Tryptofaani: "hyvän olon" aminohappo
Tryptofaani on merkittävässä roolissa serotoniinin tuotannossa. Tämä välttämätön aminohappo on yksi aivojesi suosikeista, koska se auttaa sinua rentoutumaan ja se auttaa jopa unettomuuden sekä ahdistuneisuushäiriön hoidossa. Se on serotoniinin edeltäjä, joka on korvaamaton hyvän mielialan ainesosa.
Tieteellisessä kirjallisuudessa ollaan hyvin selviä ja yhdenmukaisia: tryptofaani saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että tryptofaania paljon sisältävien ruokien syöminen tai ravintolisien käyttäminen auttaa parantamaan masennustiloja, vähentämään stressitasoa, hidastamaan ikääntymisprosessia ja jopa vähentämään aggressiivista käyttäytymistä. Se on todella kiehtovaa!
Tryptofaani on välttämätön aminohappo ja serotoniinin edistäjä.
Mitä tryptofaani on ja mitä ominaisuuksia sillä on?
Tryptofaani on välttämätön aminohappo. Tiedämme jo, että ilman sitä emme pysty tuottamaan tarpeeksi serotoniinia hyvän henkisen tasapainon, ruoansulatuksen ja nukkumisen luomiseksi. Tämä monikäyttöinen molekyyli on pääosassa monissa muissa prosesseissa:
- Se auttaa meitä syntetisoimaan proteiineja B-monivitamiinien lisäksi.
- Tryptofaani stimuloi käpyrauhasta erittämään melatoniinia, joka on perustana hyvän unirytmin ylläpitämisessä ja ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisemisessä.
- Sillä on merkittäviä masennuksen vastaisia vaikutuksia, sillä kuten tiedämme, se auttaa tuottamaan serotoniinia.
- Lisäksi se on hyvä anksiolyytti ja se jopa vähentää aggressiivista käyttäytymistä.
- Tryptofaania käytetään usein lisäravinteena ruokahalun säätelyssä ihmisillä, jotka kärsivät ylipainosta.
Missä tryptofaani syntetisoituu?
Tässä mielenkiintoinen fakta. Monet ajattelevat, että monet meidän hormoneistamme, aivojemme välittäjäaineista ja joistakin aminohapoista syntetisoituvat aivoissamme, mutta se ei ole totta. Esimerkiksi vain 5 % meidän koko serotoniinistamme löytyy keskushermostostamme. Joten… missä loppuosa on? Missä sitä valmistetaan? Ohutsuolessa.
Meidän suolistomme ja aivojemme välillä on kiehtova yhteys. Se on kaksisuuntainen järjestelmä, joka yhdistää aivojen henkisen ja kognitiivisen keskuksen ruoansulatuskanavaamme. Yksi asia jota emme voi sivuuttaa on se, että vahvan ja terveen suoliston omaaminen on sama asia kuin paremman tryptofaanin ja näin ollen myös serotoniinin tuotannon omaaminen.
Kaikki tämä johtaa meidät yksinkertaiseen lopputulokseen: on tärkeää seurata ruokavaliotamme ja pitää se monipuolisena. Emme voi vain jättää pois epäterveellisiä ruokia (tyydyttyneitä rasvoja, valkoisia jauhoa ja niin edelleen), vaan monipuolisuus on tärkeää. Suosittelemme orgaanisia vihanneksia ja hedelmiä, sillä ne sisältävät tärkeitä vitamiineja ja aminohappoja, mukaan lukien tryptofaania.
Missä ruoissa on paljon tryptofaania?
Kaikki varmasti tietävät, että apteekit ja luontaistuotekaupat ovat täynnä tryptofaania sisältäviä lisäravinteita. On helppo löytää pillereitä, jotka yhdistävät tryptofaanin melatoniinin kanssa tai tryptofaanin magnesiumin ja B6-vitamiinin kanssa. Onko hyvä idea käyttää niitä?
Vastaus on yksinkertainen: tarvitset lääkärin arvion ennen niiden käyttämistä. Kaikki ihmiset eivät voi käyttää niitä. Itse asiassa jos sinulla on jo lääkitys ahdistuksen tai masennuksen hoitoon, ei ehkä ole hyvä idea käyttää niitä. Käy lääkärissä, jos olet kiinnostunut lisäravinteista ja tee oma osasi syömällä hyvin.
Katsotaan missä ruoissa on paljon tätä välttämätöntä aminohappoa:
- Siipikarjassa, kuten kanassa ja kalkkunassa.
- Lohessa, sardiineissa, turskassa ja tonnikalassa.
- Jogurtissa ja piimässä.
- Vesikrassissa.
- Kaurassa ja ruskeassa riisissä.
- Fava-pavuissa, vihreissä herneissä ja linsseissä.
- Ananaksessa ja banaanissa.
- Artisokassa.
- Manteleissa ja saksanpähkinöissä.
- Kurpitsansiemenissä ja auringonkukansiemenissä.
- Tummassa suklaassa.
Johtopäätelmänä voitaisiin sanoa, että tavoitteena on syödä monipuolisesti ja tasapainoisesti omien tarpeiden mukaan ja liioittelematta. Jos sinulla on jokin sairaus, käytät jo joitakin lääkkeitä tai sinulla on allergioita, on parasta keskustella lääkärin kanssa. Ei kuitenkaan ole koskaan pahitteeksi muistaa, että se mitä syöt (tai mitä et syö) vaikuttaa suoraan mielialaasi. Tryptofaani on usein avain siihen.