5 tapaa käsitellä loukattuja tunteita

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Raquel Lemos Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kukaan ei ole opettanut meille kuinka selviytyä siitä, mikä meitä satuttaa. Olemme saattaneet kuulla lauseita kuten ”älä itke,” ”aika parantaa haavat,” ”se menee kyllä ohi”… Mutta mikään näistä lauseista ei ole auttanut meitä. Ne ovat saattaneet jopa pahentaa asiaa. Tästä syystä olemme päättäneet ehdottaa viittä tapaa käsitellä loukattuja tunteita.

Loukattujen tunteiden huomiotta jättäminen ei ole vaihtoehto. Tämä tunne vaatii suoraa kohtaamista, vaikka se sattuisikin. Meidän on kohdattava nuo tunteet, jotta ne eivät satuttaisi meitä useita vuosia.

1. Opi päästämään irti loukatuista tunteista

Tätä varten tarvitsemme vain kynän tai jonkin pienen esineen, joka ei hajoa. Meidän on pidettävä sitä käsissämme ja puristettava sitä niin lujaa kuin vain pystymme. Kuvitelkaamme nyt, että tuo esine on meidän tunteemme, meidän ajatuksemme, tai se henkilö, joka on tehnyt meitä kohtaan väärin.

Aluksi tämän esineen puristaminen tuntuu epämukavalta. Se alkaa satuttamaan kättämme. Kun näin tapahtuu, päästetään irti tästä esineestä jonka kuvittelimme olevan se mikä meitä satuttaa, ja annetaan sen pudota lattialle. Huomaatko, kuinka kykenimme päästämään irti. Voimme tehdä tämän saman niille asioille tai ihmisille, jotka loukkasivat meitä. Voimme päästää irti myös heistä.

Kun pidämme kiinni tietyistä tilanteista, ne ovat meidän mielestämme osa meitä vaikka ne satuttavat meitä, emmekä huomaa, että me itse olemme kärsimyksemme takana. Voimme kuitenkin päästää irti milloin tahansa.

2. Ajattele kuinka puhut itsellesi

Seuraava tapa käsitellä loukattuja tunteita auttaa meitä ymmärtämään kuinka puhumme itsellemme. Ehkä uskomme tekevämme tämän positiivisella tavalla, mutta tulemme yllättymään, kun huomaamme käyttävämme enemmän negatiivisia lauseita ja ajatuksia kuin olemme koskaan kuvitelleet. Ymmärtääksemme tätä paremmin, aiomme antaa asiasta esimerkin.

Kuvitelkaamme itsemme kuntosalille, ja joku aloittaa keskustelun kanssamme. Kun sanomme hyvästit, tämä henkilö vastaa meille ”oli kiva jutella kanssasi,” ja meidän kestää reagoida tähän. Hermostumme hieman ja vastaamme hieman pelokkaasti ”samoin.” Matkalla pukukoppiin emme lakkaa ajattelemasta kuinka hölmöjä ja naurettavia olemme puhuessamme muille ihmisille.

Näistä tilanteista tietoisena oleminen on tärkeä asia. Onko peilin edessä seisominen ja itsellemme kertominen ”mitä oikein ajattelit?” positiivinen asia? Tulemme huomaamaan kuinka paljon kumoamme itsetuntoamme kerta toisensa jälkeen edes huomaamatta sitä. 

3. Ankkuroi itsesi nykyhetkeen

Seuraava tapa käsitellä loukattuja tunteita on ankkuroida itsemme nykyhetkeen. Olet mitä todennäköisimmin kuullut tietoisuustaidosta eli mindfulnessista. Se voi auttaa meitä olemaan nykyhetkessä ja unohtamaan menneisyys ja tulevaisuus hetkeksi, sillä nämä ovat paikkoja, joissa tunnemme kipua.

Valitkaamme itsellemme asioita, jotka haluamme kokea viikon ajan. Esimerkiksi maanantaina haluamme tuntea kuinka hengittää oikein; tiistaina haluamme aistia kuinka jalkamme astuvat maahan; keskiviikkona haluamme tuntea kuinka vesi virtaa ihollamme kun pesemme kätemme… Tehkäämme sama asia loppuviikon ajan. Tämä auttaa meitä arvostamaan pieniä asioita joita teemme ja näin sallimme päästää irti niistä asioista, jotka loukkaavat meitä. 

Siitä kiinni pitäminen, joka loukkaa meitä, estää meitä nauttimasta pienistä asioista, sillä kaikki pyörii tämän kivun ympärillä, josta voimme todellisuudessa päästää irti milloin tahansa.

4. Aseta itsesi kaikkein pahimpaan tilanteeseen

Neljäs tapa käsitellä loukattuja tunteita sallii meidän poistaa draama tilanteesta, joka saa meidät kärsimään. Usein tunteet sumentavat henkilön havaintokyvyn niin, että kaikki vaikuttaa olevan hirveää. Siksi meidän pitäisi yrittää asettaa itsemme kaikkein pahimpaan mahdolliseen tilanteeseen.

Kuvitelkaamme, että olemme eroamassa kumppanistamme. Olemme pitäneet kiinni parisuhteesta joka satuttaa meitä ja meidän on vaikea saattaa se loppuun. Joskus valinta on meille selkeä, mutta pelko syö meitä ja estää meitä toimimasta. Vaikka tämä onkin vaikeaa, meidän on kuitenkin asetettava itsemme kaikkein pahimpaan tilanteeseen.

Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Ehkä yksin oleminen, oleminen erilainen kuin ystävämme koska meillä ei ole kumppania… Ehdotamme kaikkien näiden tilanteiden ylös kirjaamista, mutta emme saa olla dramaattisia. Tulemme huomaamaan, että monet näistä asioista eivät ole niin vakavia.

Jokaista vastausta varten meidän on annettava syitä, miksi loukkaantuisimme. Jossain tapauksessa huomaamme, että vastauksemme eivät ole järkeviä. Muissa tapauksissa huomaamme, että vaikka on totta että tilanne satuttaa meitä, se mikä meidät kuitenkin saa kärsimään, on se että pidämme tuosta tilanteesta kiinni.

5. Olennainen kysymys

Kiinni pitäminen siitä, mikä aiheuttaa meille kipua, saa meidät kärsimään. Siksi kaikki tavat jotka olemme antaneet loukattujen tunteiden käsittelemiseksi antavat meille paremman käsityksen kaikesta siitä mitä meille tapahtuu, ja siksi ne auttavat meitä tekemään parempia valintoja.

Viimeiseksi, viimeinen tapa sisältää vain yhden olennaisen kysymyksen. Mitä sanoisimme henkilölle, joka kokee juuri saman kuin me? Asettakaamme itsemme sellaiseen tilanteeseen, jossa meidän sisaruksemme tai ystävämme kokee saman tilanteen kuin me. Neuvo, jonka antaisimme tuolle läheisellemme, voidaan soveltaa meihin itseemme. Tämä vastaus saattaa avata meidän silmämme.

”Minun oli päästettävä irti ja pidettävä kiinni itsestäni tiukasti.”

-Tuntematon-

Meillä on tapana pitää kiinni kivusta, joka puolestaan aiheuttaa meissä kärsimystä. Ironia on siinä, että voimme päästää siitä irti jos haluamme, mutta saavuttaaksemme tämän meidän on oltava tietoisia siitä, mitä me teemme. Kuinka monta kertaa olemmekaan pitäneet kiinni siitä, mikä meitä satuttaa? Kuinka pääsimme tästä yli?