6 avainta kohottaaksesi mielialaa nopeasti

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 12 marraskuuta, 2024

On aikoja, jotka maistuvat apatialta. Niitä, kun sinusta tuntuu, että kaikki näyttää tylsältä ja harmaalta. Et tiedä miksi, mutta kaikki tuntuu vaikeammalta, ja kaipaat keinoja mielialan kohottamiseen. Jos käsittelet tätä tunnetta juuri nyt, paras tapa on antaa itsellesi lyhyt tauko irrottautuaksesi ja keskustellaksesi itsesi kanssa.

Kaikkien on tärkeää tietää, että on mahdotonta tuntea olevansa motivoitunut ja onnellinen joka päivä. Tunnetilamme vaihtelevat ja on yleistä, että joskus kiinnostus ja innostus laahaavat maassa. Tunteidesi tiedostaminen ja asianmukaisten strategioiden soveltaminen hyvinvoinnin palauttamiseksi edistää tarvitsemaasi muutosta. Tässä artikkelissa annamme sinulle avaimet, joita tarvitset kohottaaksesi mielialaa nopeasti.

Pidä kasvosi auringonpaisteessa, niin näe varjoa.

Toimi näin kohottaaksesi mielialaa nopeasti

Mieliala on positiivisen, negatiivisen tai neutraalin valenssin tunnekokemus, joka seuraa sinua yleensä muutaman päivän ajan. Hankala asia on se, että tuntemuksesi vaikuttaa ajatuksiisi ja käyttäytymiseesi. Tähän viittaa Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus, jossa korostetaan mielialan roolia jopa kielenkäytössä ja viestinnässä muiden kanssa.

Tämä selittää epäilemättä, miksi kaikki elämäsi osa-alueet muuttuvat, kun olet huonolla tuulella tai tunnet selittämätöntä surua. Suoriudut huonommin töissä, et juurikaan halua seurustella ja riitelet enemmän kumppanisi kanssa. Näissä tilanteissa on erittäin hyödyllistä, että sinulla on käytettävissäsi joitain yksinkertaisia strategioita tuon psykoemotionaalisen tilan muuttamiseksi. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

1. Mene kävelylle ulos

Kun stressi, huono mieliala ja masennus sitovat mielesi solmuihin, mene kävelylle luonnolliseen ympäristöön. Joskus tämä kosketus vuorten, metsän tai rannan kanssa toimii voimakkaana hyvinvoinnin välineenä. Mielesi sammuttaa negatiivisuuden ja tunteesi harmonisoituvat.

Miksi se toimii?

Kosketus ulkoilmaan nostaa endorfiini- ja serotoniinitasoja. Lisäksi aivot siirtyvät rauhalliseen tilaan ja omaksuvat muita, rennompia näkökulmia. Siksi Frontiersin Behavioral Neurosciencessa julkaisemassa artikkelissa korostetaan, että vaikka jo liikunta edistää emotionaalista hyvinvointia, luonnollinen ympäristö vahvistaa näitä etuja entisestään.

2. Tee jotain luovaa

Hyödyllinen tapa kohottaa mielialaa nopeasti on aloittaa luova toiminta. On niitä, jotka maalaavat mandaloja, toiset kirjoittavat, säveltävät, piirtävät, kokkaavat tai hoitavat puutarhaa. Taiteelliseen tehtävään uppoaminen mahdollistaa sen mielentilan, jonka psykologi Mihaly Csikszentmihalyi määrittelee optimaaliseksi kokemukseksi. Huomaat mielialan kohentuneen lyhyessä ajassa.

Miksi se toimii?

American Journal of Public Health -lehden julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin merkittävä yhteys taiteen ja mielenterveyden välillä. Esimerkiksi ekspressiivinen kirjoittaminen on aina katarttista ja kykenee saamaan emotionaalista tasapainoa.

Vaikka mekanismeja, joilla se onnistuu vähentämään stressiä ja jopa masennusoireita, ei tunneta hyvin, se on kuitenkin erittäin arvokas täydentävä työkalu.

3. Soita ystävälle

Kun olet ollut surullisella ja ärtyisällä tuulella muutaman päivän, soita sille ystävälle, joka osaa kuunnella sinua. Niinä hetkinä, jolloin horisontti näyttää hieman tummemmalta, sinua ymmärtävien tuki on paras tukipylvääsi. Etsi niitä ihmisiä, jotka eivät tuomitse, jotka eivät anna neuvoja ja jotka rajoittuvat olemaan vain tunneliittolaisia.

Miksi se toimii?

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, jotka pitävät siteistä ja tarvitsevat toisten läheisyyttä. Tunteiden, ajatusten ja tarpeiden purkaminen merkittäville ihmisille toimii parantavana harjoituksena aivoille. Stressi helpottuu ja omaksutaan uusia henkisiä lähestymistapoja.

Meta-analyysit, kuten Electronic Physicianissa julkaistu, kuvaavat tätä merkittävää yhteyttä sosiaalisen tuen ja mielenterveyden välillä.

4. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Yksinkertainen strategia kohottaaksesi mielialaa nopeasti on kiitollisuusharjoituksen suorittaminen. Monta kertaa et ole tietoinen kaikesta mitä sinulla on, niistä perusnäkökohdista, jotka rikastavat sinua ja antavat elämällesi merkityksen. Siksi niinä aikoina, jolloin emotionaalinen epämukavuus sumentaa päivittäistä motivaatiota, pidä seuraavat avaimet mielessä:

• Osta muistikirja, josta pidät, ja anna sille nimi “kiitollisuuspäiväkirja”.
• Sisällytä muistikirjaan valokuvia elämäsi onnellisista hetkistä.
• Aina kun voit, kirjoita siitä, mistä olet kiitollinen elämässäsi: ystävät, perhe, työ, terveys, saavutetut unelmat, vielä edessä olevat matkat jne.
• Kun tunnet olosi masentuneeksi, tartu muistikirjaan ja lue sitä. Muistat ne asiat, joista kannattaa olla kiitollinen.

Miksi se toimii?

Kiitollisuus on enemmän kuin tunne; se on asenne elämää kohtaan. Se saa sinut arvostamaan ympärilläsi ja keskittymään positiiviseen ja arvokkaaseen. Samoin sen avulla voit myös tulla tietoiseksi elämän ohimenevyydestä ja tarpeesta keskittyä olennaiseen.

Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus korostaa myös tämän käytännön hyötyä henkisen hyvinvoinnin parantamisessa. Se on yksinkertainen työkalu, joka tuo sinulle tyytyväisyyttä ja emotionaalista tasapainoa.

5. Kaksikymmentä minuuttia mindfulnessia

Tiedätkö, mitä mindfulness on? Oletko koskaan kokeillut sitä? Mindfulness on työkalu, joka voi parantaa mielialaasi lyhyessä ajassa. Kaikki eivät totu tähän strategiaan ensimmäisellä kerralla, joten sitä kannattaa kokeilla jonkin aikaa. Aivosi löytävät merkittäviä etuja tästä resurssista.

Miksi se toimii?

Tiede on analysoinut mindfulnessin etuja vuosia. Frontiers in Psychologyn julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että tällä työkalulla tapahtuva interventio helpottaa tunteiden säätelyä. Lisäksi tällä hetkellä erilaiset terapeuttiset lähestymistavat, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, soveltavat myös mindfulnessia.

6. Halaa

Se on yksinkertainen, ilmainen ja yksi palkitsevimmista harjoituksista. Kuinka monta halausta olet antanut tänään? Älä säästä fyysisen kontaktin taiteessa, koska rakastamiesi fyysinen läheisyys parantaa mielialaasi nopeasti. Kumppani, perhe, ystävät ja jopa lemmikkisi. Näiden erityisten olentojen läheisyyden tunteminen toimii balsamina stressille, peloille ja epämukavuudelle.

Miksi se toimii?

Halaukset ovat emotionaalisia tekoja, jotka edistävät endorfiinien ja serotoniinin tuotantoa aivoissasi. Kun koet tuota ruumiillista läheisyyttä jonkun kanssa, josta välität, tunnet olosi vahvistetuksi ja suojatuksi. Kaikki nämä tuntemukset vaikuttavat hyvinvointiisi. Itse asiassa Psychological Science korostaa, että nämä teot eivät vain vaimenna stressiä, vaan myös parantavat terveyttä.

Entä jos nämä vinkit eivät kohota mielialaa pysyvästi?

Kun tunnet olosi huonoksi, haluat nopeasti kohottaa mielialaasi ja tukahduttaa ne epämiellyttävät tunteet, jotka pitävät sinua kourassaan. Jos ahdistus ja epämukavuus seuraavat sinua useita viikkoja, kannattaa hakea ammattilaisapua. Ensimmäinen ja ratkaisevin asia on ymmärtää syy tähän tunteeseen.

Usein laiminlyömme tunteemme, keskitymme velvollisuuksiimme ja päätämme jättää huomiotta sen, mikä sattuu. Tilanteet, kuten huonosti säädelty stressi ja ahdistus, voivat muuttua kroonisiksi, ja näissä tapauksissa on parasta toimia mahdollisimman pian. On olemassa tehokkaita hoitoja, jotka voivat antaa sinulle tarvitsemasi työkalut muutamassa istunnossa.

Pidä huolta itsestäsi joka päivä pitääksesi mielialasi korkealla

Lopuksi todettakoon, että vaikka on normaalia, että mieliala on ajoittain hieman huono, tunteen ei pitäisi jatkua pitkään. Niinpä on ehdottoman tärkeää pitää huolta itsestään. Kuvaamamme avaimet ovat keinoja, joita voit soveltaa jokapäiväisessä elämässäsi edistääksesi hyvinvointiasi ja tehostaaksesi positiivisten tunteiden ilmaantumista.

Halaaminen, kävely luonnossa, meditaatio ja taide ovat poikkeuksellisia kanavia, jotka vahvistavat sisäistä tasapainoasi. Onnellisuus on loppujen lopuksi vain itsesi hyvänä pitämistä, ja tämän eteen voit tehdä töitä nyt.