9 keinoa nostattaa serotoniinin määrää

18.8.2019
Serotoniini on hermosolujen tuottama välittäjäaine, jonka tarkoituksena on kommunikoida eri hermosolujen välillä. Se sijaitsee keskushermoston eri alueilla. Tämä aine toimii mielialaa tasapainottavana hormonina, joka muun muassa säätelee ja tasoittaa ruokahalua ja unirytmiä monien muiden toimintojen lisäksi.

Serotoniinilla on tärkeä rooli mm. seksuaalisuudessa ja se säätelee mielialan, lämpötilojen ja kivun tunnetta. Joidenkin tutkimusten mukaan serotoniinin määrää aivoissa voidaan lisätä myös luonnollisilla menetelmillä, mikä puolestaan ​​auttaa parantamaan terveillä ihmisillä sekä mielialaa että sosiaalista kanssakäymistä. Syvennymme seuraavaksi paremmin aiheeseen.

1. Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet

Ensimmäinen keino nostattaa serotoniinin määrää luonnollisesti on terveellisen ruokavalion noudattaminen. Tällöin ei kuitenkaan riitä, että serotoniinitasojen maksimoimiseksi söisimme pelkästään hedelmiä ja vihanneksia.

Myös fermentoidut elintarvikkeet ja juomat auttavat suuresti ruoansulatuksen toimintaa sekä edistävät serotoniinin tuottamiseen tarvittavien tärkeiden ravintoaineiden tehokkaampaa imeytymistä.

Lisäksi ruokavalioon suositellaan lisättäväksi monipuolisesti erilaisia tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita. Samalla kannattaa kiinnittää erityistä huomiota hiilihydraatteihin, koska ne voivat vaikuttaa suuresti mielialan muutoksiin. Toisaalta hiilihydraatit myös auttavat lisäämään tryptofaanin määrää, mutta tuottavat samalla niin sanotun rebound-ilmiön.

Runsaasti tryptofaania sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä serotoniinin tuotantoa aivoissa

2. Kuuntele klassista musiikkia

Toinen loistava keino nostaa serotoniinin määrää on klassisen musiikin kuunteleminen. Ihmisten aivotoimintaan erikoistuneen lääkärin, yhdysvaltalaisen Joel Robertsonin mukaan erityisesti Bachin sävellykset auttavat aivoja saavuttamaan harmonisen tilan, sillä sävellyksistä löytyy tietynlainen matemaattinen järjestys. Bachin lisäksi Robertson suosittelee myös Chopinin, Händelin ja Haydnin musiikkia.

3. Pidä hauskaa auringossa

Toinen suosituimmista keinoista serotoniinitasojen luonnolliseen nostattamiseen on auringossa oleskelu heti päivän ensimmäisten tuntien aikana. D-vitamiini on ihmisen elimistölle välttämätön ravintoaine, koska se omaa runsaasti terveydelle keskeisiä etuja. Yksi niistä on korkeampien serotoniinitasojen tuottaminen ja unen laadun parantaminen.

4. Vähennä stressiä

Pitkäaikainen stressi tuottaa elimistössä adrenaliinia ja kortisolia ja molemmilla näistä hormoneista on tapana häiritä serotoniinin luonnollista tuotantoa. Pitkäaikaista stressiä voi aiheuttaa esimerkiksi ylivoimaisen työmäärän suorittaminen liian lyhyessä ajassa tai mikä tahansa mieltä painava huoli, jonka ajattelua emme pysty lopettamaan.

Näin ollen krooninen stressi on yksi hyvinvointimme pahimmista vihollisista. Siksi elämäntapojen muuttaminen ja säännöllisen rentoutumisen lisääminen viikkorutiiniin voivat vaikuttaa huomattavasti serotoniinin tuotantoon. Onhan elämässä loppujen lopuksi kyse rauhallisesta ja rentoutuneesta kanssakäymisestä, ei ahdistuneisuudessa ja stressissä elämisestä.

5. Harrasta liikuntaa

Toinen loistava tapa serotoniinin tuotannon kasvuun on liikunnan harrastaminen. Ei ole mikään myytti, että liikunta saa meidät onnelliseksi: tutkimukset ovat osoittaneet, että hien eritys lisää tämän välittäjäaineen tuotantoa ja vapautumista elimistössä. Kestävyysliikunnan harrastaminen, kuten juoksuun, uintiin ja tanssiin keskittyvät liikuntamuodot ovat näistä kaikkein tehokkaimpia.

Fyysinen aktiivisuus lisää myös tryptofaanin määrää, joka on olennainen osa serotoniinia. Tryptofaani yhdessä serotoniinin kanssa aiheuttaa hyvänolon tunnetta, joka kestää aivoissa jopa liikuntaharjoituksen jälkeen.

Samalla on kuitenkin suositeltavaa, että fyysinen liikunta yhdistettäisiin myös mieltä rauhoittaviin aktiviteetteihin. Tämän takia esimerkiksi kävely metsässä tai meressä uinti voivat olla loistavia vaihtoehtoja reippaan liikunnan vastineeksi ja mielen tasapainottamiseksi.

Kävely metsässä auttaa rentouttamaan mieltä

”Onni on mielentila, asenne, ja jollei sitä opettele ja harjoittele tässä hetkessä, sitä ei koskaan koe.”

–Maxwell Maltz–

6. Ole positiivinen

Positiivisuus on toinen serotoniinin luonnollisen tuotannon perusperiaatteista. Optimistinen ajattelutapa on yleisesti avain sekä fyysiseen terveyteen että henkiseen hyvinvointiin, ja sillä on myös ratkaiseva rooli päivittäisen stressin tehokkaammassa hallinnassa.

Positiivisuus on keskeinen apuväline serotoniinitasojen nostattamisessa. Jo positiivisten ajatusten ja miellyttävien hetkien muisteleminen auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa. Positiivisten ajatusten lisäksi serotoniinin tuotannon kasvattamiseen löytyy myös monia muita menetelmiä.

7. Vältä alkoholia

Alkoholin käyttö masentaa keskushermostoa, jonka vuoksi se on liitetty alhaiseen mielialaan ja jopa masennukseen. Viimeisimpien tutkimusten mukaan alkoholin kulutukselle on löydetty yhteys myös alhaisempiin serotoniinitasoihin.

8. Nauti hieronnasta

Hieronta on yllättävän tehokas keino stressin, kivun ja lihasjännitysten lievittämiseen. Lisäksi se voi toimia loistavana apuvälineenä myös onnellisuuden, terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä.

Hieronta voi auttaa lisäämään serotoniinitasoja 28 % ja dopamiinitasoja jopa 31 %. Tämän lisäksi se voi pienentää stressihormonin eli kortisolin määrää elimistössä.

9. Meditoi

Viimeinen, mutta ei vähäisin keino serotoniinin tuotannon nostamiseen on meditaatio. Liiallinen ajattelu ei ole pelkästään mieltä häiritsevä tapa, vaan sillä on myös kielteinen vaikutus henkiseen kehitykseemme ja onneemme, erityisesti silloin, kun se johtaa valittamiseen, tyytymättömyyteen ja negatiivisuuteen.

Meditaatio lisää elimistön kokonaisvaltaista hyvinvointia ja vähentää stressitasoja

Tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfullnessin ja meditaation harjoittaminen lisäävät aivojen serotoniinitasoja.

Kuten ennenkin, edellä listatut neuvot eivät ole ainoita tapoja serotoniinin tuotannon luonnolliseen lisäämiseen, vaikka ne ovatkin osoittautuneet niistä kaikkein tehokkaimmiksi. Tämän takia suosittelemme sinua kokeilemaan juuri niitä keinoja, jotka herättävät sinussa eniten huomiota; Jo lyhyen ajan kuluttua tulet huomaamaan, miten mielialasi kohenee huomattavasti.