5 opetusta masennuksesta

· 15.9.2016

 

Masennus ei anna meille ennakkovaroitusta: se voi ilmaantua silmänräpäyksessä. Vaikka joitakin oireita saattaa ilmaantua (jotkut jopa hyvissä ajoin), on ero taipumusten ja itse sairauden kokemisen välillä sama kuin olla askeleen päässä syvästä kuopasta tai oikeastaan jo pudonnut siihen. Se voi iskeä heti suunnattoman ilon kokemisen jälkeen tai kun uskoit saavuttaneesi kaiken mitä koskaan halusit.

Katse lapsen silmissä, auringonlaskun katselu tai joku muu jokapäiväinen näennäisesti ystävällinen tai jopa täysin vähäpätöinen tapahtuma voi johtaa kyseiseen kriisiin. Esimerkiksi elämämme kertaaminen tai kutsuessamme pintaan jonkin tietyn olemassaoloomme liittyvän faktan, jossa on edelleen ratkaisemattomia kohtia. Tämä on se hetki, jolloin masennus iskee ja myrsky alkaa, sellainen joka on ollut pinnan alla horroksessa tähän hetkeen asti.

“Vahvat saattavat pystyä taistelemaan tunnin. He jotka ovat vielä vahvempia taistelevat vuosia. Mutta kaikkein vahvimmat, he taistelevat koko elämänsä. He ovat korvaamattomia.” 
-Bertolt Brecht-
Maalaus masennuksesta

Masennus ja oppia olemaan murehtimatta

Älä huoli. Tällä tarkoitamme, että älä odota huolenaihetta, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta niin, että jätät ottamatta osaa omaan olemassaoloosi liittyviin tilanteisiin ja ongelmiin tai muutu apaattiseksi niitä kohtaan. Tulevaisuudesta murehtiminen tai voimattomuus epävarmuuden ja elämän käänteiden hetkellä johtaa meidät usein toistuvan pelon tilaan. Ja tämä voi ajaa meidät syvään masennukseen.

Olemassaolon tuntu voi vaihdella hämmentävän ja vaikean välillä. Ja juuri tästä syystä meidän pitää välttää olemasta liian riippuvaisia olosuhteista: siitä, mitä saattaa tapahtua tai jäädä tapahtumatta.

Tärkeää onkin, että kasvamme oman henkilökohtaisen rakenteemme sisällä päivittäisellä tasolla. Koska näin ollen huolimatta siitä, miten vaikea tai vastahankainen tilanne saattaa olla, pystymme me ratkaisemaan sen ja välttämään jumiutumisen epäilysten ja virheiden labyrinttiin. Tai vielä pahemman kohtalon, entistä suuremman velan lisäämisen omaan elämäämme…

Opi, kuka olet 

Omien ominaispiirteidesi ja elämäsi ehtojen analysointi terveellä järjellä ja objektiivisuudella tarjoaa sinulle tilaisuuden oppia kuka oikeastaan olet. Koska jos et tunne itseäsi, olet oikeastaan vain tuulen mukana riepottelema lehti: ilman selkeää suuntaa, arvostelukykyä tai kykyä tehdä päätöksiä. Omien vahvuuksiesi ja heikkouksiesi tunnistaminen auttaa sinua oppimaan mistä maastoista selviät kunnialla ja mistä et.

Nainen ja kukat

Jos esimerkiksi masennukseni johtuu tai pahenee alkoholin käytön seurauksena, niin on huonoin vaihtoehtoni suunnata baariin ja tilata se ensimmäinen juoma. Meillä on taipumus järjestää kaikki ne olosuhteet, jotka saavat meidät jumiutumaan ja toistamaan samaa. Meillä on taipumus tyynnytellä meidän omia takaiskujamme. On hyvä olla harkitsevainen ja varovainen, olla rohkea niiden asioiden suhteen, jotka sitä vaativat ja olla kieltämättä omia heikkouksiamme. Tämä on ensimmäinen askel sitä kohden, että emme toista sellaisia menneitä kokemuksia, jotka eivät tuottaneet myönteisiä tuloksia.

Meidän olemassaolomme on täynnään tapahtumasarjoja: jotkut ovat toisia pidempiä, riippuen tilanteen monitahoisuuden asteesta. Joten se joka välttää näitä tapahtumasarjoja, ei menetä ainoastaan mahdollisuuttaan oppia ja olla itsenäisempi, vaan luo lisäksi huomattavan velan itseään kohtaan.

“Onnellisuus” voi olla masennukseni aiheuttaja 

Pyri ymmärtämään, että elämä on ilojen ja surujen, menestysten ja tappioiden sekoitus, ja että äärimmäisen “onnellisuuden” tila voi johtaa suureen pettymykseen. Koska mainittu “onni” voi olla olemassaolosi suurin hienosteleva valhe. Lisäksi “onnellisuus” ei ole synonyymi todelliselle hyvinvoinnille. Ongelma onkin, että toisinaan me sekoitamme “euforian” ja “onnen”. Edellä mainittu on haltioitumista, jälkimmäinen rauhaa.

Me voimme todellakin uskoa, että meillä on kaikki mitä toivoa saattaa: ammatillista ja taloudellista menestystä, ihana perhe ja jopa menestyvä parisuhde. Ja jopa tällöin me voimme vaipua masennuksen syvimpään alhoon. Itse asiassa toisinaan kaiken mahdollisen hallussaan pitäminen saattaa olla kriisin suurin aiheuttaja. Koska esimerkiksi tietyn sosiaalisen statuksen ylläpitäminen on erittäin vaikeaa. Tämä vie veronsa meidän sosiaalisesta hyvinvoinnistamme ja on usein vahingollista myös meidän henkilökohtaiselle hyvinvoinnillemme.

Sitä kannattaa kokeilla

Jos sinulle on käynyt näin ja syvä masennus on tehnyt olonsa kotoisaksi luonasi, niin siitä on mahdollista päästä eroon, erityisesti jos sinulla on ammattimaista apua saatavilla ja hyvä sosiaalinen verkosto tukenasi. Ilmiselvästikään ystävällinen henki ei ilmaannu taikalampusta ja tarjoa sitä sinulle. Toipuminen vaatii paljon omakohtaista vaivaa. Mutta tämä tavoite on sen kaiken arvoinen. Me itse ja meidän elpymisemme, nämä syyt ovat enemmän kuin riittäviä perustellaksemme kaiken sen työn, jonka siihen sijoitamme.

Nainen pitelee isoa mansikkaa

Nämä palautumisprosessit ovat yleensä progressiivisia, asteittaisia ja vaikeita. Ajan kuluminen hidastuu ja yksi ainut päivä saattaa tuntua vuosisadalta. Joten sinun täytyy olla kärsivällinen ja pitää mielessä, että elämän suuret ongelmat vaativat kärsivällisyyttä.

Näissä olosuhteissa yhden tai useamman oman elämäntavan muuttaminen tästä pimeästä paikasta paetakseen on välttämättömyys. Kuntoilu ja useiden sinua virkistävien harrastuksien parissa toimiminen ovat myös tärkeitä näiden palautumisjaksojen aikana.

Vaikeiden kokemusten ja erilaisten näkökulmien jakaminen muiden vastaavista sairauksista selvinneiden ihmisten kanssa voi myös olla sinulle suureksi hyödyksi. Tämän lisäksi mahdollisimman tarkoin niiden tilanteiden välttäminen, jotka johtivat masennuksesi puhkeamiseen, voi olla yksi suurimmista tukijoistasi matkalla toipumiseen.

Älä tee hätiköityjä päätöksiä, erityisesti tärkeissä asioissa

Korkean riskin tilanteissa tai kriisin hetkellä on parasta pitää tauko ja olla tekemättä hätiköityjä päätöksiä tai jotain sellaista, joka voi johtaa jopa olemassaolosi päättymiseen. Yksi ikävä tai kamala hetki tapahtuu ja seuraavana päivänä elämä jatkaa kulkuaan.

Eräs varsin outo asia, mutta silti tosi, on että jos solidaarisuuden tai ymmärryksen hyve orastaa ihmisen sisällä, saattaa tämä johtaa joihinkin tyyneyden ja odottamattoman rentoutuneisuuden hetkiin. Meidän on mahdollista kanavoida oma kipumme anteliaisuuden kautta kohdatessamme muiden tuskaa. Hyödyllisyyden ja arvon tunteille tilan antaminen on tapa löytää aiemmin itsellemme tuntemattomia ja erittäin kauniita osia itsestämme.

Maailman kärsimykset ja epäoikeudenmukaisuudet voivat olla enemmän kuin kelpo motivoiva tekijä, jotta saamme keskitettyä omat tavoitteemme kohti suurempaa päämäärää. Nämä voivat luoda tien kohti henkilökohtaista täyttymystä ja toimia tapana parantaa omat haavamme, ymmärtäen ja auttaen parantamaan muiden haavoja.

Naisen masennus

Mutta loppujen lopuksi, se ei ole mitään helposti saavutettavaa ja meidän täytyy olla todellakin valmiita käsittelemään näitä monitahoisia ja jyrkkiä maastoja, joista masennus rakentuu. Ja kuitenkin pelkkä yrittäminen on sen arvoista: kaikkien muiden, sekä tietenkin myös meidän itsemme tähden. Meillä kullakin on vain yksi elämä ja meidän pitää tehdä kaikki mitä voimme lisätäksemme omaamme merkitystä ja syvyyttä pelkän selviytymisen ulottuvuuden lisäksi.