7 alhaisesta serotoniinitasosta varoittavaa merkkiä

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas.

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Sopiva määrä serotoniinia aivoissa auttaa meitä tuntemaan itsemme positiiviseksi, onnelliseksi, rauhalliseksi ja turvalliseksi. Alhainen määrä tätä aivojen välittäjäainetta voi johtaa negatiiviseen tai huolestuneeseen tunteeseen sekä ärtyisyyteen. Serotoniinin puute voi tehdä sinut pessimistiseksi, surulliseksi, epäluuloiseksi tai aiheuttaa jopa paniikkihäiriöitä. Se voi johtaa masennukseen, ahdistuneisuuteen ja muihin terveysongelmiin. Tässä artikkelissa puhumme alhaisen serotoniinitason tunnusmerkeistä.

Serotoniini toimii aivojen välittäjäaineena, joka on kemikaalista ainetta, joka auttaa lähettämään viestejä yhdeltä aivojen alueelta toiselle. Tämä aivojen välittäjäaine on tehokas aivokemikaali ja sen olemassaololla tai poissaololla on suuri vaikutus meidän mielialaamme. Ensimmäinen avainaskel pulssin hallintaan ja mielialaan liittyvistä ongelmista ylipääsemiseen on päättely siitä, vapauttavatko tai saavatko hermosolut serotoniinia tarpeeksi.

Tällä aivojen välittäjäaineella on monia tehtäviä aivoissa ja kehossa. Aivoissa se säätelee mielialaa, sosiaalista käyttäytymistä, libidoa, unta, muistia ja oppimista.

Mitä serotoniini tekee?

Aivojen välittäjäaineena serotoniini auttaa välittämään viestejä yhdeltä aivojen alueelta toiselle. Johtuen serotoniinia vastaanottavien solujen laajasta levittäytyneisyydestä, on uskottua että serotoniinitaso vaikuttaa eri psykologisiin toimintoihin kuten myös fysiologisten tapahtumasarjojen säännöstelyyn.

Se tarkoittaa sitä, että serotoniini vaikuttaa suoraan tai epäsuorasti suurimpaan osaan noin 40 miljoonasta aivosolusta. Tähän sisältyy aivosolut, jotka yhdistetään mielialaan, haluun, seksuaaliseen toimintaan, ruokahaluun, uneen, muistiin, oppimiseen, lämpötilan säätelyyn ja joihinkin sosiaalisiin käytöksiin. Mitä tulee kehon toimintaan, tämä aivojen välittäjäaine voi myös vaikuttaa muun muassa sydän- ja verisuonielimistöön, lihaksiin sekä sisäeritysjärjestelmän eri tekijöihin.

Serotoniinin ja masennuksen välinen suhde

On monia tutkijoita, jotka uskovat että epätasapaino serotoniinin tuotannossa voi vaikuttaa mielialaan sellaisella suuruudella, että se voi aiheuttaa masennusta. Mahdollisia ongelmia ovat:

• Aivosolujen alhainen serotoniinin tuottaminen.
• Tuotetun serotoniinin vastaanottamiseen kykenevien vastaanottopaikkojen puute.
• Serotoniinin kykenemättömyys päästä vastaanottopaikkoihin.
• Tryptofaanin vähäisyys, joka on välttämätön serotoniinin syntetisoitumiseen tarvittava aminohappo.

Tutkijat uskovat, että mikä vain näistä biokemiallisista vioista voi aiheuttaa masennusta, pakko-oireista häiriötä, ahdistuneisuutta, paniikkihäiriöitä tai jopa äärimmäistä vihaa. Tulee kuitenkin tehdä vielä useita tutkimuksia serotoniinin ja masennuksen väliseen yhteyteen liittyen.

Vapauttavatko hermosoluni tarpeeksi serotoniinia?

Serotoniinin vajaavaisuuden tunnistaminen voi auttaa mittaamaan sitä ja ryhtymään toimenpiteisiin serotoniinitason nostamiseksi. Joten vaikka masennus ja sitä seuraava ilottomuus ovat alhaisen serotoniinitason kaikista tunnetuimpia merkkejä, ne eivät missään tapauksessa ole ainoita. Itse asiassa muiden merkkien ja oireiden tunnistaminen voi auttaa meitä ehkäisemään masennusta, ahdistuneisuutta tai jotain vielä pahempaa.

Serotoniinin vajaavaisuuden oireita ovat jatkuva viha, epätavallinen herkkyys kivulle, hiilihydraattien himoitseminen ja ahmiminen, ummetus sekä ruuansulatushäiriöt. Muita merkkejä ja oireita ovat muun muassa huonovointisuus auringonvalon puutteen vuoksi, yliriippuvaisuus muista, itsensä tunteminen kukistetuksi, migreenit, alhainen itsetunto sekä heikot kognitiiviset toiminnat.

Nyt analysoimme joitakin tärkeimpiä merkkejä, jotka osoittavat alhaista serotoniinitasoa. Nämä merkit ovat tärkeitä, koska ne ovat helpoimpia havaita alkuvaiheessa.

Korkean hiilihydraattipitoisen ruuan ja makean himoitseminen

On yleisesti tiedettyä, että hiilihydraatit, varsinkin makeat ja tärkkelyspitoiset ruuat kuten leivonnaiset, suklaa, hedelmäkarkit, ranskanperunat, hampurilaiset ja muut välipalat vaikuttavat suoraan serotoniinitasoon. Siitä syystä ihmiset, joilla on alhainen serotoniinitaso, himoitsevat usein hiilihydraattipitoisia ruokia ja syövät pakonomaisesti.

Nämä ruuat nostavat hetkellisesti serotoniinitasoa ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Serotoniinitaso kuitenkin tipahtaa rajusti  pian niiden nauttimisen jälkeen. Tämä raju serotoniinin lasku johtaa uneliaisuuteen, vihamielisyyteen, ahdistuneisuuteen sekä masennukseen.

Unettomuus

Käytettävissä olevan serotoniinin määrä vaikuttaa myös suoraan melatoniinin tuotantoon. Tämä ketjureaktio johtaa vuorokausirytmin muutokseen.

Kun näin tapahtuu, on äärimmäisen tärkeää seurata luonnollista nukahtamis- ja heräämiskaavaa. Sillä on erityisen negatiivinen vaikutus  kykyyn nukahtaa ja pysyä hereillä. Älä kuitenkaan unohda, että unettomuudella on myös muita syitä, ei ainoastaan serotoniinin puute.

Ahdistuneisuus

Aivokuvien tutkimisen myötä tutkijat ovat osoittaneet, että usein ahdistuneet ihmiset vapauttavat pienemmän määrän tätä kemiallista ainetta pulssista ja tunteiden hallitsemisesta vastaavalla aivojen alueella. 

On oleellista mainita myös, että riittämätön määrä tätä tärkeää aivojen välittäjäainetta ei yleensä ole ainoa tekijä ahdistuneisuushäiriön kehittymisessä, vaikkakin joillakin ihmisillä on perinnöllinen taipumus alhaiseen serotoniinitasoon. Todellisuudessa on olemassa kolme muuta aivojen välittäjäainetta, gamma-aminovoihappo, dopamiini ja adrenaliini, joilla on myös tärkeä rooli ahdistuneisuushäiriössä.

Kognitiivinen heikentyminen

Serotoniini on tärkeä kemikaali normaaleissa kognitiivisissa toiminnoissa. Tutkimus on osoittanut, että riittävä määrä tätä aivojen välittäjäainetta parantaa kognitiivista kykyä sekä auttaa korvaamaan rajoitettuja kognitiivisia toimintoja.

Vaikka uskotaankin, että serotoniinilla on suuri rooli kaikissa ajattelun kyvyissä, on sillä merkittävin vaikutus muistiin. Ihmisillä, joilla on alhainen serotoniinitaso, on kaikista todennäköisimmin ongelmia muistin vahvistamisessa.

Ruuansulatusongelmat

Serotoniini on tärkeä kemikaali aivojen ja ruuansulatusjärjestelmän välisten merkkien välityksessä. On oleellista näyttää, että vaikka aivojen välittäjäaine melkein aina yhdistetään aivojen toimintaan, mielialaan sekä henkiseen hyvinvointiin, yllättävät 95 % serotoniinista tuotetaan suolistossa, ei aivoissa. Kuitenkin aivojen käyttämää serotoniinia täytyy tuottaa aivoissa, koska suolistossa tuotettu serotoniini ei kulje aivoihin.

Vaikka tutkimus serotoniinin toiminnasta suolistossa on melko uusi, tiedämme että sillä on tärkeä merkitys ruokahaluun ja ruuansulatukseen. Itse asiassa syy siihen, miksi serotoniinista aktiivisuutta on niin paljon suolistossa, on vielä hieman mysteeri.

Tieteilijät ovat lisäksi havainneet siteen ärtyvän suolen oireyhtymän ja riittämättömän serotoniinitason välillä. On osoitettu, että kun epäriittävyydet korjataan, ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavan ihmisen ruuansulatustoiminta palautuu usein normaaliksi.

Väsymys tai uupumus

Serotoniinilla on tärkeä rooli energian tuotannossa. Joillakin ihmisillä, jotka kokevat kroonista väsymystä, on riittämätön määrä tätä kemiallista ainetta. Kun serotoniinitasot täyttyvät, väsymyksestä kärsivät ihmiset huomaavat usein merkittävän parannuksen energiatasossaan.

Vaikka väsymys tai uupumus voikin olla monien eri olosuhteiden tulos, älä eliminoi sitä mahdollisuutta, että se voi johtua ongelmasta vapauttaa serotoniinia. Pitkällä aikavälillä krooninen väsymys lisää serotoniinin vapautuksen vähenemisen mahdollisuutta.

Libidon muutokset

Serotoniinin monien ominaisuuksien joukossa on sen vaikutus libidoon (seksuaaliseen haluun). Alhainen määrä tätä kemikaalista ainetta vaikuttaa suoraan seksuaalisen halun lisääntymiseen, mutta myös laskevasti kykyyn olla henkisesti yhteydessä toisen henkilön kanssa. Tämä ei ole hyvä resepti tyydyttävälle ihmissuhteelle.

Lisäksi serotoniinitason heilahtelut voivat vaikuttaa asenteeseen, mainitsematta seksuaaliseen aktiivisuuteen liittyviä fyysisiä kykyjä.

Mitä tehdä, jos sinulla on alhainen serotoniinitaso

Jos vain mitenkään mahdollista, yritä nostaa serotoniinin määrää luonnollisella tavalla ilman lääkitystä. Tässä joitakin tapoja lisätä sen määrää:

• Ala tekemään aktiviteetteja, joista nautit. Tee aktiviteetteja, jotka sallivat sinun pitää hauskaa, ei kärsiä.
• Syö proteiinipitoista ruokaa, kuten vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, papuja sekä täysjyvää (aivot tarvitsevat sokeria tryptofaanin käsittelemiseen). Et tarvitse kovin paljon hiilihydraatteja, joten vihannesten, kuivattujen hedelmien, riisin ja herneiden syöminen antaa sinulle sen mitä tarvitset.
• Välttele ruokia, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja yksinkertaisia sokereita.
• Syö Omega-3 -pitoisia ruokia saavuttaaksesi ihanteellisen aivojen toiminnan.
• Rajoita kofeiinin kulutustasi.
• Nuku tarpeeksi.
• Syö ruokia, jotka sisältävät paljon B-vitamiineja, varsinkin B6-vitamiinia (tämä vitamiini on tärkeä serotoniinin kehittymisessä ja toimimisessa aivoissa).
• Vietä aikaa ulkona ja nauti auringonvalosta.
• Harjoittele meditaatiota ja tietoista läsnäoloa.

Kuten olemme todenneet tässä artikkelissa, serotoniini on aivojen välittäjäaine, jolla on merkittävä vaikutus terveyteesi. Serotoniinin vapautuksen puute voi vahingoittaa vakavasti todella tärkeitä toimintoja, kuten tunteiden säätelyä ja unen saantia.