Harjoituksia emotionaalisen riippuvuuden lopettamiseksi

Ihmiset, joilla on emotionaalinen riippuvuus, kokevat jatkuvaa hylkäämisen pelkoa päivittäisessä elämässään. Suosittelemme viittä harjoitusta tällaisen riippuvuuden katkaisemiseksi.
Harjoituksia emotionaalisen riippuvuuden lopettamiseksi

Viimeisin päivitys: 28 elokuuta, 2022

Emotionaalinen riippuvuus sisältää sarjan ketjureaktioita. Tärkein ominaisuus on kamppailu olla emotionaalisesti lähellä toista ihmistä hylkäämisen pelon takia. Pyrkimys olla lähellä toista ja välttää tunteiden vastavuoroisuuden aiheuttama epämukavuus voivat olla henkilön pääasiallinen kärsimyksen lähde.

Emotionaalisen riippuvuuden aiheuttamat oireet vaihtelevat pakko-oireista masennusoireisiin. Seurauksena on, että kärsijä keskittyy yksinomaan tuohon toiseen ihmiseen, ponnistelee vääjäämättä ollakseen häntä lähellä, menettäen huomionsa muihin elämänsä tärkeisiin alueisiin ja ihmisiin.

Emotionaalinen riippuvuus

Emotionaalinen riippuvuus on äärimmäinen, tunnepitoinen tarve, jota ihminen tuntee kumppaniaan kohtaan. Sen ominaisuudet voidaan tiivistää tiettyyn alistumiseen rakasta kohtaan, pakkomielteisiin ajatuksiin ja suureen pelkoon tulla hylätyksi.

Emotionaalisesti riippuvainen henkilö idealisoi kumppaniaan. Siitä huolimatta pelko, jota riippuvainen henkilö kokee kumppaninsa mahdollisesta hylkäämisestä, vähenee, jos hän löytää toisen henkilön, jolle hän voi panostaa emotionaalisen tarpeensa.

Tässä ovat emotionaalisesti riippuvaisten ihmisten yleisimmät ominaisuudet:

  • Heillä on tapana pelätä muutosta ja tuntematonta.
  • He etsivät kumppaneita varhaisesta murrosiästä lähtien.
  • Heidän kumppaniensa ominaisuudet noudattavat yleensä tiettyä kaavaa. Kumppanit ovat yleensä autoritaarisempia kuin he itse.
  • Heiltä puuttuu sosiaalisia taitoja.
  • He haluavat suhteensa yksinoikeudella.
  • He asettavat kumppaninsa etusijalle kaiken tai kaikkien edelle.
  • He hyväksyvät kumppaninsa uskomukset ominaan.
  • He kääntyvät muiden ihmisten puoleen kasvattaakseen itseluottamustaan ja itsetuntoaan.
  • He pelkäävät yksinäisyyttä.
Emotionaalisen riippuvuuden haitat.
Emotionaalinen riippuvuus estää ihmistä saamasta vapautta ja itsenäisyyttä.

Epävarma kiintymys ja emotionaalinen riippuvuus

Bowlby oli yksi lapsuuden kiintymyshahmojen tutkimuksen pioneereista (1980). Hänelle kiintymys koostui lapsen ja vanhempien välisestä emotionaalisesta siteestä turvallisuuden ja oikean tunnekehityksen välineenä.

Lisäksi Bowlby tutki eroahdistusta, jota jotkut lapset ilmaisevat kiintymyshahmonsa vetäytymisen jälkeen. Hänen havaintojensa mukaan lapset, jotka toistavat epävarmaa kiintymystyyliä, osoittavat pelkoa ja itkevät, kun heidän vanhempansa lähtevät huoneesta.

Hän päätteli, että vuorovaikutus ensimmäisten kiintymyshahmojen kanssa organisoi aikuisiän affektiivisten tarpeiden järjestelmän. Toisin sanoen, kypsyessään henkilö osoittaa samaa vuorovaikutusta, jonka hän on oppinut ja vahvistanut lapsuudessaan.

Varhaiset kokemukset eivät kuitenkaan määrää lopullisesti tapaa, jolla emotionaalinen riippuvuus kehittyy. Itse asiassa yksilön aikuisiän kokemukset ovat toinen tekijä, joka on otettava huomioon.

Harjoituksia emotionaalisen riippuvuuden lopettamiseksi

Alla kuvatut harjoitukset eivät poista terapian tärkeyttä. Terapia on näissä tapauksissa välttämätöntä, sillä sitä kautta voidaan määrätä oikea hoito. Tässä on kuitenkin joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa, jos tunnet kärsiväsi henkisestä riippuvuudesta:

1. Emotionaalinen elämäkerta

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään kaikkia tunteita, joita olet kokenut vuosien aikana ja missä olosuhteissa? Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa sinua pohtimaan menneitä ihmissuhteita ja voi auttaa sinua tunnistamaan, kuinka olet päässyt yli menneisyydestäsi.

Se voi esimerkiksi auttaa sinua tunnistamaan, kuinka nopeasti olet muodostanut uuden suhteen äskettäisen eron jälkeen. Näin ollen saatat myös pystyä tunnistamaan, kuinka monta kertaa olet käyttänyt suhdetta välttääksesi epämiellyttäviä tunteita.

2. Kuka sinä olet?

Jos sinulla ei ole kumppania, kuka olet? Joskus pitkät suhteet venyvät ja silloin unohdat kuka olit ennen, kuka olet nyt ja mitä olet oppinut matkan varrella.

Jos näin on, kumppanisi mieltymykset ovat saattaneet vaikuttaa sinuun niin paljon, että olet unohtanut omasi. Esimerkiksi mitä pidät tekemisestä, mistä pidät ja mistä et pidä, mitä olet valmis sietämään, missä ovat rajasi jne.

3. Symboliset kävelyt

Yksin voi tehdä lukemattomia aktiviteetteja, joista yksi on kävely. Käveleminen voi antaa sinulle mahdollisuuden pohtia. Suosittelemme seuraavaa harjoitusta:

  • Ennen kävelyä etsi eripainoisia kiviä.
  • Kirjoita painavimpiin kiviin pysyvällä tussilla niiden nimet, joille omistat suurimman osan ajastasi. Kirjoita kevyempiin kiviin niiden ihmisten nimet, joille omistat vähemmän aikaa. Laita kivet taskuun ja mene kävelylle.

Onko sinun ollut vaikea kävellä raskaimpien kivien kanssa? Mitä halusit tehdä niille kävellessäsi?

4. Itsehoito

Yksi emotionaalisen riippuvuuden seurauksista on se, että annat kaiken huomiosi muille ihmisille unohtaen omat tarpeesi. Itsestä huolehtiminen, kuten suunnitelmien tekeminen yksin, itsenäisyys ja kaikki niiden synnyttämät tunteet ovat erittäin tärkeitä.

Esimerkkejä näistä toiminnoista voivat olla suosikkiaterian valmistaminen, rentouttava kylpy, matka lähikaupunkiin yksin, psykoterapiassa käyminen jne. Toinen hyödyllinen toiminta voi olla kalenterin tekeminen, johon kirjoitat, mitä tehtäviä aiot suorittaa koko tulevan viikon aikana.

Nainen kylvyssä.
Itsehoito on välttämätöntä, jotta emotionaalisen riippuvuuden ketjut alkavat katketa.

5. Kirjoita itsellesi osoitettuja kirjeitä

Jos pidät kirjoittamisesta, tämä on toimintaa, josta on todella hyötyä. Kirjoita itsellesi osoitettu kirje, jossa kerrot tarinasi ikään kuin olisit päähenkilö elämästäsi kertovassa elokuvassa.

Vaihtoehtoisesti kirjoita muistiin rajasi ja käyttäytymisesi, jotka olet valmis sallimaan tulevaisuudessa, ja pane merkille, jos ylität omat itsekunnioituksen rajasi.

Kirjoittaminen voidaan korvata myös muilla luovilla toimilla. Voit esimerkiksi luoda albumin musiikkikappaleista, jotka heijastavat tunteitasi. Tai voit ottaa valokuvia tai maalata tunteesi vesiväreillä.

Tämä saattaa kiinnostaa sinua...
Riippuvuuden neurobiologia
Mielen Ihmeet
Lue se täällä Mielen Ihmeet
Riippuvuuden neurobiologia

Riippuvuuden neurobiologia kuvaa sitä, kuinka riippuvuudesta kärsivien ihmisten on tapana siirtyä impulsiivisuudesta pakonomaisuuteen.



  • Hoyos, M. L., Arredondo, N. H. L., & Echavarría, J. A. Z. (2007). Distorsiones cognitivas en personas con dependencia emocional. Informes psicológicos9, 55-69.
  • Izquierdo, S.A & Gómez-Acosta, A. (2013). Dependencia afectiva: abordaje desde una perspectiva contextual. Psychol.av.discip, 7(1),81-91
  • Rodríguez de Medina Quevedo, I. (2013). La dependencia emocional en las relaciones interpersonales.
  • Santamaría, J. J., Merino, L., Montero, E., Cano, M., Fernández, T., Cubero, P., … & Bueso, V. G. (2015). Perfil psicopatológico de pacientes con Dependencia Emocional. Cuadernos de medicina psicosomática y psiquiatria de enlace, (116), 36-46.