Dekonstruktio narratiivisessa terapiassa

Tunnetko olevasi ongelmiesi loukussa? Huolestuttavien asioiden purkaminen tarkoittaa jokaisen elementin, joista ne muodostuvat, erottamista pala palalta ja niiden osien analysointia. Tekemällä tämän huomaat, että kaikki ei ole niin pulmallista kuin uskoit.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 21 syyskuuta, 2023

Yksi asia, joka on aina määritellyt meitä ihmisiä, on tarinoiden kertominen. Esi-isämme tekivät sitä, kun he kokoontuivat nuotiotulen ympärille ja kertoivat omien edeltäjiensä myyttejä, legendoja ja tarinoita. Tämä suullinen perintö vaali heidän siteitään ja yhdisti heidät sosiaaliseksi yhteisöksi.

Kerromme kuitenkin tarinoita myös itsellemme. Teemme sen antaaksemme merkityksen kokemuksillemme ja määrittääksemme, missä olemme maailmassa. Jokainen näistä sisäisistä kertomuksista luo tiettyjä merkityksiä todellisuudestamme. Mutta joskus tästä syntyy ongelmia, vääristymiä ja jopa onnetonta oloa.

Joitakin sisäisiä vuoropuhelujamme itsemme kanssa voivat hallita ennakkoluulojen paino ja pelkojen vaikutus. Melkein huomaamatta saatamme luoda sellaisia tarinoita, joissa lakkaamme olemasta päähenkilö ja tulemme surulliseksi sivunäyttelijäksi. Sellaiseksi, joka innostuu, ei reagoi ja tuntee, ettei hän voi hallita mitään.

Yksi tapa käsitellä tämäntyyppisiä mielen lähestymistapoja on narratiivinen terapia. Tämä terapeuttinen malli käyttää arvokasta strategiaa, jota kannattaa tutkia. Sitä kutsutaan dekonstruktioksi.

Narratiivinen terapia

Narratiivisen terapian avulla meidän on helpompi tulla oman elämämme päähenkilöksi. Se auttaa meitä havaitsemaan kasvun mahdollisuuksia ja tarjoamaan terveellisempiä merkityksiä olemassaolollemme. Tämän psykologisen resurssin kehittivät uusiseelantilaiset terapeutit Michael White ja David Epston 1980-luvulla. Sitä käytetään tällä hetkellä useilla psykososiaalisilla aloilla.

Sen pääominaisuus on korostaa, ettei ihmisessä ole mitään rikki tai vialla. Yksilö ei siis ole ongelma. Ongelma on erotettava hänestä, jotta se voidaan analysoida, purkaa ja ratkaista. Tämä on voimaannuttava terapeuttinen malli, joka saa meidät näkemään, että vaikka olisimmekin jumissa omassa tuskallisessa tarinassamme, voimme kirjoittaa uuden, positiivisemman ja toiveikkaan jatkon.

Lääkäreiden Daniel D. Hutton ja S. Gallagherin tekemä tutkimus korostaa, että tällä terapeuttisella käytännöllä on merkittävää potentiaalia hyvinvoinnin itsehallinnassa. Vaikka se on suhteellisen uusi terapia, sen tekniikat ovat inspiraation lähde muillakin aloilla, kuten sosiaalityössä tai lääketieteessä.

Katsotaanpa narratiivista terapiaa tukevia pilareita.

Keskusteluja elämän uudelleenkirjoittamiseen

Michael White ja David Epston kirjoittivat kirjan Narrative Means to Therapeutic Purposes vuonna 1990, josta tuli bestseller. Tässä työssä he väittivät, että potilaan ensimmäinen askel on kertoa elämästään ja tulla sen ulkopuoliseksi tarkkailijaksi.

Tästä etäisemmästä asemasta potilas analysoi ammattilaisen avustuksella ongelmia, jotka vahvistavat epämukavuuden tunnetta. Asettamalla itsensä itsensä ulkopuolelle hän voi havaita heikentäviä skeemoja, harhoja ja irrationaalisia uskomuksia, jotka vääristävät monia hänen sisäisiä kertomuksiaan. Tämä prosessi vapauttaa hänet kaikesta syyllisyydestä ja tarjoaa hänelle työkaluja tulla asiantuntijaksi.

Malli perustuu terapeuttiseen keskusteluun. Se auttaa vähitellen muokkaamaan terveempiä kertomuksia ja käsikirjoituksia. Tämän seurauksena potilas saa paremman käsityksen elämästään. Se merkitsee hänen “uudelleenvaltuuttamistaan”, jotta hänestä tulee ainoa toimija hänen nykyisyydessään ja tulevaisuudessaan.

Dekonstruktio käsittelee ongelmia ja haasteita

Dekonstruktio on yksi merkittävimmistä narratiivisen terapian tekniikoista. Terapeutit käyttävät sitä, kun he havaitsevat, että potilaalla on elintärkeä ongelma, joka määrää hänen hyvinvointinsa. On tavallista, että ihmiset omaksuvat äärimmäisen heikentäviä rooleja, koska he yhdistävät sarjan irrationaalisia ideoita. Ne pahentavat, monimutkaistavat ja tekevät kaikista haasteista ja vaikeuksista raskaampia.

Ongelmien purkaminen helpottaa niiden rikkomista tai jakamista pienempiin osiin. Kun ne on jaettu alkeellisempiin osiin, on helpompi nähdä, mikä vahvistaa niitä, mistä ne tulevat ja mistä aloittaa niiden kohtaaminen.

Jos olet kiinnostunut soveltamaan tätä resurssia käytännössä, sinun on noudatettava näitä vaiheita:

1. Kerro tarinasi ja kuvaile ongelmaa

Ensimmäinen askel on kuvata yksityiskohtaisesti ongelma, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta, stressiä ja epämukavuutta. Tee se rehellisesti. Ilmaise tunteitasi ja ajatuksiasi, jotka liittyvät haastaviin kokemuksiin, joihin et pysty vastaamaan.

2. Pilko se pienempiin osiin

Dekonstruktio tekee sinusta omien tarinoidesi analyytikon. Sinusta tulee etsivä, joka yrittää tulkita kunkin tarinan ja todistuksen osat. Voit jakaa tärkeän ongelmasi pienempiin osiin noudattamalla näitä ohjeita:

• Mikä laukaisi tilanteen?
• Mikä rooli sinulla oli kokemuksessa? Olitko sinä siitä vastuussa vai olitko uhri?
• Miltä sinusta tuntui ja miltä sinusta nyt tuntuu?
• Mitä mieltä olet kokemuksesta?
• Mitä resursseja mielestäsi sinulla on tilanteen ratkaisemiseksi?
• Miten tilanteen pelko vaikuttaa sinuun, kun ratkaiset ongelman?

3. Dekonstruktio vaihtoehtoisilla ajatuksilla

Parantaaksesi heikentävän henkisen kertomuksen, sinun ei tarvitse poistaa sitä, vaan sinun on yksinkertaisesti kirjoitettava se uudelleen kirkkaammalla ja toiveikkaammalla tavalla. Mutta kukaan ei voi kertoa sinulle, kuinka se tehdään. Sinun täytyy olla se, joka soveltaa dekonstruktiota muotoillaksesi uudelleen terveemmän henkisen käsikirjoituksen.

Nämä kysymykset voivat auttaa sinua:

• Voisitko nähdä tilanteen toisesta näkökulmasta?
• Mitä tapahtuisi, jos lopettaisit itsesi syyttämisen kokemuksesta?
• Mitä ristiriitoja löydät tarinastasi?
• Miten suhtautuisit tähän haasteeseen nyt, kun ymmärrät sen osat?

Lopuksi todettakoon, että olemme kaikki käyneet läpi monimutkaisia kokemuksia. Jos kuitenkin yrität edelleen voittaa tällaisia ongelmia, niiden purkaminen voi auttaa sinua. Se tarkoittaa yksinkertaisesti ongelman eri osien purkamista sen moniselitteisyyden rajaamiseksi ja sen uudelleenmuotoilemiseksi toisella tavalla. Mikset kokeilisi?