7 strategiaa, joiden avulla käännät pois negatiiviset ajatukset
Negatiivisten ajatusten poistaminen ei aina ole helppoa. On helppoa pudota negatiivisen ajattelun syövereihin, ja tämä pätee erityisesti silloin, kun negatiiviset ajatukset ovat ehtineet jo kasaantua ja olemme antaneet niiden suodattimien veltostua, joita käytämme tiedon käsittelyyn.
Tällaiset ajatukset voivat linkittyä toisiinsa aivan kuin mäkeä alas vierivä lumipallo. Ja tällöin pieni ja viaton ajatus, joka pääsee irti tiedostamattomasti tai tahattomasti, voi muuttua valtavaksi patsaaksi, joka saastuttaa kaikki tunteet, toimet ja lopulta myös ajatuksemme.
Aivan kuten hallitsematon lumipallo, joka kasvaa ja kasvaa, nopenee ja nopenee, myös negatiiviset ajatukset tyhjentävät energiaamme ja kaappaavat voimamme. Ja mitä enemmän annat periksi negatiivisille ajatuksille, sitä voimakkaammiksi ne muuttuvat. Ja mikä pahempaa, samoin kuin pienen, laaksoja vierivän ja jatkuvasti kasvavan lumipallon pysäyttäminen on vaikeaa, myös negatiivisten ajatusten pysäyttäminen on vaikeaa kun ne kerran ovat päässeet vauhtiinsa.
Niinpä voi olla hyvä ryhtyä toimiin ajoissa, jotta pallo saadaan lopulta pysäytettyä eikä myöhemmin saman tavoitteen saavuttamiseksi tarvita valtavia ponnisteluja.
Mitä meidän tulisi tehdä negatiivisten ajatusten kanssa?
Elämä antaa meille haasteita. Useimmiten haasteet eivät kuitenkaan salli taukoja tai pidä mielessä voimavarojamme. Niinpä negatiiviset ja tappiomielialaiset ajatukset ovat normaaleja. Mutta ruokkimalla negatiivisia ajatuksia tai jopa jahtaamalla niitä, heikennämme omaa elämänlaatuamme ja myrkytämme minäkuvaamme. Miksi meidän täytyy hyökätä omaa itsetuntoamme vastaan näin?
Negatiiviset ajatukset muodostavat oman vankilasi seinät. Vankilan, jonka olet itse luonut. Tuosta vankilasta poispääsy vaatii yhden asian; ajattelutavan muutoksen.
Joskus negatiiviset ajatukset satuttavat ja usein ne muovaavat myös toimintaamme. Se voi tehdä meistä epätoivoisia, vaikka sille ei olisi tarvetta. Se voi myös rohkaista heittämään pyyhkeen kehään voimavarojen tai taitojen puutteen takia, vaikka todellisuudessa meillä olisi vielä paljon sanottavaa. Kielteiset ajatukset muokkaavat kuitenkin päätöksiämme, useimmiten huonoon suuntaan.
Joten miksi ruokimme negatiivista ajatteluamme, kun tiedämme sen kuitenkin vahingoittavan meitä? Ongelmat alkavat, kun ensimmäiset negatiiviset ajatukset alkavat nousta mieleemme emmekä osaa käsitellä niitä oikein. Tällöin pallo on vielä pieni eikä se ole päässyt kosketuksiin kaiken kanssa. On olemassa esimerkiksi ihmisiä, jotka käsittelevät negatiivisia ajatuksia tai pikemminkin ahdistusta “sulkemalla pakastimen”. Se on strategia, jolla on taipumusta vain kasvattaa negatiivisten ajatusten määrää. Tässä tapauksessa ajatuksiamme itsehillinnästä ja kehostamme.
Tällaiset ajatukset tuovat mukanaan myös toisen oudon ilmiön: vaikka olisit tietoinen siitä, että ajatus olisi hyvä unohtaa, sitä on vaikeaa sulkea pois. Mitä enemmän ajattelet sitä, sitä enemmän se kiinnittyy sinuun. Ja sinä jäät jumiin johonkin, joka ei ainoastaan saa oloasi huonoksi, mutta on samalla myös todellinen riski mielenterveytesi kannalta.
Kuinka kääntää pois negatiiviset ajatukset
Miten me sitten oikein pääsemme eroon negatiivisesta ajattelusta? Rehellisesti sanottuna, et voi välttää sitä kokonaan. Joskus negatiiviset ajatukset ovat vain pieni kipinä aivoissamme. Meidän on oltava tietoisia siitä, milloin negatiiviset ajatukset alkavat valtaamaan mielemme, jotta voimme välittömästi tunnistaa ne ja siten tiedostaa ajattelumme negatiivisuuden.
Ainoastaan olemalla tietoisia omista negatiivisista ajatuksistamme, voimme kääntää ne pois päältä.
Seuraavilla strategioilla voit poistaa negatiiviset ajatukset ja aloittaa matkan kohti myönteisempää ajattelumaailmaa.
1. Tarkkaile ajatuksiasi: negatiiviset ajatukset ovat yleensä kognitiivisten vääristymien ja irrationaalisen ajattelun malleja. Tarkkaile tätä aivan kuin olisit yleisössä. Jos et anna ajatustesi vallata mieltäsi, ne tulevat katoamaan ennen pitkään. Ajattele ajatuksiasi paperiveneinä, jotka kelluvat myötävirtaan. Ennemmin tai myöhemmin ne häviävät näköpiiristäsi. Hyväksy negatiiviset ajatuksesi ja anna niiden lähteä.
2. Tarkastele kaikkia kysymyksiä, joihin olet törmännyt: mietiskely on pakkomielteisen ajattelun malli. Kun mietiskelemme jotakin, teemme sen ajattelemalla, että pystymme ratkaisemaan asian ajattelemalla sitä lisää. Se on jotain, joka yleensä on täysin turhaa. Sinun tulisi ratkaista se asia ajatuksistasi joka todella on oleellista, ja päästä eroon siitä jonka olet luonut päässäsi, ennen kuin alat etsiä varsinaista ratkaisua. Älä hätäänny, jos fantasian eliminoinnin jälkeen ymmärrät, ettei ongelmaa oikeastaan edes ollut olemassa.
3. Toimi ja sisällytä fyysistä toimintaa ajatuksiisi: kun löydät itsesi ajattelemasta negatiivisesti, jatka etenemistä. Suunnan muutos positiivisia ajatuksia kohden ei ole helppo, kun mielesi etsii jo tapoja kärsiä lisää. Tällöin on hyvä lähteä kävelylle tai juoksulenkille, tanssia tai harjoittaa joogaa. Älä lakkaa ajattelemasta – mielesi on miehitetty – anna kehosi ottaa ohjakset ja vie mielesi toiseen paikkaan.
4. Vältä asioita, jotka aiheuttavat negatiivisia ajatuksia: lauluja, kuvia, kirjoituksia, TV:tä, tiettyjen ihmisten seuraa… Kun ymmärrät mitkä asiat johtavat negatiiviseen ajatteluun, vältä niitä. Voit korvata negatiiviset ajatuksesi ajatuksilla, jotka herättävät sinussa miellyttäviä tunteita. Älä tee itsestäsi marttyyria tai vaikeuta asioita.
5. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja miellyttävillä kokemuksilla: jos se, mitä näet, kuulet ja luet on posiitivista, jos ihmiset ympärilläsi ovat positiivisia, on helpompi vetää etäisyyttä negatiivisiin ajatuksiin. Negatiiviset ajatukset on helpompi kääntää pois, jos ympäröit ne optimistisuudella.
6. Toista myönteisiä ilmaisuja tilanteissa, joissa sinulla on ollut tapana ajatella negatiivisesti: negatiivinen ajattelutapa on yleensä opittua. Joten sen sijaan että antaisit piintyneen negatiivisen ajattelun häiritä sinua, voit valita ajatella myös positiivisesti. Muistamalla ja lujittamalla ajattelumalliasi voit kohdata asiat suoraan. Voit lukea ajatuksiasi paperilta, vaatteista, tietokoneelta tai puhelimen taustakuvasta, jopa omalta iholtasi!
7. Muista, ettei kukaan ole täydellinen ja jatka matkaasi: on helppoa jäädä kiinni virheisiinsä. Ainoa asia, jonka voit tehdä, on oppia ja jatkaa etenemistä. Mikään ei muutu, vaikka märehtisit asiaa kuinka. Ja mikäli heikkous tai rajoitteet saavat negatiiviset ajatuksesi heräämään, keskity vahvuuksiisi ja hyviin ominaisuuksiisi. Jos et voi muuttaa sitä mitä sinulla on, varmista että saat siitä kaiken hyödyn irti.
Ajatukset eivät kestä ikuisesti
Negatiiviset ajatukset ovat useimmiten lyhytaikaisia ja tilapäisiä. Negatiivisilla ajatuksilla ei itsessään ole voimia, mutta ne voivat satuttaa meitä, jos annamme niille mahdollisuuden kasvaa. Ajatuksella on ainoastaan niin paljon valtaa kuin sille annat. Negatiiviset ajatukset nostattavat höyryä, kun kytket ne päälle. Niiden pois kytkentä on kuitenkin vaikeampaa: tällöin emme puhu enää ajatuksesta, vaan tavasta.
Me olemme vastuussa siitä, kuinka prosessoimme ajatuksiamme. Ei väliä mistä ajatuksemme ovat tulleet. Tärkeää on, että voit kääntää ne pois päältä ja luoda hyvän ympäristön tärkeämmille ajatuksille. Avainasemassa on negatiivisten ajatusten tunnistaminen ennen kun ne alkavat kasvaa päässäsi ja muuttuvat viholliseksi.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Bailey 2nd, J. A. (2003). The foundation of self-esteem. Journal of the National Medical Association, 95(5), 388.
- Barrett, L. F., Mesquita, B., Ochsner, K. N., & Gross, J. J. (2007). The experience of emotion. Annual review of psychology, 58, 373.
- David, S. (2020). Agilidad emocional: Rompe tus bloqueos, abraza el cambio y triunfa en el trabajo y en la vida. EDITORIAL SIRIO SA.
- Hayes, S. C. (2020). Una mente liberada: la guía esencial de la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Ediciones Paidós.
- O´Connell, M. (2018). Una vida valiosa: los procesos de la terapia de aceptación y compromiso. Ediciones B.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.