C-vitamiini auttaa laskemaan stressiä

C-vitamiini auttaa laskemaan stressiä kontrolloimalla veren kortisolipitoisuuksia. Tämän lisäksi se lisää serotoniinin ja gamma-aminovoihapon (GABA) tuotantoa.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Tutkimusten mukaan C-vitamiini, joka myös askorbiinihappona tunnetaan, auttaa laskemaan stressiä ja parantamaan kognitiivisia prosesseja. Tämän lisäksi se laskee veren kortisolipitoisuuksia ja vaikuttaa myös hermostoon, sillä se edesauttaa myeliinin lisääntymistä hermosoluissa. Tämän seurauksena se parantaa solujen välistä viestittämistä ja optimoi muistia.

Sananlaskut, kuten ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla,” tarjoaa esimerkin siitä, kuinka hedelmiä kulttuurissamme arvostetaan. Esimerkiksi rankkojen laivamatkojen varalle ja keripukin välttämiseksi merimiehet söivät sitrushedelmiä laivamatkojensa aikana.

Pidämme usein C-vitamiinia avainelementtinä flunssan ehkäisemisessä. Olisi kuitenkin huomattava, että C-vitamiini yksin ei pysty parantamaan sairauksia. Tämä vitamiini kuitenkin auttaa laskemaan sairauksien riskiä, ja se vahvistaa immuunijärjestelmää ja perusprosesseja, jotka lisäävät hyvinvointiamme.

Kuinka C-vitamiini auttaa laskemaan stressiä?

Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston suorittama tutkimus toimi porttina mielenkiintoiselle löydölle. Tämä tutkimus osoitti, että kun henkilöllä on C-vitamiinin puutos, hänen GABA-reseptorinsa lakkaavat toimimasta kunnolla. Tämä tarkoittaa sitä, että GABA:lla on merkittävä tarkoitus keskushermostossa.

• Tämän välittäjäaineen alhaisilla tasoilla on yhteys ahdistuneisuushäiriön, unettomuuden ja masennuksen kanssa.
• Korkeat GABA-tasot edistävät psyykkisiä prosesseja, kuten rentoutumista, keskittymistä, muistia, vähempää pelkoa ja hälytystilaa, jne.

Tohtori Henrique von Gersdoff, tutkimuksen toinen kirjoittaja, huomautti, että C-vitamiini saattaa olla aivoillemme paljon tärkeämpi tekijä kuin mitä aikaisemmin on kuviteltu.

Tämän lisäksi tiedetään, että tämä vitamiini edistää monien välittäjäaineiden synteesiä, ja että se on myös oleellinen dopamiinin muuttamiseksi serotoniiniksi. Se säätelee myös välittäjäaineiden vapautusta.

Aivot tarvitsevat C-vitamiinia

C-vitamiini auttaa laskemaan stressiä, sillä se toimii periaatteessa hermomodulaattorina. Vaikka meille usein sanotaankin, että meidän on lisättävä tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöntiä C-vitamiinin saamiseksi, meille kerrotaan harvoin C-vitamiinin aivoja hyödyttävistä ominaisuuksista.

Se kehonosa, joka tarvitsee C-vitamiinia eniten, on aivot. Itse asiassa on saatu selville, että kun keho ei saa tarpeeksi C-vitamiinia, se pysyy aivoissamme paljon kauemmin kuin missään muussa elimistömme osassa.

Tiede ei vielä ymmärrä kuinka moneen prosessiin ja mekanismiin tämä vitamiini voi vaikuttaa. Tiedämme kuitenkin sen, että C-vitamiini laskee veren kortisolipitoisuuksia.

• Tutkimukset, kuten tohtorien Oliveira IJ, de Souza VV, Motta V ja Da Silva SL:n vuonna 2015 suorittama tutkimus osoittavat, että C-vitamiini laskee stressiä ja ahdistusta säätelemällä kortisolin tuotantoa.
• Tämän lisäksi tämä tutkimus arvioi, että lukion oppilaat suoriutuivat paremmin muisti- ja keskittymistesteissä C-vitamiinin saannin lisäämisen jälkeen.
• C-vitamiini on oleellinen myös kollageenisynteesille. Tämä elementti ei suojele vain hampaita ja luita, vaan se parantaa myöskin verisuonien eheyttä ja vastustusta.

Kuinka pitää yllä sopivaa C-vitamiinin saantia

Ironista kyllä, asiantuntijoiden mukaan on yleistä, että elimistöissämme on alhaiset C-vitamiinipitoisuudet. Jos emme saa sitä tarpeeksi, on todennäköisempää että sairastumme ja että haavamme paranevat hitaammin.

Muistakaamme, että elin joka näyttää tarvitsevan C-vitamiinia eniten, on aivot. Ilman tätä vitamiinia emme pysty keskittymään kunnolla ja olemme stressaantuneempia. On myös huomioitava, että tarvitsemme tätä vitamiinia voidaksemme parantaa raudan imeytymistä.

Mistä saamme enemmän C-vitamiinia

C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 75 ja 90 milligramman välillä. Lisäravinteiden sijaan olisi parempi nauttia enemmän seuraavia ruokia:

• Appelsiinit ja sitruunat
• Mangot
• Kranaattiomenat
• Viinimarjat
• Guava
• Parsakaali
• Punaiset paprikat
• Mansikat

Lopuksi on hyvä muistaa, että C-vitamiini laskee stressiä. Emme saisi kuitenkaan unohtaa parantaa päivittäisiä tapojamme: tupakoinnin välttäminen, liikunnan harrastaminen ja rentoutumistekniikoiden sisällyttäminen jokaiseen päivään.