidän on ymmärrettävä, mitä he molemmat tarvitsevat ja mikä toimintahäiriöinen dynamiikka erottaa heidät. Kun he ymmärtävät ne, he voivat käynnistää erityisiä muutoksia, jotka luovat hyvinvoinnin ja läheisyyden tunteita.

6. Konsolidointi ja integraatio

Koko terapeuttisen prosessin aikana syntyy hyödyllisiä ratkaisuja ja erittäin tehokkaita strategioita, jotka edistävät suhteen jälleenrakentamista. Terapian loppuun mennessä pari on oppinut uusia tekniikoita terveen kiintymyksen rakentamiseksi toisiinsa. Seuraava askel on integroida ne heidän jokapäiväiseen elämäänsä.

Terveen ja kypsän kiintymyksen muodostaminen ja taitava tunneviestintä ovat tämän arvokkaan psykologisen resurssin ensisijaisia tavoitteita. Mutta pari ei vain vahvista suhdettaan tällä tunteisiin ja kiintymykseen perustuvalla terapeuttisella mallilla, vaan he hankkivat myös arvokkaita työkaluja itsetuntemukseen. Lisäksi he oppivat pitämään huolta suhteesta, johon he haluavat edelleen sijoittaa kiintymystä ja vaivaa.