7 vinkkiä kynsien pureskelun lopettamiseksi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Raquel Lemos Rodríguez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Koe, perhekokoontuminen, treffit, pitkä odotus lääkärin vastaanotolla… Kaikilla näillä tilanteilla on jotain yhteistä. Kaikissa näissä tilanteissa me voimme kärsiä ahdistuksesta, huolestuneisuudesta tai ujoudesta. Nämä tunteet tai ajatukset voivat näkyä ulospäin sanoissamme, kehossamme tai eleissämme, kuten esimerkiksi kynsiä pureskelemalla.

Meidän käsillämme on todella suuri rooli kommunikaatiossa. Käsillämme me voimme syleillä, hyväillä tai ilmaista itseämme. Ne voivat myöskin välittää tunteita kuten rauhattomuutta, tylsyyttä, halua lopettaa tapaaminen tai jopa pahoja tapoja. Kädet voivat ilmaista niin paljon, ja myöskin meidän kyntemme voivat kuvastaa tunteitamme tai ajatuksiamme. Useille meistä kynsien pureskeleminen on tapa kanavoida tunteita, vaikkakin alitajuntaisesti. Tätä kutsutaan onykofagiaksi. Nimi sai alkunsa kahdesta kreikankielisestä sanasta: onyx (kynsi) ja phagein (syödä) (Cano, Peniche, Arellano, 2001).

Yleisesti kynsien pureskelua pidetään pakko-oireena. Pureskelemme kynsiämme jotta voisimme käsitellä eri tunteita, kuten levottomuutta, ahdistusta sekä muita tunkeilevia ajatuksia. Kynsien syömisellä on tärkeitä seurauksia suun terveyden, sosiaalisen kuvan ja kaikkein vakavimmissa tapauksissa meidän itsetuntomme kannalta. Siitä huolimatta että kynsien syöminen on tapa jota on todella vaikea lopettaa, kaikkea ei ole kuitenkaan menetetty. Jos kynsien pureskelu ei ole vakavaa, sen lopettaminen vaatii vain hieman tahdonvoimaa, omatuntoa ja motivaatiota.

Kynsien pureskelu – ratkaisematon ongelma

Totuus on, että kynsien syöminen on mysteeri jopa psykologian, lääketieteen ja psykiatrian maailmassa. Vuonna 2015 Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry julkaisi artikkelin, joka väitti ettei kynsien syöminen ole merkki hermostuneisuudesta tai ahdistuksesta, niinkuin useimmat meistä ajattelevat, vaan se on enemmänkin merkki perfektionismista. Syömällä kynsiään ihmiset voivat käsitellä tyytymättömyyttään tai ärsyyntyneisyyttään.

On myös olemassa tutkimuksia jotka osoittavat että joka kolmas kynsiään pureskeleva kuuluu perheympäristöön, jossa joku muukin perheenjäsen kärsii tästä. Tässä me voimme huomata imitaatiota, jossa lapset matkivat isäänsä, äitiään tai veljeään joka pureskelee kynsiään. Toiset tutkimukset yksinkertaistavat tämän yhtälön ja yhdistävät kynsien syömisen nautintoon. Kynsien syöminen saa aikaan miellyttäviä tunteita.

Joten onko tässä sitten pelkästään kyse tahdonvoimasta? Eikö tämä ole pelkkä klisee? Ihmiset sanovat että jonkin lopettamisessa tai jonkin tavoitteen saavuttamisessa on vain kyse tahdonvoimasta. Ihmisillä on tapana sanoa: ’’Jos et tee sitä, se johtuu siitä että et todella halua tehdä sitä’’. Tämä klisee on täynnä hyviä ja huonoja puolia, tasapuolisesti. On totta, että se antaa meille yksinkertaistetun näkemyksen todellisuudesta, mutta täytyy muistaa myös että tahto ja motivaatio ovat liikkeellepanevia voimia. Ilman niitä emme kykenisi edes aloittamaan. Mutta muista, että tahto tehdä jotain ei ole kaikki kaikessa.

’’Jos aloitat lupaamalla jotain mitä sinulla ei vielä ole, tulet kadottamaan halusi saavuttaa sen.’’

-Paulo Coelho-

Tahdonvoiman tärkeys

Tahdonvoima ei liikuta vuoria, mutta se on todella tärkeä lähtökohta. Sillä ei ole väliä jos epäonnistut, teet virheitä tai vietät koko kesän purematta kynsiäsi, ja kun palaat taas töihin, aloitat jälleen tämän pahan tavan. Jos yksi menetelmä ei toimi, kokeile jotain toista. Jos et halua muuttaa sitä mitä teet, muuta kuinka sen teet.

Mitä teit väärin viime kerralla? Mitä virheitä teit? Muista miltä sinusta tuntui kun onnistuit ja aloitit uudestaan. Milloin tahansa päätät aloittaa uudestaan, kirjoita itsellesi jokin positiivinen viesti, jokin jolla on merkitystä sinulle, ja aseta se jonnekin näkyville. Se auttaa sinua silloin kun houkutukset valtaavat mielesi. Sinun on oltava varuillasi jokaisena hetkenä.

Kaikkein tärkein askel kohti virheidesi korjaamista on olla tietoinen niistä. Töissä, parisuhteessasi, tavassa jolla kommunikoit muiden kanssa, ja missä tahansa aktiviteetissa jossa haluat kehittyä. Kynsien pureskelua vastaan taisteleminen on pitkäjännitteinen kilpailu, ei pikajuoksu. Hyvä tapa aloittaa on tehdä muistiinpanoja ja kirjata ylös ne hetket jolloin pureskelet kynsiäsi. Missä olit sinä hetkenä? Mitä teit juuri silloin?

Pidä kirjaa

Asioista kirjan pitäminen on tapa olla tietoinen tekemistäsi aktiviteeteista tai ihmisistä joiden kanssa olit silloin kuin aloit pureskelemaan kynsiäsi. Kellonaika, paikat, ajoitko autoa, olitko liikennevaloissa, jne. Söitkö kynsiäsi päivän alussa vai lopussa? Jokainen näistä hetkistä on tärkeä, sillä ne antavat sinulle mielikuvan ärsykkeistä, jotka ovat yhteydessä kynsiesi syömiseen.

’’Sen oivaltaminen mitä sinun on tehtävä, mutta et sitä tee, on pelkuruutta.’’

-Kungfutse-

Tämä valmistaa aivot ja kouluttaa ne tunnistamaan ne hetket jolloin olet “vaarassa”. Ensiksi, sinun on kirjattava ylös ne hetket kun aloitat pureskelemaan kynsiäsi. Kun hallitset tämän osan, ala kirjaamaan ylös ne hetket jolloin tuot sormesi suuhun (ilman että itse asiassa puret kynsiäsi). Loppujen lopuksi tämä harjoitus auttaa sinua oivaltamaan milloin ajattelet kynsiesi syömistä. Tämä on yksinkertainen tapa yrittää lopettaa nämä automaattiset reaktiot.

Pienet askeleet

Pienet askeleet johtavat suuriin saavutuksiin. Motivaation suuria vihollisia ovat mahdottomat tavoitteet. Ehkä sinulla on jokin erityinen tapahtuma tai työhaastattelu ja päätät olla purematta kynsiäsi. Tämä on paradoksaalista, sillä suurimman ahdistuksen aikana päätät siirtää ’’aseesi’’ sivuun.

Jossain vaiheessa unohdat tavoitteesi. Alat puremaan kynsiäsi uudestaan ja välittömästi sen jälkeen koet epäonnistumisen. Älä aseta itsellesi liikaa paineita päästäksesi eroon tämän kaltaisista tavoista jotka ovat olleet osa sinua useita vuosia. On olemassa ihmisiä jotka onnistuivat ensimmäisellä yrittämällä. On olemassa ihmisiä jotka puhuvat heidän viimeisestä tupakastaan. Mutta entä he, jotka eivät onnistu ensimmäisellä kerralla?

Se, ettet ole liian ankara itseäsi kohtaan on hyvä liittolainen silloin kun houkutus on päihittänyt tahdonvoimasi. Yritä rajoittaa kynsien pureskelu vain yhteen tai kahteen sormeen, tai aseta itsellesi viikonlopputavoite, tai loman ajanjakso. Yksinkertaisempien ja helpompien tavoitteiden yhdistelmä saa meidät saavuttamaan suuremmat tavoitteet pidemmällä aikavälillä. Jokaisella askeleella on väliä, ja samalla tavalla kuin meidän on kirjattava jokainen käytös jonka me haluamme muuttaa, on myös tärkeää kirjata ylös kaikki saavutuksemme.

’’Voimme saavuttaa tavoitteemme vain jos mittaamme edistyksemme.’’

-Guy Kawasaki-

Valmistaudu houkutukseen

Kun opit tuntemaan tilanteet, ihmiset tai päivän eri vaiheet kun me alat puremaan kynsiäsi, seuraavaksi on opittava välttämään houkutusta. Et voi paeta näitä tilanteita tai ihmisiä jatkuvasti. Yksi parhaista strategioista on käyttää tahdonvoimaa kohdataksesi ne. Yksinkertaisesti ennakoi tilanne ja visualisoi kuinka voit päästä siitä ylitse purematta kynsiäsi. Tämä voi auttaa sinua tulemaan vahvemmaksi vaikeina aikoina. Käännä mielesi vaihtoehtoisiin ajatuksiin ja ajattele niitä positiivisia viestejä jotka voivat tukea sinua.

Toinen lääke on kouluttaa kehosi hengittämään ja rentoutumaan oikeaoppisesti voidaksesi taistella niitä tilanteita vastaan, jotka saavat sinussa aikaan ahdistusta.

’’Kuka tahansa joka välttää houkutusta, välttää syntiä.’’

-Ignacio de Loyola-

Samalla tavalla kuin me voimme kouluttaa mielemme ja ruumiimme, me voimme myös oppia pitämään käytöksemme kurissa. Yksi tehokas harjoitus koostuu siitä, että liikutamme käsiämme kohti suutamme. Sitten jätämme kätemme noin 5 cm päähän suustamme, vastustaen halua pureskella kynsiämme.  Pidämme käsiämme tässä noin 20 sekuntia. Jos suoritamme tämän kouluttaen itseämme tietoisesti, alamme vaiheittain tottua tähän. Tulee olemaan helpompaa tunnistaa tuntemukset jotka edeltävät toimintaa jonka haluamme välttää – kynsien pureskelu.

Etsi käsillesi ja suullesi muita vaihtoehtoja

Ihmiset, jotka ovat eläneet jonkin pahan tavan kanssa tietävät kuinka vaikeaa se on. Ympärillä olevat ihmiset osoittavat melko useasti ymmärryksen puutetta ja saattavat huomauttaa kuinka heikko olet. Joskus visualisointi ja tahdonvoima eivät yksinkertaisesti ole tarpeeksi. Sinun on ehkä etsittävä muita vaihtoehtoja. Mutta älä unohda, että jokainen meistä on erilainen. Joidenkin kohdalla toimii vaihtoehto A, kun taas toisten kohdalla vaihtoehto B.

On tärkeää muistaa, että meidän on keskityttävä sekä käsiimme että suuhumme. Meistä saattaa tuntua että meillä on oltava jotain suussamme jotta voisimme tyynnyttää hermomme, rauhattomuutemme ja tylsyytemme. Tässä tapauksessa me voimme siirtyä purukumin jauhamisen puoleen, inkiväärin tai lakritsin pureskelemiseen, pastillien syömiseen, jne. Se, että meillä on jotain suussamme, poistaa tarvetta täyttää tätä tilaa meidän sormillamme!

Meidän on myöskin keskityttävä sormiimme. Käsiemme peseminen, hanskojen pitäminen tai kynsiemme lakkaaminen, laastarien tai jopa värittömien tekokynsien pitäminen voivat auttaa. Nämä voivat muistuttaa itseämme asettamistamme tavoitteista.

Toisaalta voit myös pitää käsissäsi joitain esineitä jotka toimivat häiriötekijänä, kuten sormusta, stressipalloa, kynää jne. Jotain, joka pitää kätesi “varattuina”.

Jos etsit, niin löydät

Viimein tulee hetki, jolloin kyntemme alkavat kasvaa ja tämä on todellakin erikoinen tunne. Haluamme koskea sormiamme, katsoa niitä tai kosketella kynsiemme reunoja. Toinen tapa on silittää vaatteitamme uusilla pitkillä kynsillämme. Kun pystymme tekemään näitä asioita kynsillämme, houkutus alkaa pureskelemaan niitä uudelleen pienenee huomattavasti.

Milloin tahansa huomaamme pieniä epätasaisuuksia tai halkeamia kynsissämme, meidän olisi kannettava pientä viilaa tai kynsisaksia mukanamme. Näin me voimme välttää turvautumasta hampaisiimme poistaaksemme nuo ärsyttävät epätäydellisyydet kynsissämme.

Jos me huomaamme itsemme, minä hetkenä tahansa, tekevämme näitä asioita, on olemassa muutamia temppuja joita me voimme käyttää. Jos seisot jaloillasi, purista kätesi nyrkkiin. Etsi ihmisiä, joiden kanssa voit aloittaa keskustelun. Pistä kätesi taskuusi tai pistä ne reisiesi väliin jos olet istumassa.

Jos suoriudut hyvin, tiedosta se

Meidän on usein vaikeaa tiedostaa se että suoriudumme hyvin; syystä tai toisesta emme vain arvosta pieniä saavutuksiamme. Pidemmällä aikavälillä tämä vahingoittaa omakuvaamme. Jos me olemme saavuttaneet tavoitteemme, meidän tulisi palkita itsemme. Itsemme palkitseminen ei tee meistä turhantärkeitä ihmisiä.

Vaikka meitä ympäröiville ihmisille nämä saattavat olla mitättömiä saavutuksia, se ei saisi estää meitä palkitsemasta itseämme siitä mitä olemme saavuttaneet. Se on todellakin positiivinen asia meidän elämässämme ja meidän tavoitteillemme.

Anna itsellesi pieni palkinto jos et ole pureskellut kynsiäsi yli viikkoon. Ja jos meitä ympäröivät ihmiset ovat olleet osa tätä prosessia, sitten siitä voi todellakin olla suurta apua. Jos he ymmärtävät tämän ja ovat mukana tuskassamme ja voitossamme, se tulee olemaan elintärkeä tuki meille.

Toisaalta meidän on myös oltava tietoisia siitä, ovatko ongelmamme terveydellisiä ongelmia. Jos kyntemme vuotavat verta tai ne ovat epämuodostuneet, tai jos siitä tulee pakkomielteinen tai depressiivinen häiriö, voi olla melko tärkeää hakeutua lääkärin vastaanotolle. Lääkäri voi antaa tarpeellisia neuvoja sekä tarvitsemaamme apua.